...
Napisał(a)
Trening nr 24 - 26.05.09
Trening D10 z przesuwaną progresją.
Poprzedni D10: https://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6
Wyciskanie leżąc:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x5 (poprzednio 90x7)
Hack przysiad ze sztanga za nogami:
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 FILM
115x4 (poprzednio 100x5)
Wiosłowanie podchwytem:
50x10
65x10
75x10
85x10 FILM
95x10
Pompa na barki
4 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg
Pompa na klatkę
3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg
Komentarze:
- wyciskanie płasko - No mega progres!! Nie liczyłem na to że wskoczę na 105kg A tu surprise Pompa niezła
- hack-przysiad - przeskoczyłem trochę ciężar więc nie jest źle. Pompa na girach ostra
- wiosło podchwytem - na 105kg już mnie łapy bolały. Zawsze przy tym treningu wyskakują mi jakieś dziwne kropki na przedramionach, jakby krwiak
- pompa na barki i klate - barki ok, klata tez.
Po treningu 15 minut rowerka
Dieta:
1 - jajka + chleb czarny
2 - karkówka + ryż
3 - białko + CP (po treningu)
4 - ryż + pierś
5 - białko + olej
Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.
Foto posiłku nr 4:
Hack przysiad 105kg x10
Wiosłowanie sztangą 85kg x10 (poglądowo).
Pozdrawiam i wybaczcie, że ostatnio tak zaniedbałem
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-03 19:59:15
Trening D10 z przesuwaną progresją.
Poprzedni D10: https://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6
Wyciskanie leżąc:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x5 (poprzednio 90x7)
Hack przysiad ze sztanga za nogami:
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 FILM
115x4 (poprzednio 100x5)
Wiosłowanie podchwytem:
50x10
65x10
75x10
85x10 FILM
95x10
Pompa na barki
4 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg
Pompa na klatkę
3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg
Komentarze:
- wyciskanie płasko - No mega progres!! Nie liczyłem na to że wskoczę na 105kg A tu surprise Pompa niezła
- hack-przysiad - przeskoczyłem trochę ciężar więc nie jest źle. Pompa na girach ostra
- wiosło podchwytem - na 105kg już mnie łapy bolały. Zawsze przy tym treningu wyskakują mi jakieś dziwne kropki na przedramionach, jakby krwiak
- pompa na barki i klate - barki ok, klata tez.
Po treningu 15 minut rowerka
Dieta:
1 - jajka + chleb czarny
2 - karkówka + ryż
3 - białko + CP (po treningu)
4 - ryż + pierś
5 - białko + olej
Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.
Foto posiłku nr 4:
Hack przysiad 105kg x10
Wiosłowanie sztangą 85kg x10 (poglądowo).
Pozdrawiam i wybaczcie, że ostatnio tak zaniedbałem
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-03 19:59:15
...
Napisał(a)
fajnie przyjacielu
idzie do przodu wrzuć jakieś fotki sylwetki , bo z filmów ciężko wyczaić
idzie do przodu wrzuć jakieś fotki sylwetki , bo z filmów ciężko wyczaić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
gruby__69
No jestem mega zadowolony! Pomysleć, że ostatnio na piątkach robiłem 105x3
rion10
Fotki niedługo może będą bo chciałbym poprosić WODYNa o jakiś "prywatny" plan dla siebie jako coś pod moja sylwetke, zeby co nie co podreperować i zacząć jakoś wyglądać.
Niestety po udanym treningu D10 nastąpił tydzień przymusowej przerwy :/ Nie chciałem tego, nie czułem się przetrenowany ale niestety czasami tak to już jest, że człowiek chce, a nie wychodzi... Ale trening w poniedziałek (w tym tygodniu) się odbył i nie było tak źle Wypiska z tygodniowego żarcia i treningu z poniedziałku prawdopodobnie będzie jutro
No jestem mega zadowolony! Pomysleć, że ostatnio na piątkach robiłem 105x3
rion10
Fotki niedługo może będą bo chciałbym poprosić WODYNa o jakiś "prywatny" plan dla siebie jako coś pod moja sylwetke, zeby co nie co podreperować i zacząć jakoś wyglądać.
Niestety po udanym treningu D10 nastąpił tydzień przymusowej przerwy :/ Nie chciałem tego, nie czułem się przetrenowany ale niestety czasami tak to już jest, że człowiek chce, a nie wychodzi... Ale trening w poniedziałek (w tym tygodniu) się odbył i nie było tak źle Wypiska z tygodniowego żarcia i treningu z poniedziałku prawdopodobnie będzie jutro
...
Napisał(a)
co do twarogu dalem z bialkiem dalem po pilce noznej, troche bialka szybciej wchlanialnego, troche wolniej, no i napewno odzywka troche dodala smaku:)
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Progres dobry w wl, ale w hacku, to Ty lepiej do techniki sie przyloz, bo plecy tragedia. Ujecie kiepskie, ale jak ktos sam robil i robil zle to wie jak to wyglada z boku Ja tam wole w tym cwiczeniu spasowac z ciezarami i robic z prostymi plecami.
