Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

Kcal juz duzo nie obetne, rzadko bywam glodny, a jezeli juz to specjalnie mi to nie przeszkadza.

wg mnie 4/5x w tyg aero w zupełności wystarczy, z resztą revan wie co robi.

pzdr!

revan to nie pojedynczy gosc
da rade !

nieno wydaje mi sie ze aero wiecej niz 4-5 razy w tygodniu to juz katowanie sie , 4-5 wystarczy w zupelnosci , nie zapomninajmy jeszcze o tym ze jest tez trening silowy

silowy + afterburning + 2-3x aero by styklo mi sie wydaje
nie zapominajmy ze to dopiero poczatek testu

TRENING:

1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki):
60kg x5
80kg x5
100kg x3
110kg x3
120kg x2
130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam sobie 2 powt. tak czy inaczej ostatnio 125 kg w 3 powt mnie zgniotlo, a dzis 2 powt. na 130 bylo blisko wiec odnotowuje to jako progres
+100kg x12

2. Przysiady tylne bez pasa:
60kg x10
80kg x5
100kg x5
120kg x5
130kg x3
140kg x3,5 (poprzednio 150kg x3 w pasie) w ostatnim powt "puscily" plecy
+100kg x10

3. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem izolowane:
8,8,8,6 (poprzednio 8,8,8)

4. Wioslowanie nachwytem absolutnie nie izolowane:
57kg x5
80kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5 (Poprzednio 120kg x3)

5.Uginanie ramion ze sztanga, zarzucane:
57kg x5 x2serie (poprzednio brak)

6. Mlotki:
17kg x8 x3serie (poprzednio 25kg x5 zarzucane,dzis izolacja w miare)

7. Wspiecia na palce ze sztanga:
100kg x20
120kg x20
140kg x20 (poprzednio brak) Wydaje mi sie ze brak tego cwiczenia odbija sie negatywnie na wynikach w push press, zobaczymy czy sie poprawi po jego wprowadzeniu.

8. Brzuch, kark po 3 serie x12-20powt. Jak ktos chce dokladny opis tych cwiczen to pisac

8. Podrzut sztangielki jednoracz:
chyba 35kg x1+2+3 na reke
mialem robic kilka takich serii zeby podrzymac tetno po treningu bo rowerki byly zajete, ale po 1 serii sie zwolnily i wsiadlem

30min aerobow.

WRAZENIA:
Udany trening. Od wczoraj biore "Body fire" i gaktycznie chyba dziala, zawsze mocno sie pocilem na treningach, ale dzis bylo wyjatkowo mocno i mialem wrazenie ze jest sporo cieplej na sali niz zwykle.


DIETA:
Wiadomo.


SULEMENTACJA:
Tak jak pisalem dodalem do suplementacji spalacz "Body fire", 3 kaps do posilkow.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-19 20:01:23

do posilkow , a przed wysilkiem nie?

Przed przedtreningowym, na opakowaniu jest napisane przed posilkiem i podejrzewam ze w przeciwnym wypadku zgaga by mnie zabila.

Hmm ja biorę przed treningiem dwie kapsułki i jak nie popiję dużą ilością wody to mnie tak zgaga pali ale już mam sposób ;p

Ja sprobowalem jak smakuje zawartosc kapsulki, nic dziwnego ze jest po nich zgaga, strasznie ostre, ale mozna sie bylo spodziewac, w koncu w skladzie jest kapsajcyna ;).