Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

mc sie zachwycaj a nei szrugsami lamerskimi :D

co do diety to ciekawi mnie
szczególnie ta zmiana w DNT, uperdolenie sporej ilości ww na rzecz białka;) zobaczymy, ale pewnie z 2tyg żeby wszystko dokładnie zobaczyć czy są efekty tego




dzisiejsza motywacja;]

po biegu z zamkniętymi oczami, przez wał na wyciszenie spacerkiem szedłem, poprostu super;] tylko deszczu mi brakowało

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-27 23:02:58

już 2h+ uczę się rosyjskiego więc "u mienia bolit gołowa, ja nado obiedać" xD
(obiedać w sensie odpoczywać, nie jeść obiad):p
Dieta
1. Omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany
2. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów
3. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów + tymbark
4. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 2 ogórki kiszone, 10g orzechów
5. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 3 ogórki kiszone, 10g orzechów
6. 100g piersi z kurczaka
7. Twaróg półtłusty 200g, 20g dżemu, 250ml mleka 3,2%

Uwagi:
1. na szybo jedzony xd prawie się udławiłem
2 i 3 wszystko się zmieszało z orzechami, pokleiło i zesmrdzoiło więc domyślajcie się jak miło się to jadło
4. mniam
5. mniaaaam
6. do zjedzenia
7. też do zjedzenia:)

tak dieta poszła:)

cofam to co powiedziałem o "lamerskich" szrugszach mam... uwaga uwaga! ZAKWASY!!! :) dawno to nie było "grane" u mnie:) co ciekawe mam też zakway na przedramionach:) 2 powtórzenia więcej i różnica jest xd niedługo jedzenie:P

zaraz biore się za nauke mostka:) czytałem troche no i bezpieczeństwo jest ważne więc warto się puczyć;)

no no ciekawa sprawa:)
jedynie problem z lopatkami mam mały ale to się da ogarnąć;d, do znawcy, czyli ryby który tu wpadnie pewnie
jak łopatki ściągne to mam je położyc na ławce? bo leżała głowa, barków kawałek łopatki xd

pierw 0,75l butelka bo plecy
10x 10kg
10x 15kg
butelka 1,5l po jakimś soku
10x 15kg
5x 45kg
butelka 1,5l owinieta w gruby ręcznik
5x45kg
3x 65kg
3x 85kg
3x 95kg

tutaj padł rekord:)
normalnie 92,5kg x 3 było
co prawda ciężko, ale weszło:) myśle że gdybym już bardzo dobrze ogarniał mostek i nie ta butelka to by spokojniej poszło troche:)
ogólnie bardzo zadowolony, jutro też poćwicze mostek, ale bez już obciązenia takiego:) trzeba regenerować te łapy no nie ?:P

troche mnie martwi ten rekord bo w treningu w sobte bd miał na koniec 3x 86kg lub więcej jeśli dam rade:P a na pewno dam xD zobaczymy jak mostek się spisze, mam nadzieje że już go troche dopracuje:P


ide się zaraz jeszcze troche powyginać:D

a to motywacja i filmik i muza:)





lece spać ale jeszcze chwile poćwicze te mostki z malym obciążeniem:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-28 22:18:03

a co masz na ruskim?

lekcje xD hmmm ostatnio przypadki robiliśmy xd a tak to wiesz przedstawianie sie, gadanie o rodzinie, o tym gdzie sie mieszka, szkoola wszystko w niej i kolo. gdzie cos jest, jakie klasy co w nich lezy stoi wisi co mnie boli na co choruje wiesz choroby i rozmowa z lekarzem cała, czym sie interesuje, co robie w wyznaczonej porze dnia, co moi rodzicie robią, gdzie pracują kim są, ile kto ma lat, liczby i jeszcze pare rzeczy:)

co do mostkowania, troche mi się wbija butelka w plecy xD wyjąłem ją i równie dobrze wychdozi mi ten mostek a nawet lepiej bo wtedy mam więcej miejsca do ułożenia się:) tylko musze nauczyć się tak wyciskać, bo nie wiem jak ręcę mają iść teraz, czy szeroko łokcie jak zawsze, czy bardziej przy ciele :)
musze cos większego pod plecy znalezc:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 08:28:29

BokseroJa ruska miałem 3 lata, bardzo sympatyczny język.Miałem to co tu napisałeś + zamawianie dań w restauracji, rezerwacja pokoi(łącznie z tym ilo-osobowy ma być)hotelowych, budowa samochodu,rozmowa z pracownikiem pomocy drogowej(co się zepsuło) itd.
Masz jakieś książki?(ja się uczyłem z "nowyje wstrjeczi")

Macieyou
też się z tego podręcznika ucze
tylko to co napisałem to kawałek tego co mamy, a dopiero pół roku nauki xd
babka świetnie uczy, ponad 90% osób zdaje mature rozszerzoną:) 2 wystarczy że u niej masz i matura w kieszeni tak umie uczyć:P

Trening super idzie:) gratuluję ciężarów, sam się kiedyś muszę wybrać na siłkę tam gdzie chodziłem i sprawdzić rekordy:) i jak tam po powrocie do szkoły? Chciałoby się jeszcze ferii?:)

Boksero
Nie chwaląc się,byłem najlepszy w klasie z ruska i byłem namawiany przez nauczycielkę na zdawanie matury z ruska, ale byłem czubek i sie nie zdecydowałem
Pozwolę sobie na małą uwagę do Twojego 2-go postu:abiedać to znaczy jeść obiad, natomiast odpoczywać to atdychać


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-03-01 17:34:56

mój błąd ale jak pisałem, główka mnie bolała + o tym co kiedy robie się uczyłem i coś mi zapadł ten obiad w głowie,już więc rozumiesz:P mniejsza z tym, chwile przerwy sobie zrobiłem bo kur*ica mnie bierze z tą nauka xD jutro ros/ang/pol zaperdol

czw. ang/ros/che/his pt fiz/his/pol
więc bardzo ciekawe pare dni bd miał:P


Biegałem!:) dystans większy, czas większy
31min 30sec

Dieta
1. Omlet 4 jaja, 2 białka, 40g owsiany i rodzyn
2. 100g udka z kurczaka, 50g razowca, 10g orzechów
3. 100g udka z kurczaka, 50g razowca, 10g orzechów
4. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi, 5 ogórków
5. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi, 3 ogórki
6. 100g cyca
7. twaróg półtłusty 200g, 20g dżem, 250ml mleka 3,2%

6 i 7 do zjedzenia
idzie całkiem spoko, pozowlilem sobie na 1 herbate z cukrem jako nagroda za bieganie
mostkowałem troche, wsadziłem sobie baniaka 6l pod plecy, 16cm średnica i to jeszcze nie mój poziom

ale powoli powoli idziemy, zostane jeszcze przy 10cm bytelce obwiniętej:)coraz lepiej to wychodzi:)

@ janusz

nie wkurzaj mnie z tymi feriami

mogą być ciężąry:p ale jak będę ważył 80kg i takie wyniki zostaną lub wzrosną będę happy:P

jutro barki ogólnie, pierwszy trening trójek:P lece się uczyć jo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 18:27:04

Dawno u Ciebie nie byłem, więc muszę nadrobić zaległości, ale pierwsze co mi się w oczy rzuca - mało warzyw Zapraszam do mnie bo nastąpiła zmiana planów.