Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

co chwila ucinasz kalorie

wiec i mniej powera bedzie


ale te dipsy kozacki ciezar

Dobry test! Czytam z partyzanta

Siła naprawde kozacka, szczególnie na dipsach.
Troszke dziwnie robisz te areoby bo co czytam to nie wiem dokladnie ile czasu robiłeś

pozdro

Pisze z reguly ile trwaja aero, doczytaj, do tej pory bylo to ok 30min, od tego miesiaca wydluze czas ich trwania.

TRENING:
Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej.

1. Wyciskanie lezac:
60kg x5
75kg x5
95kg x5
105kg x3
115kg x3
125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo

2. siady -tu troszku lepiej, do czasu robilem je na zmiane z Knifem, dzieki jego asekuracji zaatakowalem 150kg.
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
130kg x5 +pas
140kg x3
150kg x3 (poprzednio 120kg x15 bez pasa) bardzo ciezko

3. Podciaganie na drazku szeroko izolowane:
8,8,8

4. Wioslowanie sztanga nachwytem:
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x3 (poprzednio 100kg x10) no tu juz wioslociag w sumie bardziej niz wioslo

5. Naprzemienne mlotki sztangielkami:
17kg x6
19kg x6
23kg x6
25kg x5

+20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha.




DIETA/SUPLEMENTACJA:
1. 33g bialka, 100g musli, witaminy 33g oliwy
2. 5 jajek
3. czesc z 500g piersi i 450g warzyw, 33g oliwy
4. 100g musli, 33g bialka, kreatyna, karnityna, guarana -trening
5. 33g bialka
6. reszta piersi z warzywami
7. 3 jajka, zma.

Wlasnie wrocilem z bieganka:
45 min w ruchu plus 10min spacer do domu, a w tych 45 min:
troche truchtania, troche marszu, chyba 8 (a moze 10) krociutkich sprintow po ok 30-50m, jednak sprinty na 100% wiec i 30m wystarczylo zebym sie porzadnie spocil. Jutro spie do 12, mam nadzieje ze bede w pelni zregenerowany i jutro podniose troche zelaza.

a jakie to musli jadasz?

A jak tam dieta aktualnie?? kcal Liczysz??

A teraz lece odrabiać straty i czytać wsio od początku

TRENING:

1. Push press:
40kg x6
50kg x6
60kg x5
70kg x5
80kg x3
90kg x3
100kg x2
105kg x2,5 (poprzednio 100kg x5,5 inna sztanga (nie olimpijka)) no, skoro po przecinku nie ma zera to znacyz ze poszlo ciezko

2. Martwy ciag: Zastanawialem sie czy go dzisiaj robic bo rano lekko bolaly mnie plecy, ale bez ciagu robilbym dzis same barki wiec postanowilem zrobic:
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x3 tutaj juz puszczal chwyt
150kg x3 :paski i pas
160kg x3 Knife widzial tam zapas, ja nie, ew. na 1 powt, ale nie warto sie szarpac i tak bylo ciezko.
Refleksja nt pasa: Nie czuje specjalnej pomocy ze strony pasa, a jedyny skutek to zwiekszone cisnienie w glowie, dziekuje, wracam do treningow bez pasa, moze sie kiedys do niego przekonam, nie tym razem.

3.Wyciskanie od czubka glowy stojac, chwyt umiarkowanie szeroki:
60kg x12
70kg x12
75kg x10
75kg x10

3. Partial high pulls, ale bez znacznego zaangazowania calego ciala.
60kg x8 x 4serie

4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z -//- w przod:
12kg x12 x3 serie

5. Face pull na wyciagu:
iles tam sztabek x12
iles tam +1 sztabek x12
...
dosc sporo sztabek x10

6. Wspiecia na palce siedzac na maszynie:
chyba 30kg x20 x4 serie

pozniej lyk bialka i
30 min. na rowerku, wiekszosc czasu 6 poziom oporu.


DIETA/SUPLEMENTACJA:
Jest. Wypilem dzis ostatnia porcje bcaa, dzwonil dzis kurier, wiec paczka dotarla, jednak rozpakuje ja w piatek wieczorem jak bede w domu.

Adzik: Kilka roznych zboz i troche suszonych owocow, rodzynki, skrawki kokosa. Jezeli chodzi Ci o konkretna nazwe to napisz, bo teraz nie chce mi sie wstawac i sprawdzac na wyrost.

Juby, nie liczylem dokladnie ile jest teraz, policzylem na starcie i zaczynalem z pulapu 2500 w nietreningowe i 3000+ w treningowe, od tego czasu stopniowo ucinam, dzis jest to ok 2000 w nietreningowe i 2700 w treningowe.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-14 21:43:00

Face pull na wyciagu - opis ciężarów 1sza klasa