BroStyle, oczywiście, że można
Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda
Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie
natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin
12.06.2017r
Poniedziałek czyli u mnie wypadło na światowy dzień... nóg. Dziś akurat wstałem w miarę wyspany, samopoczucie oki. Na śniadanie jak zwykle jajówa i potem do pracy. Bezpośrenio po pojechałem na siłownie robić swoje. Tłumy, jak to w poniedziałki, ale to co dla mnie najważniejsze do zrobienia nóg oczywiście wolne
Wypadł dziś dzień LC jeśli chodzi o diete. Trochę w pracy głodowałem bo częściowo sporo nudów, a tego nie znosze. Wolę mieć co robić - czas leci i nie ma czasu na myślenie o jedzeniu
Jutro pewnie DNT bo czeka mnie wyjazd służbowy i nie wiem o której wrócę. Jak dość wcześnie to może wpadnie cardio.
Trening - Nogi+Cardio
Siady - 20x20kg, 15x60kg, 10x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x115kg, 5x115kg
Wypychanie na suwnicy - 20x150kg, 12x200kg, 8x230kg, 6x250kg, 5x250kg
Wyprosty nóg - 20/15/12/12
Uginanie nóg leżąc - 15/12/10/10
MCNPN ze sztangielkami - 15x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg
Wspięcia na palce siedząc - 25x50kg, 20x55kg, 15x55kg, 15x55kg
Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h
Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem
przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy
i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po nogach - przez 15 minut jest masaaakra, nogi jak z waty, po ok. 15 minutach zawsze taka "moc" przybywa ( tak jakby się organizm przyzwyczaił ) i można śmigać. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy rzeczywiście coś w tym jest...
Dieta
1. Jajecznica na cebulce + warzywa
2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa
3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa
4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko
5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka
Suplementacja
Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji