adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

na pewno nie ale za dużo też nie dobrze(

zgadza się

Trening nr 34 - 27.06.09

Trening B5 bez przesuwanej progresji.
Poprzedni IDENTYCZNY B5: https://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5


Martwy ciąg
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x4

Wyciskanie leżąc wąsko
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
95x4

uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5

Pompa na barki
1 obwód po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg

Pompa na klatkę
1 obwód po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg


Komentarze:

- martwy ciąg - cięzko ale poszło. skróciłem sobie progresje o 2 serie liczyłem, że pójdzie 170kg no ale nie wyszlo

- wyciskanie leżąc wąsko - pompa mega. to cwiczenie pieknie mi pompuje klatke i tricki niestety nie przeskoczylem na 100kg Też obciąłem 2 serie

- uginanie + podciąganie sztangi do brody - mocno na drugi dzien mialem spore zakwasy na kapturze i bickach.

- pompa na barki i klate - po 1 obwodzie bo się siły skonczyly

Po treningu 15 minut na rowerku

Trening ten odbył się na mega zakwasach po przysiadach na wcześniejszym treningu Nogi bolały ostro ale je rozruszałem. Dodatkowo miałem też zakwasy na bickach po podciąganiu hehe


Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - makaron + pierś + 2 kawałki pizzy
5 - karkówka + 2 gołąbki
6 - białko + oliwa

Wróciłem z nocki o 4, położyłem się spać, o 8.30 miałem budzik, wstałem wypiłem bialko z oliwa i poszedlem dalej spac
Tak, żeby nie iść na trening po 1 posiłku
Jak widać - powoli wchodzę na "Low Carb"

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-30 18:45:48

no no martwy ładnie...

WW też... ja właśie wychodze na trening i też dzis mam WW na 5

uuuu w MC pojechałeś ostro Nie dało rady na 5x??

MC jak wyżej fajne ciężary rwałeś
Czemu takie niezadowolenie z wyciskania wąsko 95kg to kupa żelastwa , nie wiem jak wąsko trzymałeś na szerokość barków czy szerzej

gruby__69
Srednio ładnie Ale najgorzej nie jest

Helssing
Wiesz to było tak - zabrałem się za te 160kg, poszło na 3... Wkvrwiłem się i mówię, ze musi pójść Chwyciłem znowu ale ten czwarty ruch to już była katastrofa więc odpuściłem Trudno - zostawiłem sobie zapas na next time

demolub
A bo 95kg było ostatnio na 5 ruchów i chciałem przeskoczyć a coś mi nie poszło A chwyt na szerokość barków.



A tak nadrabiając:

Jedzenie z niedzieli:
1 - jajka
2 - ziemniaki + pierś + kiełbaska grillowana
3 - białko + oliwa
4 - białko + oliwa

Kiepski dzień, ale tak wyszło
Jeszcze wpadł taki cheat-meal: orzeszki ziemne + paluszki z sezamem Uczyłem się i tak przegryzałem

Poniedziałek
1 - białko + oliwa
2 - makrela
3 - pierś + oliwa
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

Dzień bez węgli Wchodzimy z grubej rury na LOW CARB więc trza się starać!

W ndz i pon nie jadłem Thermo Speed'a

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-30 19:45:35

Trening nr 35 - 30.06.09

Trening C15 bez przesuwanej progresji.
Poprzedni IDENTYCZNY C15: https://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3


Podrzut siłowy
30x15
35x15
40x15
45x15 FILM
50x8

Wiosłowanie jednorącz HANTLEM!
21x15
25x15
32x15
34,5x15
37x15 FILM
42x15 - i się hantle na siłowni skończyły

Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na skosie w dół
40x15
45x15
50x15
55x15
60x15

Pompa na barki
3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg

Pompa na klatkę
3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg


Komentarze:

- podrzut siłowy - na dworze 35 stopni, na siłowni chyba z 60 Nie dałem rady kondycyjnie po prostu siła była, ale nie dałem rady...

- wiosło półsztangą - jako, że 15tki to stwierdziłem, że zamienię na wiosło hantlem bo półsztanga yebie kałem no i fajnie weszło, czułem pompe na plecach i tylnych barkach także miło. Na drugi dzień zakwasy na najszerszych

- pompki na poręczach - zrobiłem pierwszą pompkę i przy drugiej bym spadł na glebę Więc zrobiłem skos w dół na śmiesznych ciężarach, tak żeby zastępczo zrobić coś

- pompa na barki i klatkę - barki ostro! pot się leje, że brak słów. klatka ok, nienawidzę przenoszenia

Po treningu 10 minut rowerka.


Dieta:
1 - jajka
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - makaron + pierś
5 - tuńczyk + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Thermo Speed - przed treningiem 2 kapsy.
Cell Pump - po treningu.


Podrzut siłowy 45kg x15





Wiosłowanie hantlem 37kg x15





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-01 17:57:04

Wbijaj do mojej
mamy 60kg i mozna własnorobke zrobic nawet 100kg i więcej

ładnie idzie
w zimie bedzie ostro

kicha z tymi hantlami jak miałem trening z hantlami to dochodziłem do 37,5 kg mało strasznie

myślałem że zrobiłeś pompki na poręczach z 60 kg