DamiosL - przygotowania

21.06.2017r

Środa minie, tydzień zginie! Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody . Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps.


Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio

Wyciskanie sprzed klatki Hammer - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/8x70kg/6x75kg/5x75g
Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 20x16kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x20kg
Unoszenie na boki na maszynie - 20/15/15/12/10
Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg
Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg
Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8
Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10

Spięcia na maszynie - 20/15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + nektarynka + borówki + serek homogenizowany + płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-21 20:22:59

Jestem :D

i tutaj tez dorzuce
Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html 

22.06.2017r

Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być nie może... Dieta dziś standard. Nie chce mi się kombinować w tygodniu w kuchni - ma być szybko i w miarę smacznie. Co do treningu - jak pisałem - super wszedł. Intensywność okej, ciężary jak na obecny okres w miarę ( obecnie raczej się nie "żyłuję" także jestem zadowolony. Nie zrobiłem tylko łydek dziś z tego względu że w pracy złapał mnie mocny skurcz w jednej i tak mnie ten mięsień bolał, że nie byłem w stanie.


Trening - Nogi+Cardio

Siady - 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x120kg
Suwnica - 15x200kg/12x200kg/10x250kg/8x250kg
Wyprosty - 15/12/10/8
Uginanie leżąc - 15/12/10/8
MCNPN ze sztangielkami - 12x35kg/10x35kg/8x35kg

Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + borówki + kazeina + dżem niskosł. + płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

23.06.2017r

W końcu piątek! Udało mi się dziś wyjść z pracy wcześniej. Pojechałem do sklepu kupić coś ojcu na prezent i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie okres na targanie ciężarów, bo tak jak pisałem raczej "odpoczywam" ( w cudzysłowie bo nie potrafię przyjść i tak o sobie pomachać, lekko ). Intensywność okej - piątek jak ta lala Dieta standardowo - bez udziwnień. W pracy jak zwykle głód nudząc się mnie dopadł więc w ruch poszedł Monster Zero i Oshee. Szkoda tylko, że pogoda się popieprzyła... no, ale trudno.


Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio

WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg
Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x65kg
Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10/8
Rozpiętki maszyna 15/12/10/10

Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg
Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg
Modlitewnik maszyna 15/12/10

Spięcia na maszynie - 20/15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie - 15/12

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h



Dieta

1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + serek homogenizowany + płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-23 20:32:27

Ja już po śniadaniu, zaraz zbieram się zrobić plecy. Poniżej cotygodniowy check form na czczo;

Te zmutowane nogi :D . Dobra forma cały czas

suchutko ciagle

w koncu trzeba sie zgadac na trening

Za sucho ulej i możesz wpadać na plaze żeby od standardów nie odbiegać po co mają się krzywo patrzeć i wypluwac kukurydzę buzi

Oezu jak sucho