DamiosL - przygotowania

Buli915

ile czasu musi być w lodówce to ptasie mleczko? zrobiłbym chętnie, ale nie chce mi się czekać

Myślę, że ze 3-4h to na pewno.

Zawsze można dac na chwile do zamrażarki i będzie szybkiej:d

BzykuDG

Buli915

ile czasu musi być w lodówce to ptasie mleczko? zrobiłbym chętnie, ale nie chce mi się czekać

Myślę, że ze 3-4h to na pewno.

to dziś po treningu zrobię! akurat do kolacji powinno być gotowe

Albo najlepiej sobie właśnie wstać z 10 minut wcześniej i ogarnąć na drugą część dnia, czy nawet zrobić to dzień wcześniej

29.06.2017r

I wreszcie czwartek! Doszedłem dziś w pracy do wniosku, że za bardzo mi się te tygodnie przed urlopem dłużą więc... je skróciłem Wziąłem najbliższe trzy piątki wszystkie wolne więc mój tydzień do urlopu trwa tylko do czwartku Odnośnie dnia dzisiejszego - wstałem wyspany, zrobiłem rano szame, zjadłem i pojechałem do pracy. Jakoś zleciało i na trening. Trochę się czułem średnio bo jakaś zamuła mnie złapała ( z 40 stopni i mega słońca w ciągu 5 minut walnęło deszczem i się oziębło więc może to dlatego ), ale trening wyszedł spoko. Miałem dziś ochotę na więcej ćwiczeń więc zmniejszyłem w trzech ostatnich ilość serii do trzech i zrobiłem jedno więcej niż zwykle. Siła się mniej więcej utrzymuje na tym samym poziomie, jak mam lepszy dzień to albo zrobię więcej powtórzeń albo jakieś pare kg dołoże, ale ogólnie jest constans, co mnie w takim okresie cieszy Szama dziś okej, wczoraj tak mi zasmakowało ptasie mleczko, że dziś znów na koniec dnia.


Trening - Plecy+Kaptury+Cardio

Ściąganie uchwytu []----[] do klatki 15/12/10/10/8
Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg/12x60kg/10x70kg/9x80kg/6x90kg
T-Bar 15/12/10/8/8
Przyciąganie uchwytu V do brzucha 15/12/10
Ściąganie uchwytów maszyna 10/8/8
Narciarz 20/15/12
Szrugsy maszyna 15/12/10

Cardio 37.5 minuty, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko


5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami, truskawkami + nektarynka


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

Ptasie mleczko chyba będziemy musiało mieć u mnie premierę :D bo wygląda konkretnie zapewne równie konkretnie smakuje i zapycha

lasican1

Ptasie mleczko chyba będziemy musiało mieć u mnie premierę :D bo wygląda konkretnie zapewne równie konkretnie smakuje i zapycha

Konretnie smakuje - owszem, konkretnie zapycha - niekoniecznie, ale to dlatego, że jeszcze nie wynaleziono posiłku na słodko który by mnie zapchał

DamiosL

ale to dlatego, że jeszcze nie wynaleziono posiłku na słodko który by mnie zapchał

Jak to, a 2-3 litry słonego karmelu albo innych dobroci?

No tak jest jak się jest słodkolubnym skurczybykiem, burgerem,pizza sie zapcham.. Ale slodkie hmmm

Ale tu u Ciebie smakowicie !!