Jak waga?
Jak waga?
...
Napisał(a)
kris4real
Ano chyba, że Ja tam wciągam go na noc całego i gitara
go hard
Przyjrzyj się też moim plecom w MC Ja tak po prostu mam A ciężarami nie spasuje bo chcę dźwigać dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda...
Waga? Z dzisiaj 108kg.
A teraz czas by było nadrobić zaległości.
Jedzenie ze środy
1 - pierś + makaron + olej
2 - jajka + ziemniaki
3 - udo + białko + oliwa
4 - jajka
5 - białko + olej
Rano i popołudniu Thermo Speed
Foto ziemniaków z posiłku nr 2 - zalane sosem gyros W restauracji firmowej dali, a jajka z domu
Czwartek
1 - jajka + czarny chleb
2 - tuńczyk
3 - chleb
4 - jajka + grahamki
5 - twaróg + olej
Trochę kiepsko, ale co zrobić Byłem w pracy na rano, potem na uczelnie, a potem jeszcze na nocke Także jakoś nie było czasu na szykowanie żarcia itd
Thermo Speed tylko rano
Piątek
1 - grahamki + jajka
2 - makaron + mieso (spaghetti z potężną ilością mięsa)
3 - ryba + graham
4 - białko + oliwa
Thermo Speed tylko rano...
Wstałem późno po nocce więc tak dużo nie jadłem W międzyczasie podjadałem takie oto coś: <mniam>
Sobota
1 - nic...
2 - chleb czarny
3 - makrela
4 - pierś + noga od kurczaka
5 - białko + oliwa
Zaspałem do roboty Wziąłem kilka skibek chleba do worka i pasztecik i jazda do pracy Więc pierwszy posiłek był o 10.30, a na nogach byłem od 6.30... Spadki
Thermo Speed rano i popołudniu.
Niedziela
1 - chleb czarny + białko + olej
2 - makaron + karkówka
3 - ziemniaki + pierś
4 - kubełek w KFC z Dziewczyną na "pół"
5 - białko + olej
Thermo Speed rano i popołudniu
No i zakupiłem sobie taką herbatkę - popijam w pracy w wolnych chwilach
Zwróćcie uwagę na firmę herbaty: "Packers Best" Najlepsza dla pakerów by wyszło
Reszta później bo trza wypiskę z poniedziałkowego treningu dać
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-04 12:39:43
Ano chyba, że Ja tam wciągam go na noc całego i gitara
go hard
Przyjrzyj się też moim plecom w MC Ja tak po prostu mam A ciężarami nie spasuje bo chcę dźwigać dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda...
Waga? Z dzisiaj 108kg.
A teraz czas by było nadrobić zaległości.
Jedzenie ze środy
1 - pierś + makaron + olej
2 - jajka + ziemniaki
3 - udo + białko + oliwa
4 - jajka
5 - białko + olej
Rano i popołudniu Thermo Speed
Foto ziemniaków z posiłku nr 2 - zalane sosem gyros W restauracji firmowej dali, a jajka z domu
Czwartek
1 - jajka + czarny chleb
2 - tuńczyk
3 - chleb
4 - jajka + grahamki
5 - twaróg + olej
Trochę kiepsko, ale co zrobić Byłem w pracy na rano, potem na uczelnie, a potem jeszcze na nocke Także jakoś nie było czasu na szykowanie żarcia itd
Thermo Speed tylko rano
Piątek
1 - grahamki + jajka
2 - makaron + mieso (spaghetti z potężną ilością mięsa)
3 - ryba + graham
4 - białko + oliwa
Thermo Speed tylko rano...
Wstałem późno po nocce więc tak dużo nie jadłem W międzyczasie podjadałem takie oto coś: <mniam>
Sobota
1 - nic...
2 - chleb czarny
3 - makrela
4 - pierś + noga od kurczaka
5 - białko + oliwa
Zaspałem do roboty Wziąłem kilka skibek chleba do worka i pasztecik i jazda do pracy Więc pierwszy posiłek był o 10.30, a na nogach byłem od 6.30... Spadki
Thermo Speed rano i popołudniu.
Niedziela
1 - chleb czarny + białko + olej
2 - makaron + karkówka
3 - ziemniaki + pierś
4 - kubełek w KFC z Dziewczyną na "pół"
5 - białko + olej
Thermo Speed rano i popołudniu
No i zakupiłem sobie taką herbatkę - popijam w pracy w wolnych chwilach
Zwróćcie uwagę na firmę herbaty: "Packers Best" Najlepsza dla pakerów by wyszło
Reszta później bo trza wypiskę z poniedziałkowego treningu dać
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-04 12:39:43
...
Napisał(a)
Jak chcesz. Twoje zdrowie
Dawaj zalegle wypiski a nie sie o******lasz
Dawaj zalegle wypiski a nie sie o******lasz
...
Napisał(a)
Ja np w hackach za*****a nie umiem prostych plecow miec ;/
Morsik :D
Poprzedni temat
trening na podciąganie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
Trening dla młodego.
Polecane artykuły