prz1993Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować.
Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans...
Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia;
11.06.2017r
Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że zrobie foty i założę dziennik na SFD więc może to i dobrze
Pobawiłem się z fotami, zrobiłem i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć....
Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio
Wyciskanie sprzed klatki Smith -
15x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg + REGRES
Unoszenie sztangielek na boki stojąc -
15x16kg, 12x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 6x16kg
Unoszenie na boki siedząc na maszynie -
15/12/12/10
Unoszenie uchwytu wprzód na wyciągu dolnym -
12/10/10
Odwrotne rozpiętki na bramie -
20/20/15/12/10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -
15x25kg, 12x35kg, 8x40kg, 5x45kg
Imitacja pompek na poręczach -
12/10/8/6
Prostowanie drążka na wyciągu górnym -
20/15/12
Spięcia na maszynie 20/15/12/10
Unoszenie nóg w podporze 12/10/8
Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h
Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to odpuszczam i stawiam na intensywność. Cardio za to jak zwykle kręciło się dobrze. Wycisza mnie i relaksuje po treningu
Dieta
1. Jajecznica z podsmażanymi pieczarkami na cebulce + warzywa
2. Whey Pudding + pokruszone wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + jabłko + banan
3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa
4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa
5. Omlet owsiano-marchewkowy polany kazeiną, posmarowany dżemem niskokal. z truskawkami, kiwi i nektarynką. Całość polana sosem karmelowy i czeko-orzech. Do tego jeszcze wpadły osobno dwa kawałki arbuza.
Suplementacja
Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji
I z dzisiejszego treningu.