Gainer

Z czym sie moze wiazac picie okolo 90g (samej odzywki) na dzien ????
jesli ktos nie ma duzej tendencji do tycia ale jego przemian tez nie jest szybka???
Czy dobrym rozwiazeniem bedzie picie wiekszej ilosci rano kiedy w szkole jem mniej a przy obiedzie mniejsza ilosc, a przy treningu od 30 - 50!!!
Jesli przy sniadaniu nawet 50g a przy obiedzie mniej niz 30g to ile po treningu no i na noc ile jest wskazane???

Wielkie dzieki, Sog juz polecial. To dietka z poprawkami.

1.Posiłek 7:00
200 mleka: 7B/7T/10WW/
70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/
50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/
70 Gainer 17,5B/1,4T/48,3WW/
Łącznie: 42,8B/13,9T/108,8WW/

2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12
200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/
200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/
100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/
Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/

3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole)
100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/
400 sok 0B/0T/44WW/
50 kaszy gryczanej 4B/O,8T/38WW/
łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/
Łącznie: 24B/11,8T/82WW/

4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18
100 Gainer 25B/2T/69WW
30 Carbo 0B/0T/28WW

5. Posiłek po treningu 19 lub 20
50 ryżu białego 3,3B/0,3T/39,5WW/
50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/
500 mleka 16B/16T/25WW/
Łącznie: 28,3B/26,3T/64,5WW/

6.Przed snem:
100 chudy twaróg 20B/0T/2WW

Łącznie Białka: 167,1g
Gramów na kg ciała: 2,38
Kcal z białek: 668,4

Łącznie Tłuszczy: 77,6g
Gramów na kg ciała: 1,10
Kcal z tłuszczy: 698,4

Łącznie Węglowodanów: 486,1
Gramów na kg ciała: 6,9
Kcal z węglowodanów: 1944,4

Kcal ogółem: 3311,2

>Raczej nie mam jak uzywac gainera w szkole... Ustawilem go rano...?
>Carbo pije zaraz po treningu, mam z niego zrezygnowac?
>Czemu nie uzywac panierki z platkow? Jak Marcinecki mi sprawdzal dietke to tez mi mowil zebym jej nie uzywal... :) Sa smaczne i maja jakiestam wartosci...(?) [chyba :)]

Witam
Nie wiem dlaczego wcześniej tego nie zauważyłem - co to jest za szynka wieprzowa o zawartości tłuszczu 20% - zastąp to czymś innym. Do obiadu dodaj więcej kaszy gryczanej a mniej soku (względnie popij wodą). Carbo pij po treningu.
Nie musisz rezygnować z panierki z płatków kukurydzianych - to jest tylko moja rada - wiele rzeczy jest smacznych ale nie zawsze zdrowych oraz odpowiednich dla sportowca szczególnie w takim sporcie jak kulturystyka.

Pinter mozesz teraz pomuc mi bo nie chce zakladac drugirgo postu o tym samym to pisze tutaj.
tekst wyzej, dzieki>