Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

tez sie za musli biore

Debee: W tym cwiczonku nie zalezy mi na ciezarach, a pod koniec treningu nie chcialo mi sie nawet ich liczyc tak samo lydki, ile bylo zalozone przez kogos przede mna na tym zrobilem.

Spoko, czytając wprawiłeś mnie w dobry humor

Coś z tego wyjdzie

TRENING (wczoraj):
Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany

1. Przysiady przednie:
40kg x10
60kg x5
80kg x5
100kg x5
110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow

2. Pompki na poreczach:
0kg x5
10kg x5
20kg x3
30kg x3
40kg x2
50kg x2
60kg x2
65kg x1,5 (poprzednio 60kg x2,5 na innych poreczach) pierwsze dosc gladko, w drugim w dole jedno ramie mi "ucieklo", przelamalem kryzys jednak zabraklo juz sily na koncowke.
a jeszcze jedno !!REKORD TOTALNY!!

3. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem:
0kg x5
10kg x3
20kg x3
30kg x3
35kg x2,5 (poprzednio tak samo) sam nie wiem jak liczyc, dwa pierwsze powt broda do drazka, 3 nosem do drazka
+40kg x2,5 waskim chwytem neutralnym dwa pierwsze do czola, trzecie polowa z tego ruchu. (poprzednio tak samo z tym ze waski podchwyt)

4. Wyciskanie lezac na lawce skosnej glowa w gore:
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
95kg x5 (poprzednio skos dol, 2 tygodnie temu 90kg x5) ciezko

5. Uginanie ramion ze sztanga przechodzace w zarzuty podchwytem:
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5 (poprzednio nie robilem, wczesniej 65kg x5)

6. Sciaganie linki wyciagu gornego waskim chwytem neutralnym:
z=wszytkie sztabki;
(z-4)x12 izolacia
(z-2)x8
zx5 bujane (poprzednio nie robilem)

20min na rowerku

po 3 serie brzucha i karku


DIETA/SUPLEMENTACJA:
Jak zwykle.


DZIS:
W ten wekend odpuszczam aeroby, musze sie podregenerowac. Przyszla paczka, pozniej wrzuce zdjecia jeje zawartosci .

no z tymi dipsami to poszalales

kozacki ciezar

Prawie wszędzie ciężar na + .. dobrze idzie.

pzdr

Siła idzie na + ale celem jest redukcja a tutaj aero coś mało ZDROWIA!!

Litosci, w tym tyg bylo 4x, standardowo aero jest 5 razy w tyg. A to dopiero 1/3 redukcji, spokojnie

Ale wiesz, będziesz zwiększał aero (czyli i apetyt będzie rósł) a potem jeszcze pewnie będziesz obcinał kcal więc możesz głodny chodzić lepiej wcześniej zwiększać aero i potem się trzymać stałego poziomu.