adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Trening nr 13 - 14.08.09

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8

Przysiady:
75x15 (70)
95x15 (90)
115x15 (110)

Wspięcia na palce:
135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
27,5x15 (25)
37,5x15 (35)
+ wiosło sztangą podchwytem 60x15

Uginanie nóg:
25x15
30x12
25x11

SS Klata:
3ss x 15powt x 19kg (poprzednio 2x19+1x17kg)

SS Barki:
2ss x 15powt x 12kg
+
1ss x 10powt x 10kg (poprzednio 1x12+2x10kg)

SS Biceps:
2ss x 15+30powt x 19kg
+
1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 3x17kg)

SS Triceps:
1ss: przenoszenie 35kgx10 + francuz 35kg x15
+
1ss x 15powt x 30kg
+
1s Francuza x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30)


Komentarze:

- przysiady - dołożyłem 5 kg, poszło nieźle. Zsapany byłem, że ho ho Myślałem uderzyć w 125kg, ale zostawiłem sobie siły

- wspiecia na palce - nie lubię tego ćwiczenia Wolę na maszynie.

- wiosłowanie półsztanga - WODYN nie wyzywaj Zanim przeczytałem, że grozisz banem to zrobiłem ten trening Nie cierpię tego wiosła i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 seryjkę podchwytem, podczas której poczułem plecy od bardzo dawna

- uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna...

- ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu

- ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na 15 powt No i ewidentnie problemy z wyciskaniem, bo trice odmawiają posłuszeństwa

- ss biceps - okej, pompa masakra Ciężar spory wg mnie, jak na taką SSerię.

- ss triceps - trice wymiękają po tym treningu. Ledwo jadę


Po treningu 10 minut na rowerku.


Dieta:
1 - tuńczyk + oliwa
2 - białko + oliwa
3 - pierś + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - pierś + pizza

Suple:
Po treningu - Cell Pump.

Foto pizzy- takie za 3 złote z LIDL'a Ale Dziewczyna ma kozacką mikrofalę i jest mega chrupiąca W treningowym to se mogłem pozwolić, może poszło w muły





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-19 14:07:22

Jedzonko z soboty:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - ziemniaki + mielone z karkówki
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

Foto posiłku nr 2:





Foto posiłku nr 3- wróciłem z pracy do mojej Lady i czekał na mnie smaczny obiadek Uwielbiam ziemniaczki






Niedziela:
W zasadzie w niedzielę dałem ciała, jeżeli chodzi o żarcie, ale co tam - jeden dzień to nie katastrofa
Było białeczko na śniadanie, potem jeziorko, a tam bułeczki i ciastka
Nastepnie obiadek po powrocie:





No i potem leniuchowanie i podjadanie


Poniedziałek:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - jajka
4 - pierś + pizza

Pizza:





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-19 14:16:11

mmm... tymi ziemniakami z mielonymi i sosem zrobiłeś smaka

barteklip9
Nie, żebym był złośliwy, ale były mega smaczne Tym bardziej, że uwielbiam pire (czy jak to się tam pisze), a moja Panna o tym wie

widze że pizza juz co 2 dzień leci

idzie wszystko ale i tak słabo jak u mnie

ja taki głodny a tu pizza lub kotlecik z frytkami ehhh miodek

Jem sobie takie rzeczy a i tak waga i pas lecą

Trza sie znać chłopaki

Jem sobie takie rzeczy a i tak waga i pas lecą

może Ty




zart oczywiście

U Ciebie micha pycha, wiesz co dobre

No bez przesady Nie stać mnie na igiełki

PS.
Waga z dziś - 101,5kg

Już dawno tak mało nie ważyłem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 13:00:30

ładnie

jakby udało się Tobie bez zbędnych trudności zejść do 97-98kg to będzie ładnie