Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Masz liczbowy dowód na świetny rekomp i poprawę gęstości ciała

Niby w stosunku do pierwszego logowania +3kg, a opona o ile mniejsza

niesamowicie wyglądasz tak proporcjonalnie i mięsiście gratuluję

Yosis trochę spóźnione, ale muszę napisać - super! Gratuluję ciężkiej pracy - efekty są wymierne. Piękna sylwetka. Plecy zaliczam jednych z moich ulubionych tutaj. Odpoczywaj i wracaj do dziennika!

Zachwyt
Świetnie łączysz wysportowaną sylwetkę z kobiecością. Piękna talia, plecy, nogi, pupa...

No i jak wytrzymałaś na tej głodowej misce przy treningach i tylu h pracy... wow chyba widać jak maltretowałaś tyłek masażem

Yosia wygladasz rewelacyjnie,

Gratuluje!!!!

superowo wyglądasz!! najszczersze gratulacje!! dałaś czadu

Odpoczywaj i ładuj akumulatory

yosis jest wydzebiscie!! slicznie wygladasz

ciało jak trza. ah, ah. fajnie Ci
będę podpatrywała starszyznę w boju

No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona
wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że:

po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery )
powróciłam na siłownię i:

15.04

rozgrzewka 6 min (orbi szybkie tempo)

1.RDL
(15x 20) 15x 30 / 12x 40 / 3x + 9x 50kg

2. Podciąganie/opuszczanie
5x5 (opuszczanie)

3. WL
(15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg

4.Przysiad bułgarski
3x12 cc

5.Wznosy z opadu
12 / 9 / 8 cc

+20 min bieżnia
2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h

pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, czułam to przez dobre 4 dni w nogach

16.04

Aero 40 min
-10 min orbi
-20 min bieżnia - 2min/3min x 4 v=6,5/9,5 km/h
-10 min bieżnia - 1min/1min x 5 v=6,5/(10/ 10,5/ 11,5/ 12 km/h)

dumna jestem z tego biegania


19.04

rozgrzewka 6 min (orbi szybkie tempo)

Bear Complex
5x 7obwodów
15 / 17,5 / 20 / 20 / 20kg

+bieżnia zmienne tempo: ~30sek/30sek x5, marsz/trucht - bieg 14 km/h

uhh, ciężko to 20 kg, czasu nie zanotowałam, ok 20 min?

***
Miska pływa, ale w granicach jakotakiego rozsądku, na razie nie wiem jaki rozkład przyjąć i co dalej, więc luźno natenczas.
Na pewno duużo serów żółtych wpadło i mleka do kawy, ale tak to jest jak się wycina jakieś produkty

Trening też na razie na czuja. Jak domknę plany to i nowy dziennik będzie.

Dziękuję jeszcze raz za mile slowa dziewczyny! bo nie "dorosłam" do tylu milych komentarzy i musze zrozumieć i zauważyć, że jest dobrze, bo mi życie minie a ja nadal niezadowolona będę i będę cisnąć niewiadomo do czego i mi jojo w twarz odda, także ten..

do usłyszenia




Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-04-19 22:51:39