byle do przodu - dziennik

pije tylko w wakacje :) (w te wakacje wypiem całe 4 piwa i 350ml wódki) Poza wakacjami abstynent.

Co ciekawe łeb mnie boli jakbym miał mocnego kaca :D a spałem 7h

jedna impreza tylko byla przez wakacje ?

w sumie to 4 dniowy wyjazd + 2 dniowa impreza się na to złożyły :) Zdecydowanie zaniżam studencką średnią spożycia

wlasnie widze no max 2 , raz 4 piwka i drugim razem krowa na 2

Dzień 15 - 15.09.2013

Wstałem o 12:30 :)

Trening

BREAK

Podciąganie na drążku:
7+7+7+6+6+5 - przerwy 1,5min
6+6+6+6+6+5 - 1,5min

Dieta

Poweselna :)

2x placek owsiany (3 jaja + 60g płatków)
1x shejk Wp95 na mleku + 70g płatków
Może jeszcze na noc wskoczy twaróg z oliwą

Suplementacja

Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine

Dzień 16 - 16.09.2013

Pogoda nie sprzyja mi coś. JEszcze mam lekkie bóle w łydce po tańcach.

Trening
Trochę zmieniłem plan więc dzisiaj wypadł BREAK i tylko sprawdziłem się w jednym :)

Wyciskanie leżąc - 43kg (50% masy ciała)
47 powtórzeń - 1:45min
35 powtórzeń

Dieta

3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT

1. Placek owsiany z ketchupem + banan
2. Płątki owsiane zalane mlekiem z WP95
3. 230g piersi z kurczaka (pieczona) + 600g ziemniaków
4. 3 jajka na miękko + 150g chleba pszennego + 1 pomidorek + 2 banany
5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek

Suplementacja

Rano - 5ml tran
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Potreningowo - 30g WP95

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-16 17:53:08

bede obserwował powodzonka, życzę ładnej formy na lato 2k14 !

mam nadzieję, że będzie git forma (lepsza niż w tym roku). Przy okazji chciałbym też dojść do 70-80 powtórzeń wyciskania 50% masy ciała do czasu zawodów w Krakowie :)

Dzień 17 - 17.09.2013

Bardzo dobrze spałem, wczoraj wziąłem 3 kapsy ZMA przed snem.

Waga
na czczo: 85,0kg - najniżej od kiedy prowadzę tutaj dziennik jeżeli dobrze pamiętam

Trening
na szaro wartości z poprzedniego treningu.
Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty.
Między seriami - 90-120s.

PULL

Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej pory najlepszym wynikiem było 9+4+3).
Na szaro przy podciąganiu wynik z poprzedniego treningu PULL.

Podciąganie
10+8+6+6+5 - przerwy 1,5min
5 serii - 6 powtórzeń
5 serii - 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 - 2min
10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52
10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50
Wiosłowanie sztangielką
12+12x20 | 12+12x20 | 12+12x20 | 12+12x20 - 1,5min
11+11x20 | 11+11x20 | 11+11x20 | 11+11x20
10+10x20 | 10+10x20 | 10+10x20 | 10+10x20
Wznosy w opadzie tułowia
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6) - 1,5min
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)
Wznosy bokiem stojac
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6) - 1,5min
brak
Szrugsy
12x40 | 12x40 | 12x40 | 14x40
10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27
8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26
8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26
Młotki
10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10
10x10 | 10x10 | 10x10
10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10

Dieta

3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT

1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan
2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo (brakło bananów) - zalałem tym 80g płatków owsianych
3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 160g ryżu brązowego + pomidorki
4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek
5. 110g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich

Suplementacja


Rano - 5ml tran + Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power
Potreningowo - 30g WP95 + 15BCAA Xtra + 40g Carbomax
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

btw. gdzieś tutaj na forum czytałem, że przy uginaniu przedramion ze sztangą łokcie jak idą do przodu to jest ok oraz, że należy bardziej się skupić na opuszczaniu niż podnoszeniu. Co o tym sądzicie?