adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

na MC ładny już towar idzie

Chudy Adzik będzie nieszczęśliwy i mu włosy wypadną ze stresu

A tak na serio to aż mnie to zaciekawiło, że Adzik wziął się zrzucanie balastu, chociaż zawsze twierdził że on chce być tylko wielki

brak warzyw, czemu?
po kazdym treningu proponuje robi 15min rowerka niskointensywnie.
wez sobie l-karnityne(moze byc dodatkowo z green tea) przedtreningowo.

Zacznijmy od początku

Ja nie powiedziałem, że chcę robić "rzeźbę" Zmieniłem dietę po to, żeby lekko ograniczyć pas i ogólny przyrost tkanki tłuszczowej. Nie mam problemu z tym, żeby się zalać Nic więcej. Nie chce kaloryfera, zresztą mam za małą masę mięsniową, żeby teraz bawić się w rzeźbę. Dodałem rowerek po treningu, zmieniłem dietę na LC. Wszystko

Alucard666
Sugerujesz, że mam tylko tłuszcz? Frajer
A chodzi mi o lekkie zrzucenie brzucha i trochę fatu bo za gorąco mi się zrobiło

King_Odin
Nie wiem czy leci mięcho - zobaczymy

PePoNeNt
Tabata za ciężka? Taka bez obciązenia? Myślę, że będzie ok.
Jaki sprzęt? W domu mam rowerek, na siłowni też rowerek. Jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy przy takiej masie jest to rozsądne
Jeżeli chodzi o warzywa - praktycznie w każdym posiłku Tylko, że nie wypisuje ich bo nie ma sensu
Przed treningiem zawsze piję kawę + 2 kapsy TSE wciągam. W ciągu dnia popijam zieloną herbatę lub czerwoną z dodatkiem l-karnityny (mama gdzies ta czerwona kupila ).

gruby__69
Ta, pod pachami kłaki lecą

. qba .
Ładny towar? Ja powinienem już z 250 ciągnąć!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-03 16:36:54

Jaki sprzęt? W domu mam rowerek, na siłowni też rowerek. Jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy przy takiej masie jest to rozsądne
bieganie nie ale szybszy chód jak najbardziej.

Jeżeli chodzi o warzywa - praktycznie w każdym posiłku Tylko, że nie wypisuje ich bo nie ma sensu
jest sens, nie mozna ocenic diety jak nie wypisujesz wszystkiego
warzywa sa tak istotne ze w nie mozna pomijac ich wpisu.

Przed treningiem zawsze piję kawę + 2 kapsy TSE wciągam. W ciągu dnia popijam zieloną herbatę lub czerwoną z dodatkiem l-karnityny (mama gdzies ta czerwona kupila ).
kazda ilosc tej herbaty jest si(w sensie duzych ilosci) ale nigdy sie takich ilosci nie wyciagnie jakie sa w suplementach.

SSklata=
Składanka na klate[bez zmiany ciezaru]:
-sztangielki skos ok45st
-sztangielki poziom

SSbary=
składanka na bary[jednoracz bez przerw]:
-unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie
-unoszenie sztangielki jednoracz stojac
-wycikskanie sztangielki stojac jednoracz

SSbic=
składanka na biceps [jednoracz bez przerw]
-"modlitewnik wodyna" jednoracz
-wiosłowanie ta sama sztanbgielka [2 razy tyle powt]

SStric=
składanka na triceps
-przenoszenie nad glowe lezac [proste rece]
-czachołamacze


*****************


TRENING

PON 1

-przysiady 3*15
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jedn polsztanga 3*15
-uginanie nog 3*15

-SSklata stały po 15
-SSbary stały 3*15
-SSbic stały po 15
-SStric stały 3*15

SR 1
-Pompki na poreczach 4*10
-Hack przysiad 3*10
-MC 4*10

-SSklata stały po 10
-SSbary stały 4*10
-SSbic stały po 10
-SStric stały 4*10


PT 1

-przysiady 5*5
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5
-uginanie nog 5*5

-SSklata stały po 5
-SSbary stały 5*5
-SSbic stały po 5
-SStric stały 5*5



PON 2
-Pompki na poreczach 3*15
-Hack przysiad 2*15
-MC 3*15

-SSklata stały po 15
-SSbary stały 3*15
-SSbic stały po 15
-SStric stały 3*15


SR 2

-przysiady 4*10
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*10
-uginanie nog 4*10

-SSklata stały po 10
-SSbary stały 4*10
-SSbic stały po 10
-SStric stały 4*10


PT 2

-Pompki na poreczach 5*5
-Hack przysiad 4*5
-MC 5*5

-SSklata stały po 5
-SSbary stały 5*5
-SSbic stały po 5
-SStric stały 5*5

ostro

ciekawy trening

na każdym treningu tyle SS


chciałeś trening to masz

konkretnie wygląda

no adzik

taki trening
low carb

powodzenia

ale efekty będą!

no ewentualnie mozna podwoic liczby powt w siadach i ciagach jesli priorytetem jest samara