Konkurs/UNKNOVVN

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
120b 80t 120ww
suplementy: o3, multipack, wit.c, bratek, melisa, kofeina, bcaa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-05

Pomiary:
startowałam z wagą 62,5kg, teraz wskazała 58,5

No i spadki:
Biust 87/85/84/83/83/82-1
Pod biustem 77/77/77/77/77/76-1
Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64b.z.
Pas 83/82,5/82/81,5/81/79-2
Biodra 97/96/97/96,5/97/96-1
Udo 53/53,5/54/54/54/53-1
Łydka 33/32,5/33/33/33,5/32-1,5

Czuję się lekko

niestety widać już moje krzywe żebro

a talii 62cm to już raczej nie będę miała, obym się myliła

.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-05 08:37:00

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

łaadnie

też mam krzywe żebra

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

ładnie leci Ola

jeszcze sie zdziwisz z tą talia

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

UNKNOVVN
a talii 62cm to już raczej nie będę miała, obym się myliła

jeszcze trochę do końca konkursu zostało

za tydzień dopiero mamy półmetek, kto wie, kto wie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-05 12:38:50

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Dziewczyny, no fakt nic nie wiadomo z tą talią, jeszcze pewnie będziemy głodować to zejdzie cosik mam nadzieję

Trening

20x *

15x wejście na step 12,5kg sztangielki
5x swing
15x wejście na stopień

Niestety, za późno się skapnęłam, że dziś niedziela i tylko do 15 czynne więc musiałam zrobić jak najwięcej obwodów w godzinę i udało mi się wycisnąć x20. Jednak presja czasu dodała mi trochę więcej motywacji.
Jak wzięłam te sztangielki to pomyślałam, że to jakiś żart

w połowie myślałam, że urwie ręce. Nudny trening, spociłam się nieźle, ale nie ma tego czegoś w sobie

. Z racji, że miałam tylko godzinę rozciąganie musiałam zrobić w domu, a potem skoczę jeszcze tak porządnie pobiegać bo czuję, że znowu spyeprzyłam sprawę

.
A byłam tak psychicznie przygotowana i z dobrym humorem nastawiona

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

ja robiłam ten tren w domu oglądając film. nie wyobrażam sobie jakbym miała przez 1,5h na siłce wchodzić na stopień i schodzić

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

trening c.d.

Na wstępie powiem, że chyba znalazłam lekarstwo na to wszystko co się ze mną dzieje. Właśnie bieg mnie oczyszcza, moje myśli, jestem w końcu odprężona i zapominam o tym wszystkim, co już nie powinno w mojej głowie mieszać. I mam gdzieś, że klata się wysuszy

, dla mnie bieg staje się jak czekolada dla zdołowanych, jednak wybrałam zdrowszą wersję wyładowania emocji.
Mimo, że jest to konkurs na przemianę, jak na razie największą satysfakcje daje mi poprawa wyników.

Dziś pobiłam znowu swój rekord

5km w 26:30, było 27:40.
http://www.endomondo.com/workouts/185759264/7326624
Dystans 5.69 km
Czas trwania 30m:16s
Średnia prękość 5:19 min/km
Max prędkość 3:59 min/km

ze szczęścia jakie mnie ogarnęło jeszcze truchtnęłam 800m, a na dobitkę zrobiłam rundkę na boisku 1km w 4:22min. I nie chciało mi się do domu wracać, więc poszłam jeszcze spacerkiem.
Naopowiadałam się

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-06
suplementy: o3, multipack, wit. c, bcaa, saw

Dzień 1.
Tempo jak wskazane.

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już nie dawałam rady, w ostatniej mnie przygniotło na 10. powtórzeniu)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
5kg z przerwami bo ręce puchły

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
x6 opuszczanie 4s, clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek
22,5kg w 2. i 3. serii przerwa po 8powt. na dwa oddechy
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
2szt. oj, tutaj mnóstwo prerw

Trening robiłam tak, że najpierw ćwiczenia z obwodu nr. 1 x3 potem ćwiczenia z obwodu nr. 2 x3. Nie było szans tyle maszyn zająć.
Trening zabójczy, ale fajny, czułam pompę i ból mięśni się utrzymuje, że ciężko mi pisać

a prowadzenie ze wspomaganiem kierownicy to udręka. Wzięłam sobie do serca słowo "walka".

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-06 17:10:14

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07
suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw

Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam.

Trening
rozgrzewka + serie rozgrzewkowe
3x
1a przysiady x6 4s
50/55/55
1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s
10kg
1c. Prostowanie nóg x25 1s
1sztabka

2min

2a. Uginania nóg x6 4s (nie wiem czy dobrze, ale tutaj 4 sekundy opuszczałam nogi)
2sztabki
2b.RDL x12 2s
50kg
2c. Wznosy z opadu x25 1s
cc
2min

rozciąganie

Masakra

Szło jak ostatnio najpierw 3x pierwszy obwód, potem 3x drugi.
Oprócz przysiadu wszystko szło z przerwą, uda piekły, szczególnie po wykrokach i myślałam, że mi żyłka pęknie przy prostowaniu, więc cisnęłam ile mogę, ale pod koniec niestety szło maksymalnie po 3-5 razy

. Moja mina bezcenna.
W uginaniu w ostatnim obwodzie musiałam zrobić przerwę, ale po niej było jeszcze gorzej.

W rdl też chwyt puszczał i szło na dwa razy. Wznosy... haha szkoda słów

max 15 i to w jednym obwodzie, potem po 3-5 bo niesamowicie piekło. Mówiąc przerwa mam na myśli 5sekund.
Cały trening to piekło

uwinęłam się bardzo szybko... a teraz to z wciskaniem sprzęgła miałam problem

Dziś muszę jakoś odreagować, jednak wina nie będę piła.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-07 17:43:28

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
120b 80t 120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-08
suplementy: o3, multipack, wit. C, bratek, melisa, kofeina

O dziwo nie umieram. Obolałą mam tylko klatkę dzisiaj, czyli wyszło po drugim dniu. Zakwasów nie ma, tylko mięśnie bolą przy dotykaniu.

Jak nie zacznie lać to pobiegam, ale to dopiero ok. 22 jak z pracy wrócę.

Ze świeczką będę biegała.

bieg na odstresowanie 4,8km 27:30min http://www.endomondo.com/workouts/187244327/7326624

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-08 22:52:03