konkurs/loferne/pokazałam czy też nie konkurs skończył się podsumowanie str.18

Marta - wyjaśnione jasno i do końca

na wolnych ciężarach jestem dopiero od początku kwietnia, pierwsze treningi bj zapoznawcze, więc się wyjaśniło czemu mi to wcale a wcale nie przeszkadzało , ostatnio jednak poczułam tę niestabilność przy przysiadzie, no i buty biegowe będę teraz częściej używała do tego, do czego zostały stworzone

pt, 15.04.



trening siłowy dzień 3



1. obc. większe niż przy poprzednim treningu PP(http://lh3.googleusercontent.com/_A_UsWgQ4PZI/TZgXbIZaGMI/AAAAAAAAAFs/h1vsuAatJS4/s800/t_04-02.jpg), ost. serię czułam klatkę i
2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe

obwody:
*sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam obwody tylko ze wznosami kolan i z opadu, mało czasu miałam i w odmóżdżeniu nie przyszło mi do głowy żeby robić same spięcia /nie wiem, może to dlatego że cały górny brzuch był pościągany zakwasami , next time zrobię kolejne podejście, a jak nie to będa spięcia
*wznosy kolan byly do klatki na stojaku - przy 25, 20 i 15 były przerwy
*wznosy z opadu - tu początek każdej "serii" robiłam wolniej by nie korzystać z zamachu

czas powyższego: 11:19

aero: rower 18 min, HR 153, potem 140-130, czyli uczciwe (no może momentami trochę za bardzo siłowe)

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-16 13:38:53

uff, to całe szczęscie, że nie zdąrzyłam kupić tych biegówek

dziękuję również za te wyjasnienia Marcie i Izie!

miałam w końcu chwilę poczytać art podesłany przez Izę - też fajny


so, 16.04.



Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A
+ 800m "sprintu" orbitrek, ale nieustanne napięcie ud dało cholernie popalić
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 10 kg, zapomniałam o push pressach mimo ściągi na ławce, doszło to do mnie w przerwach w obwodach
--------------------------
4x obwód
25 pompek 1. i 2. obwód na sztandze na stojaku (wys. barków), ale chyba za daleko stanęłam i przez to ramiona były za wysoko w stosunku do reszty ciała -> po prostu zabiło mi to barki ; 3. i 4. obwód pzeszłam na ścianę dłonie trochę niżej i od razu lepiej jeśli chodzi o doznania, oczywiście bez przerw się nie obyło w obw. 2-4
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 1. i 2. 10kg; 3. i 4. 8kg; w 1.obw. jedna przerwa, potem duużo więcej
--------------------------
25 CurtisP tym razem kompletne, oczywiście z przerwami, czasem co 2-3 powt.
25 przysiadów
800m sprintu rowerek 2400, sprint był czasem mało sprintowy ale każdy przypływ mocy przekazywałam na nogi, co szybko tę moc redukowało – i tak w kółko

+ dowolne aero kończące godzinę rowerek początkowo odpoczynkowe tempo żółwia, w miarę powrotu pełni funkcji życiowych lekkie przyspieszenie (~60% mocy w mojej nomenklaturze - czyli rekreacja bez zabijania)

Po tym treningu miałam jakiś dziwny i nieoczekiwany przypływ poweru, który jednak się skończył po jakichś 15-30 minutach.

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-17 09:35:31

ile zajął Ci trening bez dowolnego aero kończące godzinę ?

czas powyższego: 51:44
wywaliło mi kompa w trakcie pisania i drugi raz zapomniałam wpisać, fajnie że ktoś czuwa

loferne fajnie napisałaś tempo żółwia


na twojej diecie nie da sie byc głodnym
zastanawiam się czy nie zmneisjzyć posilków z 6 do 5 ...by w jednym posiłkiem bardziej sie najadać...

zazdroszczę poweru bo ja jak zaczynam robić aero po siłowym to czuję jak schodzę z tej ziemi
i zaczyna się słynne odliczanie



Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-17 21:44:34

oj da się być głodnym. Organizm szybko się przyzwyczaja
Brawo za przejście mojego ulubionego treningu

Muffinek - jak napisała Oveja - da się być głodnym, choć na razie jeszcze nie nadszedł ten czas, ale też miskę tworzę w trakcie dnia, dopasowując do aktualnych żądań organizmu, więc np. w niedzielę wyszło "trochę" za dużo
dziś na śniadanie był kalafior , właśnie żeby się najeść niekoniecznie kalorycznie, w ogólnym rozrachunku jak widać się nie udało

Oveja, Twój ulubiony powiadasz to gratuluję , bo ja jeszcze jestem na etapie: to ktoś to lubi???

