adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

No no, jak ty chcesz 150kilową sztangą za siebie rzucać to MOC jest

Może Cie nie wyrzuci - powiesz - była moc to rzucałem

najlepiej weż szefa do asekuracji

a tam szefa sie boisz, jakby cie zobaczył to by sie na miejscu ze strachu zrombał

kupa siły, nie ma co

Panowie, szef siłki to jest mega kozak stojąc przy nim wyglądam jak leszcz

Jak się uda to wrzucę dziś filmiki z poprzedniego treningu

Pozdro

Witam

Tutaj wklejam zaległe filmy z treningu "A15":
https://www.sfd.pl/adzik123_/_Dziennik_/_15/10/5_by_WODYN!_/_foto_str16-t481009-s25.html#post6


Push press 45kg x15:






Push press 50kg x15







Dieta z weekendu
Ogólnie jadłem całkiem przyzwoicie, weekend spędziłem z Dziewczyną Kochanie mnie rozpieszczało więc było ekstra

Tutaj takie 2 foteczki:

Naleśniki z czekoladą... Yebać redukcje!




Pierś + warzywa z patelki + sos czosnkowy... mniam





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-05 12:31:39

Zestaw pytań do WODYNa

1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić?

2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ?

3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę (bo jak flak wygląda u góry).

4. Tak sobie myślę... Hmmm a co byś powiedział, jakby dorzucić chociaż kawałek "pompy Wodyna" z treningu Moralesa ?

Wiem wiem, koncert życzeń, ale w końcu Twój trening więc nie chcę kombinować

dobrze pp wchodzi widzę

też wąsko w miarę trzymasz, tak samo robiłem, jakoś chwyt na szerokość barków i szerzej mi nie pasował

a tym jedzonkiem to mi smaka robisz a ja tu się męczę teraz

Trening nr 18 - 04.05.09


Trening B10
Poprzedni trening B10: https://www.sfd.pl/-t481009.html#post3


Martwy ciąg
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10 FILM
120x10
130x3 (poprzednio 120x6)

Wyciskanie leżąc wąsko
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x8 (poprzednio 70x7)

+++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą podchwytem
25x10 + uginanie 25x10
30x10 + uginanie 30x10
35x10 + uginanie 35x10
40x10 + uginanie 40x10
45x10 + uginanie 35x10

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
35kg x 20 powt x 2 serie


Komentarze:

- martwy ciąg - w ostatnich seriach przy takiej ilości powtórzeń szwankuje mi technika - lekko się garbię. Serię ze 110kg zrobiłem sobie takie coś pomiedzy martwym klasykiem a 'na prostych' żeby trochę bardziej tył ud dostał Wkleiłem film. Widać lekki garb, ale jeszcze nigdy mi się krzywda nie stała

- wyciskanie leżąc wąsko - okej, fajna pompa na klacie i trickach

- podciąganie sztangi do brody + uginanie - no mega konkretna seria łączona! niestety w ostatniej serii wiedziałem że nie zrobię uginania na 45kg więc zrzuciłem cięzaru trochę. Przy podciąganiu już bic jest ostro napuchnięty więc uginanie mega dobija.

- uginanie nadgarstkow - pompa ale niestety nie zdążyłem zrobić 5 serii


Dieta:
1 - jajka
2 - karkówka + ryż
3 - pierś + ryż
4 - pierś + oliwa
5 - twaróg pełnotłusty (Mama kupiła gdzieś w promocji więc trza było zjeść - 300g)


Martwy Ciąg 110kg x10





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-05 16:18:42

Zestaw pytań do WODYNa

1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić?


łydki : wspieia na palce, jedna seria po przysiadach - dokladasz 20 kilo do ostatniego ciezaru z siadow i starasz sie wykonac ok 30-100 powt


w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami









2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ?

ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20

3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę (bo jak flak wygląda u góry).

masz serie laczone uginanie podchwytem plus podciaganie do brody

jeszcze jakies chcesz?
ktorych zazdroscisz Snivowi?


na tył ud ci nie brakuje niczego, bo masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p

na brzuch nic nie brakuje bo masz przysiady, ciagi, Ppress, podrzut, wiosło jednoracz


czyli trening brzucha jest ukryty

jesli Ci mało znow polecam poltoraki 3*30 [unoszenie nog lezac]


tylko ze co za duzo to niezdrowo


na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty

ale jak tak baaaardzo pragniesz to dorzuc se te jak to nazywasz "pompe wodyna" jak u Moralesa na koniec kazdego treningu





4. Tak sobie myślę... Hmmm a co byś powiedział, jakby dorzucić chociaż kawałek "pompy Wodyna" z treningu Moralesa ?


na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty

ale jak tak baaaardzo pragniesz to dorzuc se te jak to nazywasz "pompe wodyna" jak u Moralesa na koniec kazdego treningu


ogranicza Cie tylko czas i chęci , ale pamietaj ze pomimo poprawy masowej moze to sabotowac szybkosc postepow siłowych w barach ... ale nie musi

na gorna klate tez nie widze specjalnie problemu, ale jesli juz jestesmy przy tych wszystkich superpompujacych zestawach to NA KONIEC treningu wez te same sztangielki co z "wodynowej pompy" i staraj sie wykonac zestaw :
-rozpietki na skosie 15 lub 10 lub 5 powt
-wyciskanie na skosie 15 lub 10 lub 5 powt
-przenoszenie sztangielki lezac 15 lub 10 lub 5 powt
pomiedzy seriami
-unoszenie nog lezac połtoraki 30 powt


wykonaj 3 takie obwody

znowu jak w przypadku barkow, taka składanka moze delikatnie ograniczc rozwoj siły wyciskania poki sie do niej na dobre nie przyzwyczaisz



Wiem wiem, koncert życzeń, ale w końcu Twój trening więc nie chcę kombinować


no to za koncert zycen bedziesz miał koncert pieczenia w miesniach

pamietaj ze to wszystko tylko na koniec treningu i w kolejnosci jaka podalem


wspięcia na palce ze sztanga oczywiscie zaraz po przysiadach

+++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą podchwytem
25x10 + uginanie 25x10
30x10 + uginanie 30x10
35x10 + uginanie 35x10
40x10 + uginanie 40x10
45x10 + uginanie 35x10


IDEA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI POLEGA NA TYM IZ NAJPIERW WYKONUJE SIE CWICZENIE MNIEJ ZLOZONE

CZYLI NAJPIERW ROB UGINANIE PODCHWYTEM POZNIEJ PODCIAGANIE DO BRODY BEZ ZMIANY CIEZARU

OCZYWISCIE TAK JAK ROBISZ TEZ JEST DOBRZE, TYLE ZE WIEKSZY NACISK POLOZYSZ NA BARY A MNIEJSZY NA BICA