SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16595

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635


***Wstęp***

Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal jestem,ale zdecydowałem się masować a nie redukować bo by ze mnie za wiele nie zostało,przez 10tygodni zrobiłem 7,5kg,planuje masować do 1lutego a potem redukcja pełną para



Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego i trochę zmodyfikowany prze zemnie,będę go stosował przez 6tyg.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień.Nie jest to nic specjalnego pod biceps&triceps bo mam nadzieje,ze będzie rosło jak dotąd

Schemat:

1 tydzień
pn plecy, bicepsy, brzuch
wt klatka, tricepsy
śr wolne
czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
pt barki, łydki
sb plecy, bicepsy, brzuch
nd wolne

2 tydzień
pn klatka, tricepsy
wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
śr wolne
czw barki, łydki
pt plecy, bicepsy, brzuch
sb klatka, tricepsy
nd wolne

3 tydzień
pn czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
wt barki, łydki
śr wolne
czw plecy, bicepsy, brzuch
pt klatka, tricepsy
sb czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
nd wolne

4 tydzień
pn barki, łydki
wt plecy, bicepsy, brzuch
śr wolne
czw klatka, tricepsy
pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
sb barki, łydki
nd wolne

Trening:

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x
3.Przenoszenie sztangi za głowę 4x
4.Poręcze 4x
5 Rozpietki plasko 4x

Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x
2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 4x
3.Wyciskanie francuskie lezac za czoło 4x

Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x max
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x
4.Wiosłowanie sztangielka 4x

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x
2.Uginanie na przemian siedząc 3x
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x

Przedramiona:
Różnie będę robił

Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x
2.Arnoldki 4x
3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody 4x
4.Unoszenie sztangi przed siebie 4x
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x
łączone z
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x

Łydki:
Wspięcia stojąc: 4x maks
Wspięcia siedząc: 4x maks

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Czworogłowe uda: 12 serii
Przysiady ze sztangą: 4x
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4x
Wykroki ze sztanga 4x

Dwugłowe uda:
Uginanie leżąc 4x
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x


Powtórzenia będą w przedziale 12-6
Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz
Aeroby 2x 20min w tygodniu



Posiłek nr 1

9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2

11:30

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 3

14:30

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 4

17:30

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 5

20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6

22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g


Suma dobowa: 3694 kcal 228 g białka 125 g tłuszczu 394 g węglowodanów
Do 2-3 posiłków daje warzywa,ale ich nie wliczam,ostatnio jest to kapusta kiszonaale daje rożne.

Bicepsy przodem


Prawy biceps:43cm


Lewy biceps:44cm


Waga:101,5kg


Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-04 15:11:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18436
Witamy w gronie dziadków, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22846
Witamy i powodzenia!!

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 45117 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367162
powodzenia i taka waga by mi sie przydała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 245 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzenia
rutkow - jak chcesz to oddam Ci trochę mojej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
tiee dobry dzik z Ciebie!

będę stałym bywalcem i tym razem to ja będę dopingował!
ale mówię, myślałem, że mniejszy jesteś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49709 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, kibicuje i zycze powodzenia :)
Ladnie to graficznie zrobiles i kawal chlopa z Ciebie !

Ta kapusta kiszona to sredni pomysl wg mnie: co prawda ma wiele zalet ale przy tej ilosci bialka w diecie jeszcze dodatkowo zakwaszasz sie zamiast alkalizowac. Polecam Ci tarte buraki gotowane - maja najlepsze wlasciwosci alkalizujace i jak ulal pasuja do Twojego menu :)

Do treningu sie nie wtracam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
Dzieki wszystkim!!!

xmejux-jaki tam dzik,nadal mały jestem i zalany,ale powracam powolidzięki,mam nadzieje,ze będziesz tu często

DARNOK35-Dzieki bardzo kolego!!!po Twoich wypowiedziach co często widzę je na forum,znasz się na żywieniu,ja dopiero zaczynam,także dzięki za rady i oby ich jak najwięcej akurat kapustę dostałem swojska to ja jadłem,ale buraczki tez lubię także spróbuje

Pozdrawiam!!! jutro pierwsza wypiska

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-04 19:15:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
będę będę na pewno

także do roboty korwa!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
****Dzień:1****



Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Przysiady ze sztangą: 10x95kg,8,8x105kg,6x115kg---FILMIK---
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg
Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg
Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x96kg,8,8x107kg---FILKIK---
Brzuch różnorodnie









Trening jak najbardziej w porządku około 60min treningu,technika liczy się najbardziej



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 3

14:30

Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 4

17:30
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6

22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko musi być odważone






Dieta trzymana tak jak pisze,jeszcze 2 posiłki zostaną do zjedzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
haa tez dzisiaj cały dzień równonoc katowałem i właśnie kawałek palucha

w siadach podobną siłę mam. Ładnie się wydaje technicznie.

Jedziesz!!!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

sosy