Zestaw pytań do WODYNa
1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić?
łydki : wspieia na palce, jedna seria po przysiadach - dokladasz 20 kilo do ostatniego ciezaru z siadow i starasz sie wykonac ok 30-100 powt
w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami
2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ?
ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20
3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę (bo jak flak wygląda u góry).
masz serie laczone uginanie podchwytem plus podciaganie do brody
jeszcze jakies chcesz?
ktorych zazdroscisz Snivowi?
na tył ud ci nie brakuje niczego, bo masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p
na brzuch nic nie brakuje bo masz przysiady, ciagi, Ppress, podrzut, wiosło jednoracz
czyli trening brzucha jest ukryty
jesli Ci mało znow polecam poltoraki 3*30 [unoszenie nog lezac]
tylko ze co za duzo to niezdrowo
na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty
ale jak tak baaaardzo pragniesz to dorzuc se te jak to nazywasz "pompe wodyna" jak u Moralesa na koniec kazdego treningu
4. Tak sobie myślę... Hmmm a co byś powiedział, jakby dorzucić chociaż kawałek "pompy Wodyna" z treningu Moralesa ?
na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty
ale jak tak baaaardzo pragniesz to dorzuc se te jak to nazywasz "pompe wodyna" jak u Moralesa na koniec kazdego treningu
ogranicza Cie tylko czas i chęci , ale pamietaj ze pomimo poprawy masowej moze to sabotowac szybkosc postepow siłowych w barach ... ale nie musi
na gorna klate tez nie widze specjalnie problemu, ale jesli juz jestesmy przy tych wszystkich superpompujacych zestawach to NA KONIEC treningu
wez te same sztangielki co z "wodynowej pompy" i staraj sie wykonac zestaw :
-rozpietki na skosie 15 lub 10 lub 5 powt
-
wyciskanie na skosie 15 lub 10 lub 5 powt
-przenoszenie sztangielki lezac 15 lub 10 lub 5 powt
pomiedzy seriami
-unoszenie nog lezac połtoraki 30 powt
wykonaj 3 takie obwody
znowu jak w przypadku barkow, taka składanka moze delikatnie ograniczc rozwoj siły wyciskania poki sie do niej na dobre nie przyzwyczaisz
Wiem wiem, koncert życzeń, ale w końcu Twój trening więc nie chcę kombinować
no to za koncert zycen bedziesz miał koncert pieczenia w miesniach
pamietaj ze to wszystko tylko na koniec treningu i w kolejnosci jaka podalem
wspięcia na palce ze sztanga oczywiscie zaraz po przysiadach