Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany
1. Przysiady przednie:
40kg x10
60kg x5
80kg x5
100kg x5
110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow
2. Pompki na poreczach:
0kg x5
10kg x5
20kg x3
30kg x3
40kg x2
50kg x2
60kg x2
65kg x1,5 (poprzednio 60kg x2,5 na innych poreczach) pierwsze dosc gladko, w drugim w dole jedno ramie mi "ucieklo", przelamalem kryzys jednak zabraklo juz sily na koncowke.
a jeszcze jedno !!REKORD TOTALNY!!
3. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem:
0kg x5
10kg x3
20kg x3
30kg x3
35kg x2,5 (poprzednio tak samo) sam nie wiem jak liczyc, dwa pierwsze powt broda do drazka, 3 nosem do drazka
+40kg x2,5 waskim chwytem neutralnym dwa pierwsze do czola, trzecie polowa z tego ruchu. (poprzednio tak samo z tym ze waski podchwyt)
4. Wyciskanie lezac na lawce skosnej glowa w gore:
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
95kg x5 (poprzednio skos dol, 2 tygodnie temu 90kg x5) ciezko
5. Uginanie ramion ze sztanga przechodzace w zarzuty podchwytem:
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5 (poprzednio nie robilem, wczesniej 65kg x5)
6. Sciaganie linki wyciagu gornego waskim chwytem neutralnym:
z=wszytkie sztabki;
(z-4)x12 izolacia
(z-2)x8
zx5 bujane (poprzednio nie robilem)
20min na rowerku
po 3 serie brzucha i karku
DIETA/SUPLEMENTACJA:
Jak zwykle.
DZIS:
W ten wekend odpuszczam aeroby, musze sie podregenerowac. Przyszla paczka, pozniej wrzuce zdjecia jeje zawartosci .
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html