Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Co do zamiany cwiczen to proponuje naprawde od razu to zmienic dla wlasnego zdrowia :)

Glebokosc przysiadu sprawa dyskusyjna. Dyskutowalismy chwile w watku polaco_92: https://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html o przysiadach wlasnie.

Z tego co widze na filmiku to ladnie schodzisz dosyc nisko - wyglada ze prawie pelny przysiad jest.

Jeszcze w przysiadach role gra budowa anatomiczna. Nie kazdy moze wykonywac pelne przysiady.

Linia plecow wydaje sie OK. Troche slabe swiatlo tam macie na tej silce.

Ja robie od zawsze kiedy zaczalem cwiczyc w ogole przysiady, przysiady pelne olimpijskie / ATG. Zdania sa podzielone. Wg mnie z pelnym przysiadem nie ma ryzyka duzego jesli poprawnie wykonany. Takimi ciezarami jak Ty nie operuje ale trudniej jest wstac z calkowicie pelnego siadu. Zobacz co WODYN i Knife na forum pisza o przysiadach - oni sa specami i ja im zaufalem. Sukcesywnie sie poprawiam w nich ale nie jest latwo :) Dla mnie np. szkodliwe sa polprzysiady a pelne, jak dotad nie.

Wysylam Ci na priva probke swoich przysiadow. Nie ma czym sie chwalic ale rowniez prosze o Twoja opinie :) To jest ostatni trening FBW przed konkursem i regeneracja.

jeśli chodzi o światło na siłce to jest OK, to aparat w mojej komórce jest słabiutki (przymierzam się do zmiany komórki, ale na razie temat musi poczekać)

DARNOK35

oglądnąłem Twoje przysiady,
faktycznie bardzo nisko schodzisz w nich - fajnie to wygląda, ale widać jak wychodzisz z najniższego punktu mocno pracują biodra i dość mocno w kość musi dostawać w tym momencie dolny grzbiet

dość szeroko rozstawiasz nogi, pilnuj aby kolana szły równo ze stopami nad palcami
wg mnie robisz dość spore przerwy pomiędzy powtórzeniami (około 2 sekund), ja staram się od razu po wstaniu schodzić na dół (przez to u mnie mogą być też te wahnięcia - brak ustabilizowania ciężaru)

czas wykonania 10 powtórzeń u Ciebie to 48 sekund, u mnie 40 sekund, więc tempo mamy podobne

wg mnie zbyt dynamicznie schodzisz w dół, przy tak głębokim siadzie dość mocno obciążone są kolana i kręgosłup, ale to powinien ocenić ktoś bardziej kumaty niż ja

w niektórych powtórzeniach troszkę zabardzo ciężar idzie Ci do przodu, przez co unosisz pięty, ja próbuję to niwelować mocnym spinaniem łopatek tak jakbym wręcz ciągnął rękami ciężar w dół

Chętnie bym zobaczył i inni również wówczas ocenimy.

Skrzydło

Chętnie bym zobaczył i inni również wówczas ocenimy.

filmik jest DARNOK35'a, więc decyzja należy do niego

przygotowałem wstępnie dietę na następny cykl, jakby komuś się chciało to zapraszam do oceny link

Ale się człowieku męczysz .... aż żal patrzeć

Przeczytałem od dechy do dechy Twój dziennik i NAJWAŻNIEJSZE co mi się rzuca w oczy to to , że się niby redukujesz a wcinasz PONAD MIARĘ.

Niech stracę ; policzyłem sobie po swojemu Twoje CPM ; wyszło mi , (przy założeniu że dążysz do 95 kg , masz 35 lat , masz mocną budowę ciała , masz 177 cm) że stan równowagi dla Twojego organizmu ( pedałując na rowerku + ćwicząc na siłowni 3x) to 3000 kcal. Nie dziw się więc ,że waga Ci nie spadła przez miesiąc ! przecież tyle kalorii właśnie pochłaniałeś.

Nie kombinuj z zadnymi LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ;
wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny 2600 kcal.
Białko - 140 gr , Węgle - 285 gr , Tłuszcz - 100 gr
Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory.
Za 2 tygodnie się zważ ; jak nie będzie minus 2 kg na wadze to zetnij wszystko o 5% ; za dwa tygodnie zważ się ponownie ; jak dalej nie będzie minus 2 kg to ponownie zetnij wszystko o 5 % ;
rób tak do czasu aż spadek wagi będzie trwały, ale nie większy niż 1 kg/tydzień . W zależności od indywidualnych cech matabolicznych możliwe , że redukcja się u Ciebie zacznie dopiero gdzieś ok 2300 kcal ( jak u mojego szwagra który ma podobną budowę do Twojej i miał kiedyś podobne gabaryty ).
Masz co zrzucać więc szarpnij teraz mocniej i nie pieść się za bardzo.
Możesz nie dać rady robić FBW 3x tygodniowo ; - rób dwa i pół albo 2

Zresztą , poczytaj sobie mój dziennik - tam masz wszystko co potrzebujesz aby się SKUTECZNIE zredukować.

