Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Yosis fajnie ze wrocilas

No witamy, witamy ładny powrót

Super podejście, chyba powinnam je od Ciebie zgapić. Bo też lubię stale dopatrywać się różnych defektów, a nie zauważam tego, co wypracowałam. I jak tu czerpać radość z życia?

No i fajnie jest, jest luźny trening, jest fun
Jakie plany będziesz dopinać ??

Yosia teraz zasiałaś ziarno ciekawości ... co to za plany

no znowu się odkopuję ze sterty płodnych dzienników i odkurzam swój

20-24.04

2xRower w terenie - rekreacyjnie

25.04.

GPP - Miękkie Nogi
15 burpee - 1 przysiad ATG
14 burpee - 2 przysiady ATG
...
10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki
...
8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki
...
5 burpee - 11 przysiadów pojawił się efekt "miękkie nogi"
...
1 burpee - 15 przysiadów w duszy ->>



czas [leszczarski ]: 27:52 (ale lepiej niż poprzednio, we wrześniu _



z miską to ja to bym mogla samo białko z fatem jesc, najlepiej po równo - w gramaturze ofkoz i najlepiej nasyconym. jak zyć?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-26 14:37:03

No co u ciebie tak cicho?
A białko i tłuszczyk... to chyba dobrze, że cie do węgli nie ciągnie...
mnie ciągnie

O proszę, też mam dziś w planach mjentkie nogi. tylko, że zawsze zaczynałam od 15 przysiadów i 1 burpee - to jest zdecydowanie mnie przyjemne i nie wiem, czy nie zdecyduję się dziś na Twoją wersję, bo wcześniej mam jeszcze boks.
Z tym białkiem oraz fatem doskonale Cię rozumiem... Mięso, rybki, orzechy, jaja, masło - mogłabym jeść w nieskończoność, a węgle są jakieś takie bez wyrazu...

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-26 15:23:21

Fela_72

No co u ciebie tak cicho?

cisza przed burzą nieee tak powoli sobie robie.

Magdak przyszła, nagadała, że zrobiłam "łatwiejszą" wersję miękkich nuk, po czym poszła, zrobiła "trudniejsza" w czasie prawie o 1/3 mniejszym.. ładnie to tak?



Poniżej trening z dziś, coś tam sobie ułożyłam, zasięgnąłam rady 4Ani, Huberta, coś tam rozkminiłam i oto jest:
_____________________________________________________________________

26.04 DT


rozgrzewka - 6 mni orbi

1. WL - 3x max, regres
(10x12kg)
13x30
15x25
20x20kg

2. Przysiad - 3x15
15x25
12x30
10x35kg

3.Wiosło - 3x15
15x17
15x19,5
15x22kg

4. Uginanie na dwugłowe siedząc - 3x15
15x25
15x30
12x32,5kg

5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x15
10x30 - ciężar dla jednej nogi
12x25
12x25

rozciąganie

_____________________________________________________________________

-miały być interwały w terenie po dojezdzie do domu (ok 15 min drogi)
ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro.
myślicie że mogę sobie tak kiedyś rozdzielać interwały od siłowego 20 minutami przerwy? bo wolę pohasać po terenie.

- kupiłam żytnie piczywo typu wasa, firmy Ryvita - jest bez drożdży! polecam mąka żytnia pełnoziarnista, sezam 10% i sól pycha!


Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-26 23:44:01

27.04

Rower 24 min
6 min
przerwa
12 min w tym 5x 30/30 interwały
______________________________________________________________________

28.04

Basen rekreacyjnie
______________________________________________________________________

29.04

rozgrzewka - 6 mni orbi

1. WL 5x5
(10x12)
5x20
5x25
5x30
5x35
1,5x40kg suabo

2.RDL 3x15
15x35
12x42,5
5x50 5x50 5x50 (zmiany chwytów)

3.Podciągnie/opuszczanie 5x5
5x(-35)
5x(-30)
5x(-25)
2,5x(-20)
2x0,5x(-15)
5x opuszczanie

4.Przysiad bułgarski 3x12
7x(2x4kg) +6x(2x4kg)
12xcc
12x(2x2kg)

5a.Ginekolog przywodziciele 3x15
15x25
15x30
10x35

5b.Ginekolog odwodziciele 3x15
15x25
15x30
12x35

______________________________________________________________________

a już za chwile..

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-30 22:28:40