adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

A dajcie mu spokój z tym fatem wie jak jest mi tam jego sylwetka się podoba. Dobre to niż jakiś wafel z ulicy z włoskami na żel i wrzuca zdjęcia na fotka.pl nie mając pojęcia co to trening i micha

Avasso bez przesady.
Jak troche zrzuci to bedzie bomba, ale teraz jest miernie. Po prostu

My mierniaki musimy się trzymać razem

Mowiac miernie chodzilo, ze jest co zrzucac. Tak dla sprostowania. I jest tego duzo

poranna porcja mile widziania

popijaj sobie zielone herbaty
może na zero carb wejdziesz to się wytniesz raz dwa

no słuchaj ludzi którzy znają się na rzeczy (na ziołach ) pij sobie zieloną herbatke zamiast normalnej i będzie lajcik

Avasso
Spoko spoko, ja się na nikogo nie gniewam

go hard
Spoko Wiem, że mam "trochę" zbędnego balastu

King_Odin
Heheh zastosuję rady

Vice_Lord2
Ty jesteś ćpun Ja się za zioła nie biore

Trening nr 30 - 16.06.09

Trening B10 z przesuwaną progresją.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8


Martwy ciąg
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10
125x10 FILM
135x3 (poprzednio 130x3)

Wyciskanie leżąc wąsko
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x5 (poprzednio 75x8)

Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody
25x10
30x10
35x10
40x10
45x8
30x10

Pompa na barki:
3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg

Pompa na klatkę:
3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg


Komentarze:

- MC - Na początku wydawało się, że pójdzie gładko. W pierwszych 2-och seriach każde powtórzenie ze szrugsem. Przy 125kg już zaczęły się schody... Na filmie widać, że już byłem wykończony W zasadzie wszystko nachwytem, tylko 2 ostatnie powtórzenia przy 125kg przechwyt, no i seria 135 też przechwyt. Jakoś przy MC robiąc przechwyt pewniej się czuję... Pompa na prostownikach i udach Tylko, że przy serii 125kg pompa na udach była bolesna Zastanawia mnie, czy czasami brak prostych pleców to nie będzie wina słabych najszerszych...

- wyciskanie wąsko - nie ma jak przesunąć progresji, ale ciężar z poprzedniego treningu zwiększony. klata mega napuchnięta, tricki też.

- uginanie + podciąganie sztangi - zadowolony jestem 45kg już przy uginaniu poszło tylko do 8 powt więc dałem sobie spokój jak mam zarzucać sztangą i bujać się bez sensu.

- pompa na barki i klatę - jednak 12 kg to już jest trochę przy takiej składance na barki pompa mocna. Przy pompie na klatę lekko cięzko przy rozpiętkach Ale weszło ostro. Chociaż nie cierpię ćwiczeń typu rozpiętki czy przenoszenie sztangielki

Po treningu 15 minut rowerka.


Dieta:
1 - chleb czarny + jajka
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - makaron + pierś
5 - białko + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 1x Thermo Speed.
Przed treningiem - 2x TS.
Po treningu - Cell Pump.


Martwy Ciąg 125kg x10





Pozdrawiam.

spoko
i na bieżąco pisz to się skoryguje to i owo

Ja prawie zawsze stosuję przechwyt wtedy czuję się pewniej i mogę się koncentrować tylko na prostowaniu pleców
Na filmie widać że wycierałeś dłonie o spodenki adzik
jak sam wspomniałeś pierwsze serie ze szrugsami wiec z tąd to lekkie wyczerpanie więc pewnie dłonie się pociły .