Wedro
Witam,
przez 3 lata studiów robiłem wszystko źle ;) jadłem nieregularnie, często kończyło się na 2 posiłkach w ciągu dnia, jadłem niezdrowe, śmieciowe jedzenie. Ruchu mało lub wcale.
Efekt?
brzuch. Mam chęć to zmienić, nie wiem jednak jak.
Wiek: 22
Wzrost: 181
Waga: 75-76
Zacząłem od jedzenia regularnie - średnio co 3 godziny.
I śniadanie(7:00):
miska płatków owsianych z otrębami, rodzynki, mleko
kromka razowego pełnoziarnistego chleba
kawa
II śniadanie(9:30):
2 kromki razowca z twarogiem i szynką z indyka
III obiad (13:00):
pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka z białej kapusty, szpinak, szklanka soku pomarańczowego
IV podwieczorek:
jajecznica (3jaja), szklanka maślanki
V kolacja:
koreczki śledziowe lub twaróg z rzodkiewką, kromka razowego chleba
Co 2 dni chodzę na siłownię:
zaczynam od rozgrzewki - ok 5min
ćwiczenia siłowe na przyrządach - ok 30min
bieżnia - ok 30min wolnym tempem
Co poprawić, co zmienić?
Czy normalne jest, abym zaraz po przejściu na "zdrowy" tryb odżywiania przytył - wcześniej nie jadłem tyle objętościowo, a organizm jeszcze nie przywykł?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 181
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 94
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 2cm
Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co 2 dni, ćwiczenia siłowe, bieżnia
Odżywianie: wcześniej wszystko źle, nieregularnie, śmieciowe
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
przez 3 lata studiów robiłem wszystko źle ;) jadłem nieregularnie, często kończyło się na 2 posiłkach w ciągu dnia, jadłem niezdrowe, śmieciowe jedzenie. Ruchu mało lub wcale.
Efekt?
brzuch. Mam chęć to zmienić, nie wiem jednak jak.
Wiek: 22
Wzrost: 181
Waga: 75-76
Zacząłem od jedzenia regularnie - średnio co 3 godziny.
I śniadanie(7:00):
miska płatków owsianych z otrębami, rodzynki, mleko
kromka razowego pełnoziarnistego chleba
kawa
II śniadanie(9:30):
2 kromki razowca z twarogiem i szynką z indyka
III obiad (13:00):
pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka z białej kapusty, szpinak, szklanka soku pomarańczowego
IV podwieczorek:
jajecznica (3jaja), szklanka maślanki
V kolacja:
koreczki śledziowe lub twaróg z rzodkiewką, kromka razowego chleba
Co 2 dni chodzę na siłownię:
zaczynam od rozgrzewki - ok 5min
ćwiczenia siłowe na przyrządach - ok 30min
bieżnia - ok 30min wolnym tempem
Co poprawić, co zmienić?
Czy normalne jest, abym zaraz po przejściu na "zdrowy" tryb odżywiania przytył - wcześniej nie jadłem tyle objętościowo, a organizm jeszcze nie przywykł?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 181
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 94
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 2cm
Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co 2 dni, ćwiczenia siłowe, bieżnia
Odżywianie: wcześniej wszystko źle, nieregularnie, śmieciowe
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
Detoxik
Zapraszam
