DamiosL - przygotowania

bardzo dobrze przegląda się ten Twój dziennik , teraz nadrabiam 3 dniowe zaległości forumowe i z przyjemnością czyta się takie kolorowe, rozbudowane o filmy/zdjęcia i estetyczne wypiski

na koniec miesiąca będę robił comiesięczny przegląd aktywności osób z tego działu i mimo, ze nie minie nawet miesiąc odkąd masz tutaj w dziale dziennik to już widze, ze warto CIę nagrodzić statusem , który pozwoli korzystać z rabatów w sklepie sfd

Super, dziękuję Banan Wypiski mi sporo czasu nie zajmują, a jak się podoba to się ciesze. Na pewno kolejny kop, zeby działać dalej!

Zgadzam się ze słowami Banana w 100% :)
Do niektórych dzienników! Aż chce się wejść jak jeszcze widzi się konkretną szamę to można tylko płakać :D

27.06.2017r

Cześć! Miał być dziś planowo DNT, ale dowiedziałem się, że jutro jadę na spotkanie firmowe i nie wiem o której wrócę więc ciężko może być z siłownią - zamieniłem dni. Poleciała dziś klata z bicepsem, a jutro zrobię wolne. Trenowało mi się dziś średnio co prawda - straszna duchota, nie tyle ciepło co parno i duszno, ciężko oddychać :-/ Tak czy owak jakoś poszło i trening zaliczam do udanych. Wpadło dziś też cardio oczywiście.


Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio

WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg
Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10
Rozpiętki maszyna 15/12/10/10

Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg
Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg
Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS

Spięcia na maszynie - 20/15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie - 15/12

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł.+ płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

I znów od tej samej osoby prezent do testu

Dobra kondycję masz ja przy takim tempie na bieżni puls 145-150

Damios, zgadzam się z Bananem, zasłużona nagroda
Zestaw na biceps podobny do typowego mojego

28.06.2017r

Dziś DNT totalny. Tak jak wczoraj pisałem - wyjazd na spotkanie służbowe. Dieta utrzymana oczywiście, na stole leżały jakieś ciasteczka, ciasta do kawy. Kawe wypiłem, na słodkości nie miałem ochoty Dziś mała zmiana w diecie - zamiast omleta na wieczór wleciało ptasie mleczko z kazeiny o smaku lodów waniliowych z truskawkami i pokruszonymi waflami ryżowymi.

Trening - DNT

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

5. Ptasie mleczko z kazeiny z pokruszonymi waflami ryżowymi i truskawkami.



Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

ładnie prezentuje sie to ptasie :)

ile czasu musi być w lodówce to ptasie mleczko? zrobiłbym chętnie, ale nie chce mi się czekać

Banan, w smaku też wyszło kozak!

Buli, szczerze to bladego pojęcia nie mam po jakim minimalnym czasie to można wyjąć z lodówki. Ja to robię rano, przed wyjściem z pracy, wkładam do lodówki i wyjmuję dopiero na wieczór, na ostatni posiłek. Nie wiem o której w między czasie już było to gotowe do jedzenia