adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

jak długie aero robisz po siłowym?
jak 15-20min to spokojnie po aero dopiero

OCB z tym po aero dopiero ?
Bo ja po siłowym już nie wiem czy starczy tylko pietnaście czy robić nawet trzydzieści .

afterburning 15-20min
po treningu i tak masz już metabolizm podkręcony to wystarczy tylko "dokopać" na koniec

jeśli już to klasycznie w dni nietreningowe sobie aero po 40-60min robić.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-12 18:40:13

siema Adzik
co ty masujesz czy redukujesz

Trening nr 19 - 07.05.09

Trening C5 z przesuwaną progresją.
Poprzedni trening C5: https://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10


Podrzut siłowy
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5 FILM
70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka )

Wiosłowanie jednorącz
22,5x5
27,5x5
32,5x5
37,5x5
42,5x5 FILM
47,5x5 FILM
52,5x5
57,5x3 (poprzednio 55x3)

Pompki na poręczach
masa ciała x 5
masa ciała x 5
masa ciała x 5
masa ciała x 5
masa ciała x 5

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
55kg x 10 powt x 4 serie

+3 serie wspięć na palce na maszynie



Komentarze:

- podrzut siłowy - fajnie wchodzi, ale odczuwam dziwne bóle w barkach podczas zarzucania sztangi... ostatnia serie zrobilem kazde powtorzenie z ziemi, ale po zarzucie byl problem lekki z wyciskiem wiec nie silowalem sie do konca - zreszta widac na filmie...

- wiosło półsztangą - to ćwiczenie wogole mi nie wchodzi... nie mam pojecia co zrobic, zeby cos bylo pozytku nagrałem filmy, moze robie cos nie tak... no i klasycznie - w lewej łapie puszcza chwyt, w prawej zapas...

- pompki na poręczach - nie było sił, ale pompa nawet przy pieciu powtorzeniach


Dieta:
1 - pierś + ryż + oliwa
2 - karkówka + ryż
3 - pierś + ryż
4 - jajka + bułki grahamki
5 - twaróg + oliwa

Foto posiłku nr 4:




Foto kolacji:





Podrzut siłowy 65kg x5






Podrzut siłowy 70kg x3






Wiosło półsztangą 42,5kg x5






Wiosło półsztangą 47,5kg x5








POZDRAWIAM !

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-13 22:41:00

jesli aero 15 minutowe zaraz po siłówe to białko itp po aero


podrzut siłowy masz robic a nie podrzut siłowy ze zwisu, inymi słowy rob kazde powt z ziemi



wiosłowanie takie jak Ty robisz to i mnie by nie wchodziło
wystarczy ze nogi postawisz bardziej z przodu, dłoń trzymajaca ciezar powinna znajdowac sie na linii pomiedzy piętami,



PS a jak postawisz nogi jeszcze pare cm dalej do tyłu to wypierniczysz sie na zbity pysk

i jeszcze cos

paski na nadgarstki stosuj w wiośle jednoracz jesli chwyt zamkowy nie starcza
szczególnie na 5tkach w koncowych seriach


jak wprowadzisz te wskazowki w zycie to moze bedzie Twoje ulubione cwiczenie

King_Odin
No ostatnio krucho z czasem niestety...

koles08
Powiedzmy ze body recomposition

WODYN
Ok, w takim razie białko itd na koniec.

Podrzut z ziemi mnie zmasakruje kondycyjnie... I przez to też nie będę takimi ciężarami operować na pewno...

Ok, wiosło poprawie i wrzucę filmik No i co do tych pasków - musiałbym gdzieś kupic, ale zobaczymy jak to bedzie wyglądać przy poprawionej technice.

Panowie trzeba nadrabiać zaległości bo nieładnie tak nic nie pisać

Skończyłem na czwartkowym treningu więc teraz weekend
Lubię mieć wszystko po kolei

W piątek wyjechałem z Dziewczyną na weekend Tam wiadomo - nie było "typowej" diety Ale jedzonko było całkiem niezłe

Jadłospis pełen był dobrego mięska, trochę kiełbas, bułki grahamki, a w urodziny na śniadanie dostałem jajecznicę

Mniej więcej takie rzeczy się jadało:














Oprócz tego jeszcze były banany nadziewane czekoladą z grilla mega smaczne No i "murzynek" - ciasto mi Kobietka upiekła



W piątek dostałem paczkę z SFD:





- 4x Ostrowia
- 120 tabletek Thermo Speed W promocji były to sobie spalacz kupiłem


No i przyszedł poniedziałek, gdzie powolutku powracałem do "diety"

Jedzenie z poniedziałku:
1 - jajka + czarny chleb + banan
2 - białko + makaron + oliwa
3 - tuńczyk + oliwa + trochę chleba czarnego
4 - białko + oliwa

Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem spora przerwa stąd tylko 4 posiłki

Wtorkowy trening opiszę w następnym poście

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-15 14:03:54

dobry grill

Dobry grill nie jest zły

Panowie dziś na treningu moc w siadach była