Fajnie Ci ten filmik wyszedł, widać że dobrze się czujesz przed kamerą
polka88super filmik , że też Ci sie chciało nagrywac haha a więc - JUTRO JEM NALEŚNIKI :D
Czego to się nie robi dla potomnych
prz1993Ty, Makłowicz
Fajnie Ci ten filmik wyszedł, widać że dobrze się czujesz przed kamerą
Co Ty, spięty byłem . Normalnie byłoby więcej żartów
A tak poważnie, to ~8 lat w handlu robi swoje
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
TRENING
Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg
6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 7 sztabek
8. Uginanie ramion ze sztangą - 15x; 12x; 10x; 10x40kg
Na koniec 20 minut interwału na orbitreku 60s/60s.
DIETA
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nektarynką z polewą z WPC i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli
2. Kliek ryżowy z WPC, cynamonem, dżemem, słodzikiem i nektarynką
3. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
4. Jogurt naturalny z WPC i musli
5. Smażony Camembert, shake lodowy z WPC i olejem kokosowym
6. Twaróg z masłem orzechowym, słodzikiem i cynamonem
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Trening jak trening, ciężary podobne, barki rosną
Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj cały dzień na słodko. Nie wpadło ani grama mięsa. Ot taki micha mająca zastąpić cheat day
A na koniec windoyebka
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 21:13:01
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie.
Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans wliczę?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205