Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

jaka teraz waga?

Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu.

TRENING (wczoraj):

1. Push press:
pojedynczy zarzut sztangi z ziemi:
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x3
zdjecie ze stojakow:
100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika

2. Martwy ciag:
po ostatnich siadach troszke bolaly mnie plecy i czulem ze moze byc slabo, podczas cwiczenie nie bolaly, ale wie mz doswiadczenia ze w takiej sytuacji mam mniej sil niz normalnie
60kg x5 nachwyt
80kg x5
100kg x5
120kg x5 przechwyt
140kg x5 paski
150kg x3
160kg x3
170kg x1 (poprzednio 160kg x6)

3. Wyciskanie stojac od czubka glowy dosc waskim chytem:
60kg x15
70kg x11
80kg x5 (poprzednio 70kg x12)

4. Wioslowanie sztangielka jednoracz izolowane:
40kg x8 x3serie (poprzednio brak)

5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod:
12kg x12 x3serie

6. Face pull:
iles sztabek x12 x3serie
iles +2 sztabki x10

7. Szrugsy ze sztanga:
60kg x20
80kg x20
90kg x15 (poprzednio 80kg x20)

20minut na rowerku, chwila rozciagania i do domu.


DIETA/SUPLEMENTACJA:
Allle mi sie nie chce jeeesc. Nie moge zmiescic nawet tych moich +2000kcal

ale moglbys sie pokusic o wiecej fotek w sumie

Pitt, masz racje, jak bedzie okazja to cos porobie.

W tym tyg przyszla 3 paczka od ACtivLab:
2x BODY FIRE 180caps.
http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/uroda-i-sylwetka/spalanie-tluszczu-i-termogeniki/view/146/BODY-FIRE

BCAA Xtra:
http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/99/BCAA-Xtra

ENERGON X 1000:
http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/energia/energetyczno-regeneracyjne/view/133/ENERGON-X-1000 

TRENING (przedwczoraj):

1. Przysiady przednie:
60kg x5
80kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x4 (poprzednio 120kg x3 inna sztanga)

2. Pompki na poreczach:
0kg x6
10kg x6
20kg x5
30kg x5
40kg x3
50kg x4,5 (poprzednio 45kg x6, dzis na innych poreczach i mysle ze nieco glebiej)

3. Podicaganie na drazku do czola podchwytem:
0kg x10
10kg x5
20kg x5
30kg x5 (poprzednio tak samo)

4. Wyciskanie w skosie glowa w gore ("kulturystycznie", wolne opuszczanie, bez prostowania ramion w gorze):
50kg x12
60kg x12
70kg x8
80kg x3 (poprzednio sztangielki)

5. Unoszenie ramion ze sztanga, na zmiane z unoszeniem nog w zwisie na drazku:
50kg x6 x4serie (poprzednio sztangielki mlotkowo 19kg x6 x4 serie )
brzuch 4serie x12powt.

6. Wspiecia na palce ze sztanga:
100kg x20
120kg x20
143kg x20
155kg x20 (poprzednio brak)

7. Rolowanie karku 4 serie po 12 powt. na strone

DIETA/SUPLEMENTACJA:
Czas na spowiedz, byly juwenalia w zwiazku z tym dieta nieco luzniejsza, pozwolilem sobie na troche chipsow, frytek i piwa oraz pączka (dotyczy to kilku dni).

Ostatnio jestem lekko przeziebiony a aura nie sprzyjala przez co nie robilem aerobow w terenie tym tygodniu, jedynie na silowni po treningu rowerek.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-15 13:34:42

Zdrowia życzę dobrego i samopoczucia, na ten ostatni miesiąc walki
----------
Żyrafka198
konta nie przelogowałam

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-05-15 14:16:43

Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta.

TRENING (dzis):

1. Wyciskanie lezac:
50kg x8
70kg x5
90kg x5
100kg x3
110kg x2
120kg x1
130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt.
100kg x11 (poprzednio 100kg x7)

2. Przysiady ze sztanga z tylu trojbojowe, dzis sztange kladlem nieco nizej na plecach:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x3
130kg x2
140kg x11 (poprzednio 143kg x3) krotko -super

3. Wioslowanie oburacz nachwytem:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x8 (poprzednio 130kg x3)
+podchwyt:
100kg x12

4. Uginanie ramion ze sztanga:
30kg x10 izolacja
40kg x10 w miare izolacja
50kg x15 (poprzednio 50kg x6 x 4 serie, izolowane) zarzucane
40kg x5 izolacja

5. Unoszenie nog w zwisie na drazku (troche na odp******, skrocony ruch)
12,12,12 (poprzednio tak samo tylko dluzszy ruch)






Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-15 20:17:00

TRENING:

1. Push press:
40kg x8
60kg x5
70kg x4
80kg x3
90kg x2
100kg x1
105kg x2+2 niepelne tzn 1-zaliczone, 2 nie docisniete 3-zaliczone 4 tylko wybicie na wys glowy (poprzednio 100kg x4,5)

2. Martwy ciag:
60kg x5
80kg x5
100kg x3
120kg x3 dotad nachwytem
140kg x3 przechwyt
150kg x3 paski
160kg x3
170kg x2,5 (poprzednio 170kg x1,5)

3. Wyciskanie od czubka glowy stojac chwyt troche szerszy niz szer. barkow:
60kg x10
70kg x10
80kg x7,5 (poprzednio 80kg x5,5)

4. Izolowane podciaganie na drazku bardzo szerokim chwytem:
8,8,6 (poprzednio brak)

5. Unoszenie ramion w bok, na zmiane z unoszeniem ramion w przod ze sztangielkami:
15kg x8-12 powt. x3 serie (poprzednio to samo ze szt.12kg)
10kg x12

6. Unoszenie sztangielek lezac na lawce (tyl barku):
15kg x12 x3serie (poprzednio brak)

7. Face pull:
nie za wiele sztabek x12 x4serie

8. Rolowanie karku

9. 25min na rowerku, chwila rozciagania


DIETA/SUPLEMENTACJA:
1. ok30g bialka i 30g oliwy
2. Porcja "Crea Shot" (zapomnialem wypic na czczo)
3. 2 kaps "Body fire"
4. Waga mi sie popsula, ale ok 70g musli
5. 5 jajek
6. ok. 150g piersi i tyleż warzyw
7. Porcja "Crea Shot", 2 kaps "Body Fire", 2 kaps "Energon" 10g bcaa extra
TRENING (podczas treningu ok 15g bcaa)
8. ok.50g bialka
Za chwile zjem troche piersi z warzywami i 3 jajka, choc piersi nie chce mi sie jesc, moze zastapie czesc piersi 2 jajkami, a reszte zostawie na jutro.

Revan , nie ******* ze nie masz aparatu zeby chociaz zdjecia supli zrobic
Dajesz dajesz , bo zbyt monotonnie sie tu zrobilo :)

Nie mam na celu Revan obrażania cię czy coś nie odbierz tego źle ,ale jak na test sponsorowany to lipa nic nie urozmaicasz tego testu takie jest tylko moje zdanie