Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12
Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12
-Rozciaganie:
-Zwis na drążku 30 sekund
Chodzę jeszcze na basen 3-4 razy tygodniowo