adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Ty adzik a wypiske to zamierzasz jakąś dać co ??

Trening nr 24 - 26.05.09

Trening D10 z przesuwaną progresją.
Poprzedni D10: https://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6


Wyciskanie leżąc:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x5 (poprzednio 90x7)

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 FILM
115x4 (poprzednio 100x5)

Wiosłowanie podchwytem:
50x10
65x10
75x10
85x10 FILM
95x10

Pompa na barki
4 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg

Pompa na klatkę
3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg


Komentarze:

- wyciskanie płasko - No mega progres!! Nie liczyłem na to że wskoczę na 105kg A tu surprise Pompa niezła

- hack-przysiad - przeskoczyłem trochę ciężar więc nie jest źle. Pompa na girach ostra

- wiosło podchwytem - na 105kg już mnie łapy bolały. Zawsze przy tym treningu wyskakują mi jakieś dziwne kropki na przedramionach, jakby krwiak

- pompa na barki i klate - barki ok, klata tez.

Po treningu 15 minut rowerka


Dieta:
1 - jajka + chleb czarny
2 - karkówka + ryż
3 - białko + CP (po treningu)
4 - ryż + pierś
5 - białko + olej

Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.


Foto posiłku nr 4:





Hack przysiad 105kg x10





Wiosłowanie sztangą 85kg x10 (poglądowo).





Pozdrawiam i wybaczcie, że ostatnio tak zaniedbałem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-03 19:59:15

o ku*** no to progres zaje***** w WL zrobiłeś

fajnie przyjacielu

idzie do przodu wrzuć jakieś fotki sylwetki , bo z filmów ciężko wyczaić

gruby__69
No jestem mega zadowolony! Pomysleć, że ostatnio na piątkach robiłem 105x3

rion10
Fotki niedługo może będą bo chciałbym poprosić WODYNa o jakiś "prywatny" plan dla siebie jako coś pod moja sylwetke, zeby co nie co podreperować i zacząć jakoś wyglądać.


Niestety po udanym treningu D10 nastąpił tydzień przymusowej przerwy :/ Nie chciałem tego, nie czułem się przetrenowany ale niestety czasami tak to już jest, że człowiek chce, a nie wychodzi... Ale trening w poniedziałek (w tym tygodniu) się odbył i nie było tak źle Wypiska z tygodniowego żarcia i treningu z poniedziałku prawdopodobnie będzie jutro

co do twarogu dalem z bialkiem dalem po pilce noznej, troche bialka szybciej wchlanialnego, troche wolniej, no i napewno odzywka troche dodala smaku:)

Progres dobry w wl, ale w hacku, to Ty lepiej do techniki sie przyloz, bo plecy tragedia. Ujecie kiepskie, ale jak ktos sam robil i robil zle to wie jak to wyglada z boku Ja tam wole w tym cwiczeniu spasowac z ciezarami i robic z prostymi plecami.

Jak waga?

kris4real
Ano chyba, że Ja tam wciągam go na noc całego i gitara

go hard
Przyjrzyj się też moim plecom w MC Ja tak po prostu mam A ciężarami nie spasuje bo chcę dźwigać dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda...
Waga? Z dzisiaj 108kg.



A teraz czas by było nadrobić zaległości.

Jedzenie ze środy
1 - pierś + makaron + olej
2 - jajka + ziemniaki
3 - udo + białko + oliwa
4 - jajka
5 - białko + olej

Rano i popołudniu Thermo Speed

Foto ziemniaków z posiłku nr 2 - zalane sosem gyros W restauracji firmowej dali, a jajka z domu





Czwartek
1 - jajka + czarny chleb
2 - tuńczyk
3 - chleb
4 - jajka + grahamki
5 - twaróg + olej

Trochę kiepsko, ale co zrobić Byłem w pracy na rano, potem na uczelnie, a potem jeszcze na nocke Także jakoś nie było czasu na szykowanie żarcia itd
Thermo Speed tylko rano

Piątek
1 - grahamki + jajka
2 - makaron + mieso (spaghetti z potężną ilością mięsa)
3 - ryba + graham
4 - białko + oliwa

Thermo Speed tylko rano...

Wstałem późno po nocce więc tak dużo nie jadłem W międzyczasie podjadałem takie oto coś: <mniam>





Sobota
1 - nic...
2 - chleb czarny
3 - makrela
4 - pierś + noga od kurczaka
5 - białko + oliwa

Zaspałem do roboty Wziąłem kilka skibek chleba do worka i pasztecik i jazda do pracy Więc pierwszy posiłek był o 10.30, a na nogach byłem od 6.30... Spadki

Thermo Speed rano i popołudniu.

Niedziela
1 - chleb czarny + białko + olej
2 - makaron + karkówka
3 - ziemniaki + pierś
4 - kubełek w KFC z Dziewczyną na "pół"
5 - białko + olej

Thermo Speed rano i popołudniu


No i zakupiłem sobie taką herbatkę - popijam w pracy w wolnych chwilach





Zwróćcie uwagę na firmę herbaty: "Packers Best" Najlepsza dla pakerów by wyszło


Reszta później bo trza wypiskę z poniedziałkowego treningu dać

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-04 12:39:43

Jak chcesz. Twoje zdrowie

Dawaj zalegle wypiski a nie sie o******lasz

Ja np w hackach za*****a nie umiem prostych plecow miec ;/