kabo9
czad 
, dzięki raz jeszcze
, dzięki raz jeszcze ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4917
Napisanych postów
15291
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1180542
...
Napisał(a)
polka88
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
2 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16561
super filmik , że też Ci sie chciało nagrywac haha a więc - JUTRO JEM NALEŚNIKI :D
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22061
Napisanych postów
31908
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
885585
Ty, Makłowicz 
Fajnie Ci ten filmik wyszedł, widać że dobrze się czujesz przed kamerą
Fajnie Ci ten filmik wyszedł, widać że dobrze się czujesz przed kamerą
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9862
Napisanych postów
16182
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
272461
polka88super filmik , że też Ci sie chciało nagrywac haha a więc - JUTRO JEM NALEŚNIKI :D
Czego to się nie robi dla potomnych
prz1993Ty, Makłowicz
Fajnie Ci ten filmik wyszedł, widać że dobrze się czujesz przed kamerą
Co Ty, spięty byłem
. Normalnie byłoby więcej żartów
A tak poważnie, to ~8 lat w handlu robi swoje
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9862
Napisanych postów
16182
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
272461
19.09.15
TRENING
Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg
6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 7 sztabek
8. Uginanie ramion ze sztangą - 15x; 12x; 10x; 10x40kg
Na koniec 20 minut interwału na orbitreku 60s/60s.
DIETA
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nektarynką z polewą z WPC i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli
2. Kliek ryżowy z WPC, cynamonem, dżemem, słodzikiem i nektarynką
3. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
4. Jogurt naturalny z WPC i musli
5. Smażony Camembert, shake lodowy z WPC i olejem kokosowym
6. Twaróg z masłem orzechowym, słodzikiem i cynamonem
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Trening jak trening, ciężary podobne, barki rosną
Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj cały dzień na słodko. Nie wpadło ani grama mięsa. Ot taki micha mająca zastąpić cheat day
A na koniec windoyebka
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 21:13:01
TRENING
Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg
6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 7 sztabek
8. Uginanie ramion ze sztangą - 15x; 12x; 10x; 10x40kg
Na koniec 20 minut interwału na orbitreku 60s/60s.
DIETA
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nektarynką z polewą z WPC i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli
2. Kliek ryżowy z WPC, cynamonem, dżemem, słodzikiem i nektarynką
3. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
4. Jogurt naturalny z WPC i musli
5. Smażony Camembert, shake lodowy z WPC i olejem kokosowym
6. Twaróg z masłem orzechowym, słodzikiem i cynamonem
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Trening jak trening, ciężary podobne, barki rosną
Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj cały dzień na słodko. Nie wpadło ani grama mięsa. Ot taki micha mająca zastąpić cheat day
A na koniec windoyebka
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 21:13:01
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
tomb1
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
298
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
34626
filmik z 'prdukcji' naleśników bardzo pomocny,ale Ty chłopie taką porcyjką sie najesz?hehe
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9862
Napisanych postów
16182
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
272461
Jeden z 6 posiłków, więc na 2h starczy . 500kcal z groszami wychodzi.
. 500kcal z groszami wychodzi.Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
DamienFreels
Specjalista
Szacuny
58
Napisanych postów
590
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11170
Forma miazga :)
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10154
Napisanych postów
30041
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
610309
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9862
Napisanych postów
16182
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
272461
Dzięi chłopaki, ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha
Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie.
Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans wliczę?
Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie.
Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans wliczę?
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
-
Następny temat
Poradzcie mi ;/
