DamiosL - przygotowania

Barki masz kosmicznie pocięte
I miska tak samo kolorowa jak u mnie, widać można

Jestem w końcu!
Docięcie konkret- barki!

Południe Polski- mamy kandydata na ewentualne ustawki treningowe

ja też podglądam. poziom Twojego poprążkowania jest kosmiczny. impressed!

BroStyle, oczywiście, że można Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda

Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie

natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin

12.06.2017r

Poniedziałek czyli u mnie wypadło na światowy dzień... nóg. Dziś akurat wstałem w miarę wyspany, samopoczucie oki. Na śniadanie jak zwykle jajówa i potem do pracy. Bezpośrenio po pojechałem na siłownie robić swoje. Tłumy, jak to w poniedziałki, ale to co dla mnie najważniejsze do zrobienia nóg oczywiście wolne Wypadł dziś dzień LC jeśli chodzi o diete. Trochę w pracy głodowałem bo częściowo sporo nudów, a tego nie znosze. Wolę mieć co robić - czas leci i nie ma czasu na myślenie o jedzeniu Jutro pewnie DNT bo czeka mnie wyjazd służbowy i nie wiem o której wrócę. Jak dość wcześnie to może wpadnie cardio.

Trening - Nogi+Cardio

Siady - 20x20kg, 15x60kg, 10x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x115kg, 5x115kg
Wypychanie na suwnicy - 20x150kg, 12x200kg, 8x230kg, 6x250kg, 5x250kg
Wyprosty nóg - 20/15/12/12
Uginanie nóg leżąc - 15/12/10/10
MCNPN ze sztangielkami - 15x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg
Wspięcia na palce siedząc - 25x50kg, 20x55kg, 15x55kg, 15x55kg

Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h

Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po nogach - przez 15 minut jest masaaakra, nogi jak z waty, po ok. 15 minutach zawsze taka "moc" przybywa ( tak jakby się organizm przyzwyczaił ) i można śmigać. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy rzeczywiście coś w tym jest...

Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa

4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko


5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

Damian mozna sie zgadac w najblizszym czasie

Posiłki dalej widzę full wypas na cały talerz
Wpisuję się i tu :)

No, ja jestem za, zbierzmy wincy tych ludzi- Marian, zapodaj proszę słowo o jakiej ustawce, bo do mnie nikt nie chce przyjść jak organizuje

Mariusz, Tomek, coś trzeba pomyśleć. Oprócz tego weekendu każdy następny mam wolny tak więc sobota/niedziela jestem do dyspozycji!

julcziik, pracuje w Logistyce, zostałem nauczony aby dobrze wykorzystywać każdą wolną przestrzeń

Takie spotkania inspirują, potem gdzieś wyskoczyć zjeść, itp

Ja w tym roku chciałbym zorganizować ustawkę na świeżym powietrzu, tak jak próbowałem w zeszłym roku.
Ale jeśli od początku będzie mało chętnych, a w ogólnym rozrachunku przyjdą 2 osoby, to średnio chce mi się wozić sprzęt, ogarniać żarcie na grilla itp
Coś takiego:
https://www.sfd.pl/Ustawka_na_świeżym_powietrzu_niczym_Arnold_na_Venice_Beach,_Termin_-t1118223.html

Wybacz Damios, że spamuje Ci w temacie- ale u byka zawsze więcej odwiedzających, więc niech ludzie widzą

Czawaj, pomysł ekstra, jak najbardziej, ale faktycznie - potrzebna by była konkretna ilość osób aby to fajnie wyszło Odnośnie byka... to też nie tu trzeba było, prędzej do Mariana