http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Jakie plany będziesz dopinać ??
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
20-24.04
2xRower w terenie - rekreacyjnie
25.04.
GPP - Miękkie Nogi
15 burpee - 1 przysiad ATG
14 burpee - 2 przysiady ATG
...
10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki
...
8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki
...
5 burpee - 11 przysiadów pojawił się efekt "miękkie nogi"
...
1 burpee - 15 przysiadów w duszy ->>
czas [leszczarski ]: 27:52 (ale lepiej niż poprzednio, we wrześniu _
z miską to ja to bym mogla samo białko z fatem jesc, najlepiej po równo - w gramaturze ofkoz i najlepiej nasyconym. jak zyć?
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-26 14:37:03
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
A białko i tłuszczyk... to chyba dobrze, że cie do węgli nie ciągnie...
mnie ciągnie
Z tym białkiem oraz fatem doskonale Cię rozumiem... Mięso, rybki, orzechy, jaja, masło - mogłabym jeść w nieskończoność, a węgle są jakieś takie bez wyrazu...
Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-26 15:23:21
Fela_72No co u ciebie tak cicho?
cisza przed burzą nieee tak powoli sobie robie.
Magdak przyszła, nagadała, że zrobiłam "łatwiejszą" wersję miękkich nuk, po czym poszła, zrobiła "trudniejsza" w czasie prawie o 1/3 mniejszym.. ładnie to tak?
Poniżej trening z dziś, coś tam sobie ułożyłam, zasięgnąłam rady 4Ani, Huberta, coś tam rozkminiłam i oto jest:
_____________________________________________________________________
26.04 DT
rozgrzewka - 6 mni orbi
1. WL - 3x max, regres
(10x12kg)
13x30
15x25
20x20kg
2. Przysiad - 3x15
15x25
12x30
10x35kg
3.Wiosło - 3x15
15x17
15x19,5
15x22kg
4. Uginanie na dwugłowe siedząc - 3x15
15x25
15x30
12x32,5kg
5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x15
10x30 - ciężar dla jednej nogi
12x25
12x25
rozciąganie
_____________________________________________________________________
-miały być interwały w terenie po dojezdzie do domu (ok 15 min drogi)
ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro.
myślicie że mogę sobie tak kiedyś rozdzielać interwały od siłowego 20 minutami przerwy? bo wolę pohasać po terenie.
- kupiłam żytnie piczywo typu wasa, firmy Ryvita - jest bez drożdży! polecam mąka żytnia pełnoziarnista, sezam 10% i sól pycha!
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-26 23:44:01
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Rower 24 min
6 min
przerwa
12 min w tym 5x 30/30 interwały
______________________________________________________________________
28.04
Basen rekreacyjnie
______________________________________________________________________
29.04
rozgrzewka - 6 mni orbi
1. WL 5x5
(10x12)
5x20
5x25
5x30
5x35
1,5x40kg suabo
2.RDL 3x15
15x35
12x42,5
5x50 5x50 5x50 (zmiany chwytów)
3.Podciągnie/opuszczanie 5x5
5x(-35)
5x(-30)
5x(-25)
2,5x(-20)
2x0,5x(-15)
5x opuszczanie
4.Przysiad bułgarski 3x12
7x(2x4kg) +6x(2x4kg)
12xcc
12x(2x2kg)
5a.Ginekolog przywodziciele 3x15
15x25
15x30
10x35
5b.Ginekolog odwodziciele 3x15
15x25
15x30
12x35
______________________________________________________________________
a już za chwile..
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-30 22:28:40
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
rezerwa - redukuje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112