Sorry , ale jak widzę redukcję na 3000kcal to mnie zdumienie bierze.
Chyba, że ma ona trwać 2-3 lata i celem jest minus 5 kg.

archibald 68: dobrze napisal - wspominalem Ci wczesniej rowniez ze za duzo masz kcal wg mnie, a archibald ladnie to wszystko naukowo wylozyl i ja bym sie zastosowal raczej :)

Co do siadow: dzieki za uwagi. Piety czasami sie odrywaja ale z reguly sa mocno doklejone do ziemii, nie mam problemu ze staniem na pelnych stopach. Co do kolan to fizjologicznie nie da sie zeby kolana przy takim siadzie nie wyszly poza linie stop. Czytalem duzo o tym wszystkim i sam sprawdzalem. Przy polprzysiadzie ze stopami rownolegle ustawionymi tak sie da - przy takim jak moj po prostu ida troche do przodu i koniec.
Obciazenie na kregoslup i dol plecow ogolnie jest w przysiadach duze - jeszcze wieksze u Ciebie - ale tutaj - czego nie widac raczej na filmie tylek idzie w tyl, brzuch mocno pracuje i odciaza nieco plecy, ale masz racje wszystko razem do kupy mocno pracuje.

Wrzuce tutaj te filmiki niech bedzie hehe w sumie kazda rada bedzie pomocna dla wszystkich wiec jesli ma nam wyjsc to na dobre to czemu nie? Skoro juz powstalo to pytanie w Twoim temacie to umieszcze je u CIebie - mam nadzieje ze nie masz nic przeciwko?

Tutaj przysiady, ktore wyslalem kuba_n:

Jeszcze uwaga do nich dosc istotna wg mnie:
Przysiady wykonywane po mocnej rozgrzewce:
2 km wioslarka (ergometr) + 2 km bieg na biezni w lacznym czasie: 19:24
Serie przysiadow podczas tego treningu: 10 x 67,5 kg, 10 x 77,5 kg, 10 x 87,5 kg, 10 x 67,5 kg i 5 x 90 kg









Mozna krytykowac :)

Darnok35-jestem pełen podziwu dla twoich stawów kolanowych .W jakim celu robisz te przysiady tak szybko?.Nie akcentujesz fazy negatywnej -(schodzisz w dół 3s,góra 1-2s)u ciebie tego nie ma.Brak kontroli nad ciężarem ,oglądając twoje przysiady ma się wrażenie że dźwigasz je nie siłą mięśni tylko siłą rozpędu.

No nie do konca sila rozpedu :)

Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej.

Duzo przysiadow ogladalem w necie i raczej nie widzialem aby ktos sie cackal wstajac i pisal traktat naukowy w trakcie :)

Godula: wrzuc moze skoro sie juz wywiazala dyskusja - a mysle ze warto - jakis filmik z sieci gdzie sa modelowe siady wg Ciebie.

Edit 2:

Tutaj przysiad wg atlasu sfd.pl

http://tv.sfd.pl/Przysiad---wykonanie-ćwiczenia,odcinek,43.aspx

Nie widze duzej roznicy poza ta ze instruktor jedzie przysiady jeszcze szybciej jak ja :)

Wg tego co napisales rowniez wykonuje je niepoprawnie.

Ale zeby nie bylo: nie bronie swoich. Po prostu tak wykonuje na dzien dzisiejszy to cwiczenie i jesli cos jest nie tak to trzeba poprawic.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-06 21:34:35

Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej.

Trzymaj się tego ostatniego zdania rób wolniej ,akcentuj fazę negatywną, w dolnej pozycji zrób niewielką pałzę może być 1sekundową ,popracuj nad ułożeniem gryfa na plecach tak by ciężar podczas wstawania wchodził na pięty.Jak się do tego zastosujesz poczujesz ogromną różnicę pomiędzy tym co robisz a tym co powinno być.

Duzo przysiadow ogladalem w necie i raczej nie widzialem aby ktos sie cackal wstajac i pisal traktat naukowy w trakcie :)

Być może ten kto pokazuje swój przysiad w necie chce zaimponować dźwiganym ciężarem .Robiąc dynamicznie zrobisz ich więcej i z większym obciążeniem robiąc wolno i z akcentem na fazę negaywną chcesz czy nie ciężar musisz zredukować i to często poważnie.

Godula: wrzuc moze skoro sie juz wywiazala dyskusja - a mysle ze warto - jakis filmik z sieci gdzie sa modelowe siady wg Ciebie.

Nie znalazłem nic takiego .Albo przysiady w stylu dwu- trójboju czyli dynamiczne albo jakieś ściemy.Może nikt nie robi wolnych przysiadów w stylu kulturystycznym bo po co tyle jest fajnego sprzetu na siłkach.
A tak poważnie polecam ci sprawdzić samemu i samemu ocenić który przysiad jest bardziej skuteczny do budowania masy i siły.