Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

TRENING:
Ostatnie 3 dni w tym dzis niedojadalem, co za tym idzie i trening niezbyt udany.

1. Wyciskanie lezac:
40kg x5
60kg x5
80kg x5
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x2
130kg x1
136kg x0 (poprzednio 132kg x1)
100kg x13 (poprzednio 100kg x13)

2. Przysiady:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
110kg x3
133kg x3
143kg x3
155kg x2 (poprzednio 151kg x4) Życiówka, ale liczyłem na więcej

3. Wiosło jednorącz:
40kg x5
60kg x5
70kg x5 paski
80kg x5
90kg x5 (poprzednio 143kg x4 oburącz)

4. Uginani ramion ze sztangą:
50kg x8
50kg x8
50kg x8 (poprzednio 60kg x5 mocniej zarzucane)

nie narzekaj bo na redukcji a kg ladne targasz

TRENING:

1. Push press:
62kg x5
72kg x3
82kg x3
92kg x2
102kg x1
112kg x0 2 polowki
112kg x0 3 polowki (poprzednio 110kg x3polowki, ale wtedy mniej brakowalo do pelnego ruchu)

2. Martwy ciąg po ostatnim treningu (siady i wioslo 1racz) prostowniki sie nie zregenerowaly do konca:
60kg x8
100kg x3
120kg x3
140kg x3
160kg x2
170kg x1
180kg x0 (poprzednio 150kg x12)

3. Wyciskanie sztangi stojąc od czubka glowy dosc waskim chwytem:
60kg x5
70kg x5
80kg x8 (poprzednio 80kg x7)

4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz:
nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach
5,5,5

5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami:
14kg x12 x3serie (poprzednio 12kg)

6. To samo lezac na lawce na brzuchu (tylne barki):
14kg x12powt. x3serie (poprzednio 12kg)

7. Face pull:
Mały ciężar 3 szybkie serie
10,10,10powt.

8. Szrugsy ze sztanga:
60kg x15
80kg x15
100kg x15
110kg x12 (poprzednio 100kg x12)

10min na rowerku.


Ajjj rano sie spieszylem na uczelnie to nie zjadlem sniadanie tylko wypilem bialko z oliwa, po 2 godzinach zajec mialem wrocic szybko i wypic jajka, czekalem 40 min na tramwaj, nie doczekalem sie, szedlem do domu kolejne pol godziny. Bylem tak glodny ze po drodze wstapilem do brau i najadlem sie ruskich pierogow. Pozniej wypilem jajka i na trening, piersi nie kupilem wiec w sumie za malo bialka dzis zjadlem i w ogole dieta z dupy. Trening tez z dupy, liczylem na te 180 x2 w ciagu chociaż :P

ruskich pierogow...
nie odbija Ci sie tymi jajkami na treningach?

Jajka super wchodzą, dużo lepiej niż np oliwa plus białko, po oliwie mi sie odbija.

Revan2005 malutko tych kalorii jesz dziennie, skąd Ty bierzesz siłę na takie treningi, ja przy moim ilościach kcal bardzo odczuwam braki mocy.
Pierogi ruskie....lubięę

Od małego byłem "niejadkiem". Chociaz kiedy niedojadam, jestem zły na siebie, bo jedząc za mało spowalniam metabolizm i tracę mięśnie.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-06-01 09:52:38

Na niejadka nie wyglądasz
Przy takiej kaloryczności wycinka będzie konkret, no chyba, że bardzo spowolniłeś metabol.

Wczoraj zamiast biegac wybralem sie na basen, co prawda nie za wiele plywalem, ale zawsze to kilka godzin w wodzie.

TRENING:

1. Przysiady przednie:
50kg x5
70kg x3
90kg x3
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
133kg x0 (poprzednio 130kg x1) 120 szmata 130 juz bardzo ciezko, nie moge przebic tej granicy

2. Pompki na poreczach:
0kg x6
20kg x3
30kg x3
40kg x3
50kg x2
60kg x1
70kg x1 (poprzednio 60kg x1, 65kg x0) !!REKORD!! Była ostra walka, ruch gleboki, w sumie troche "na odbicie", tzn wykorzystujac energie sprezysta w miesniach.
50kg x6,5

3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola:
0kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x3
50kg x3,5 (poprzednio 40kg x4) w zasadzie zadno z powtorzen nie bylo od prostych rak do czola, w 2 pierwszych nie wyprostowalem do konca rak, w 2 kolejnych nie dociagnelem do czola, ale brakowalo kilku cm jedynie.
0kg x12 nachwytem

4. Wyciskanie w skosie glowa w gore, kulturystycznie bez prostowania rak:
50kg x12
60kg x12
70kg x12
80kg x8 (poprzednio 80kg x5) w zasadzie nie pamietam ile powt tutaj bylo, ale cos kolo tego
50kg x10

5. Uginanie ramion ze sztanga:
50kg x8 x4serie (poprzednio mlotki 27kg x5)

6. Wspiecia na palce ze sztanga:
100kg x20
120kg x20
143kg x30
143kg x30 (poprzednio 180kg x15)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
15,15, unoszenie kolan x20


A pozwolilem sobie na bulke z szynka po treningu

ja dzis zjadlem bialego chleba po trenie