Kurczę, rano wydawało mi się, że mam kamienne poślady, wieczorem dowiedziałam się, że tylko mi się tak wydawało , ponadto dołączyła wewnętrzna strona ud.

N, 17.04 DNT



ogólnie popłynęłam z jadłem, najpierw przelało mi się mleko do kawy, potem załączyło mi się parcie na słodkie i za dużo podjadłam orzechów (w kilku podejściach, godzina +-), wróciłam do domu z dalszą potrzebą natychmiastowej konsumpcji (-> masło orzechowe podejście drugie) i na koniec solidna porcja obiadowa, która wcale nie wyleczyła chęci na słodkie. Ehh

Jak fajnie że dziś dnt, w końcu trochę relaksu

tydzień 1/12 - zakończony wciąż jednak zostało zdecydowanie więcej niż mniej

czuję się jak jeden wielki kalejdoskopowy zakwas, ciekawa jestem jak to będzie w tygodniu 2. i następnych. Teoretycznie lepiej bo mięśnie co nieco zaczaiły, ale kto ich tam wie, może w odruchu obronnym wyparły to ze swej "mięśniowej świadomości" .

miska nieogarnięta i tak będzie do świąt, oczywiście myślę (mało intensywnie) nad rozkładem z założeń, niemniej w pierwszej kolejności myślę właśnie o napełnionym żołądku, a dopiero potem próbuję zrobić jakieś sensowne BTW.

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-18 07:48:18

kocham omlety - mogłabym jeść jeść i jeść i naleśniki też... szczególnie kiedy w środku jest odżywka białkowa !!!

czuję się jak jeden wielki kalejdoskopowy zakwas witam w
klubie!!!!

wiesz czasem ja mam tak ,że ułoże plan jedzenia na cały dzsień i w trakcie nie mam ochoty zjeść tego co ułożylam i parcie mam np na rybę albo cos innego gdzie wcześniej zaplanowałam i ugotowałam kurę..

Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-18 09:28:23

Muffinku, ja takich zachcianek, żeby je aż parciem nazywać, to nie mam jak coś zaplanuję na obiad to jem (chyba że mi wyjdzie z analizy BTW zmiana planów) a chętkę realizuję sobie "wkrótce"

po prostu jestem typem podjadacza, a mimo że od marca nie miałam z tym problemów, akurat wczoraj mnie tak złapało, że wręcz załączył się tumiwisizm, dziś się wszystko wyjaśniło najlepsze jest to, że nigdy nie wiązałam chcicy na słodkie z cyklem i byłam wręcz przekonana, że po mnie po równo przez cały miesiąc chodzi/nie chodzi, a tu niezły zonk, chyba że to te ćwiczenia trochę się przyłożyły

jakiś gpp muszę sobie wybrać, średnio mi się chce...
***
no dobra, wcale mi się nie chciało więc wybrałam co innego

pon, 18.04



0:00 oznacza bardzo późny wieczór, jakbym szła spać to bym nie jadła, ale że czekało mnie trochę pracy i po prostu nie wysiedziałabym bez węgli, tych śliwek była ilość bliżej nie znana, ale ze 100 g na pewno, tak więc bilans na oko

zastanawiam się czy owoce suszone mają więcej fruktozy czy glukozy , muszę to sprawdzić

trening
interwały biegowe 5x

pulsometr pokazał 227, i się zawiesił więc tętno nieznane,
czas w zasadzie też nie, nie przyszło mi do głowy włączyć stoper

w domu stwierdziłam, że w sumie to mało intensywne były:
- niedobrze zrobiło mi się dopiero po 3, ale bez odruchów wymiotnych (do tych to daleko mi będzie)
- robiłam je na standardowej trasce biegowej i dystans pi x drzwi, a na zegarek nie śmiałam patrzeć by się nie wyglebić na dziurze w drodze
- chyba za bardzo zwalniałam na odcinkach wolnych, praktycznie aż do wyrównania oddechu
- po 5. złapała mnie kolka i nijak nie chciała puścić, więc nawet zamierzonych 6 nie zrobiłam

A poza tym to mało co nóg nie zgubiłam (micha zrobiła swoje) - fajne uczucie, nawet nie wiedziałam że można tak szybko nimi przebierać w biegu (sprintów nie robiłam od czasów szkolnych)

next time się poprawię

a poza tym przez cały dzień czułam jakbym prawę rękę (nadgarstek, bark, ramię) lekko skontuzjowała, dziś wsio ok, wiec to tylko nadwerężenie po sobotnich zarzutach i niedzielnym wiosłowaniu

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-19 09:41:40