DamiosL - przygotowania

13.06.2017r
Dziś tak jak pisałem wczoraj - DNT. Miałem w planach jakieś cardio jak się wyrobię czasowo, ale nie wyszło. Ogólnie dzień spoko, sporo pracy więc zleciało bardzo szybko. Wolę tak niż nic nie robić, wtedy się straaasznie dłuży mi wszystko Jutro w planach oczywiście trening. Czekam już na długi weekend. W czwartek plan na wypad na grilla nad jezioro. Reszta dni niestety ma być nieciekawa pod względem pogody... :-/

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka + kiwi


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

-


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-13 20:38:03

Czawaj

No, ja jestem za, zbierzmy wincy tych ludzi- Marian, zapodaj proszę słowo o jakiej ustawce, bo do mnie nikt nie chce przyjść jak organizuje

na pewno przez wakację będę chcial cos zorganizować, mam nadzieje że lipiec ale obecnie ja kazdy weeekdn mam zawalony, teraz sobota roczek, kolejna sobota u nas part na wiosce a w niedziele od razu rano jade na szkolenie do lukiego i adama 7-9 lipca mam kursy w krakowie i tak zawsze coś, wiec z taka typowa ustawka narazie ciezko, ale na trening zawsze mozecie wpaśc chociażby w tygodniu

też chciałem być na szkoleniu u chłopaków , ale nie mam bezpośrednio połączenia pociągiem... a z przesiadkami nie zdążę...

Damios, omlet jak z okładki!
Nie no, szkolę się z robienia idealnych spodów i kopiuję od Ciebie
Z pogodą niestety lipa- mi się zaczęło 3tyg urlopu, więc oby cos poświeciło, Tobie udanego grilla i pogody w czw

Marian, 7-9lip nie uczkniesz chwilkę czasu na trening jakiś?

Tomek myślę że w sobotę na 100% bede musiał coś machnąc ale raczej poźne popołudnie

Zaległa wypiska z wczoraj.

14.06.2017r

Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę pieczywa i słodyczy, podjadłem co było w domu

Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio

Wycisk skos + Smith = 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x90kg
Wycisk hantle skos "+" -> 10x 26kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x30kg
Wycisk hammer od dołu -> 20/15/12/10/8
Rozpiętki maszyna -> 20/15/12/10

Uginanie ze sztangą łamaną -> 20x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 7x45kg
Młotki -> 12x16kg, 10x16kg, 6x18kg
Modlitewnik maszyna -> 15/12/10 + DS

Spięcia na maszynie -> 20/15/15/12
Unoszenie nóg w zwisie -> 15/12/10

Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h

Tak jak pisałem, ćwiczyło mi się dziś super. Niedość, że pusto, nikt nie przeszkadzał to również energii i motywacji sporo! Może dlatego że to był... środo-piątek



Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka + kiwi


6. 5x kromka chleba z szynką, serem i sosem czosnkowym + kawałek kiełbasy + 2x wafel ryżowy z dżemem + 2x Lubiś + 2x Mleczna Kanapka + 2x Merci + cztery ciasteczka Oreo + jakaś paczka wafelków śmietankowych + lód rożek śmietankowy + lód American Busquit O TAKIEGO SMAKA MIAŁEM

Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji




Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-15 06:59:41

Pusto, bo wszyscy na długi weekend wyjechali.

Co to za lód American Bisquit?
Ja wczoraj też miałem na coś smaka. Podjąłem pomidorków małych i zapiłem herbatą z owoców głogu, korzenia mniszka i pokrzywy (oczyszczający mix)

Też dobre słodkości!

A taki, Żabke miałem tylko pod domem i tam wyczaiłem Bardzo dobry

Nie wiem czemu, ale zawsze mam manie robienia fotek po zjedzeniu cheata... Tak o, żeby sprawdzić ile spierdo****