DamiosL - przygotowania

Dobra decyzja tylko nie 1.5tyg a 7-8 Nikt nie każe się ulewać, tylko z głową to zrobić Tłuszcze 20g...masakra nie wiedziałem że tyle masz, szkoda "zdrowia" Moim zdaniem, takie ilości to tylko w przygotowaniach i przed samym startem mają sens A na masie te 35+ każdy powienien mieć - ale podkreślam to moje zdanie i nie cisnąć mnie tu
Ja sam teraz nie zszedłem niżej jak 20, ale co kto lubi
Powodzonka

Wojtek +35g na masie? Poniżej 50g, to jak dla mnie za mało! Ja teraz nie zszedłem właśnie poniżej 35g.

przez te 1,5tyg jak dodasz kalorii to tylko Cie nabje i forma bedzie lepsza, bo jestes suchy wiec nie ma opcji ze podleje, a przeciez nie przywalisz na stracie plus 2k kalorii

zaj**iste info z tym masłem migdałowym, widze tez inne nowości, trzeba będzie wypróbować

Bzyku każdy jest inny Są wyjątki jak Luki, gdzie przy śmiechowej ilości fatu jak na niego czuje się dobrze.
Nie mniej sądzę że każdy powoenien mieć te 0.5-0.7 g/Kgmsc

Hu hu, mięcho to będzie wpadać jak marzenie czuję
Powodzenia!

Wojtek, pisząc o tych 1.5 tygodnia to chodziło mi o sam okres do urlopu. Całość mam zamiar oczywiście ciągnąć 8-12 tyg. W zależności jak to się będzie sylwetkowo układało.

Odnośnie tłuszczy - na pewno na start wrzucę z 50g minimum. W DNT więcej. Jeszcze to poukładam i policzę

Masło cenowo klasa, jak będzie smakować również dobrze to mega. Kilogram już do mnie jedzie

Największą zagwostkę mam odnośnie treningu, nigdy jego układanie nie było moim konikiem więc pewnie zerżnę od kogoś z Was gotowca.


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-05 12:05:10

05.07.2017r

Dziś wypadł trening barków i tricepsa po wczorajszym wolnym. Poszło rewelacyjnie, jak to zwykle bywa po dniu laby od treningu. Tak czy owak myślami jestem już przy nowym planie, większych kaloriach i tak w zasadzie to ten trening był zrobiony już z zasady Ale, że ja kocham aktywność, kocham trenować to dla mnie dzień nic nie robienia jest zwyczajnie nudny. Z masą będę chciał ruszyć od piątku/soboty. Tak jak pisałem, jestem na etapie szukania treningu. Wyczaiłem dziś młodą kapuche kiszoną, 5zł/kg, w smaku mega!

Przyszła dziś te dostawa uzupełniająca braki w suplemetancji;



Trening - Barki+Triceps+Cardio

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg
Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg
Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg
Face Pull 20/15/12/10/10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x35kg/12x40kg/8x40kg/6x40kg
Imitacja pompek na poręczach 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce+ warzywa

2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł.


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

Z tymi tłuszczami to też zalezy od organizmu. Ja np. lecę cały czas na masie 40g tłuszczy a zwiększam tylko ilość WW. Przy większych ilościach tłuszczy automatycznie mnie zalewa.
Na redu dlugi okres leciałem na zerowych tłuszczach ale to już była masakra no ale niestety taki mój organizm

Daj znac jakie sá Twoje odczucia po tym pw