Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

czasem taka przerwa jest potrzebna, ofrazu po takiej przerwie motywacja wzrasta itd.

ale ile już ciągniesz bez większego odpoczynku? Może to porpostu za dużo stresu, za mało snu?

w czasie przerwy bilans na 0 czy na minusie? Kręcisz jakieś aero czy bardziej spacerki?

Molder, snu mam bardzo duzo, a bez przerwy jechalem zaledwie 6 tygodni, ale w tym na kilku treningach robilem swoje rekordy i doszlo duzo aero gwaltownie, poza tym lapalo mnie przeziebienie.

P4TR, w wekend i wczoraj mocny minus, ale za to pozwolilem sobie na zachcialnki, spaghetti, a wczoraj bulki z szynka. Dzis wracam do diety takiej jak w nietreningowe lekko ponad 2000kcal, chociarz jeszcze pozwole sobie na bulki chyba, bo mi posmakowaly wczoraj
Aero nie robie, spacerek byl bo pogoda ladna.

Revan tak oglądam z partyzanta ile ci węgli wychodzi w dni treningowe i jak te aero kręcisz

Wegle z 450g warzyw (mrozonka, jest tam troche ziemniakow) plus 150-200g musli, wiec wegle z musli to ok.100-140 a z warzyw nie wiem dokladnie, pewnie kolo 50, moze wiecej. Aero to w nietreningowe marszobieg, czasami dodaje sprinty a w treningowe rowerek bezposrednio po silowym.

przerwa od silki dobrze zrobi w takim razie , ale diete pilnuj pilnuj , to nie masa a redukcja ;d

Jak z wagą stoisz ?

lwp: Wszystko podam dopiero podczas podsumowania ;). Jutro w koncu trening

TRENING (po tygodniu przerwy):

1. Wyciskanie lezac:
50kg x10
70kg x5
90kg x5
100kg x4
110kg x3
120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze
100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce)

2. Przysiady ze sztanga:
50kg x10
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x3
130kg x12 (poprzednio 140kg x3,5) dziwnie lekko po chwili namyslu stwierdzilem ze w tej silowni mam lustro pod innym katem i robie plyciej, ostatnie 2 na zaliczenie, pozostale blisko glebokosci 3bojowej, jednak troche za plytkie.

3. Wioslowanie sztanga nachwytem:
50kg x10
70kg x10
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
125kg x5 (poprzednio 120kg x5 po podciaganiu)

4. Podciaganie na drazku szeroko, izolowane:
8,8,8 (poprzednio 8,8,8,6, przed wioslowaniem)

5. Uginanie ramion ze sztanga:
50kg x6
50kg x6
50kg x6 (poprzednio 2 serie x57kg x5 zarzucane)

6. Wspiecia na palce ze sztanga:
100kg x20
120kg x20
140kg x20 (poprzednio 140kg x20)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
12,12,12 (poprzednio jakos podobnie)



DIETA:
Jest, amiast piersi z kurczaka mielone z wolowinki .

130kg x12 mocny zawodnik