[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

FighterX

Taka żona to skarb!

To fakt , już wiele razy pomagała mi podczas treningów.... Nie prosiłem jej o pomoc już dawno , bo chciałem żeby jej plecy odpoczęły po ciężkim sezonie. Na szczęście podczas mojego wyciskania , niewiele trzeba pomagać bo praktycznie sam ściągam a podczas wyciskania potrzebuję bardziej kontrolowania toru i czasami odrobinę pomocy podczas wyciskania w górę. Żona już wie że jeśli ciężar byłby dla mnie zbyt ciężki lub coś poszło nie tak , to ma nie łapać sztangi tylko pozwolić jej oprzeć się o podpory pomocnicze.....a zdarza się to co jakiś czas , zwłaszcza kiedy sam trenuję Tego manewru odkładania na pomocniki też się uczyłem żeby się nie uszkodzić przez mocne wychyleni sztangi poza tor prowadzenia , sztanga opiera się na stojakach ale na wysokości twarzy i przez to wykrzywia łapy w łokciach.

ŚRODA

Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę .

Triceps kratownica leżąc do czoła
60kg x 4 x 5 serii

Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
14kg x 8 x 5 serii

Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie
X x 10 x 5 serii

SOBOTA

Waga rano 114,8kg ...wczoraj miałem strasznie zakręcony dzień i opuściłem 2 posiłki
2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 4

170kg x 2 ze stopem dynamicznie
190kg x 2 z lekkim stopem
200kg x 2 z lekkim stopem
210kg x 2 bez zatrzymywania
220kg x 1 szału nie było , ale samodzielnie

Wszystko idzie wręcz idealnie z planem.....




Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK , muszę pomyśleć nad zakupem nowego bo ten to już działa jak guma od majtek

250kg x 1 ledwo to umęczyłem do góry z lekką pomocą przy końcu....
250kg x 1 podobnie jak w poprzedniej serii , samodzielnie ściągałem z widełek ..ale przy końcówce pomogła mi żona ...

Odpuściłem kolejne 2 zaplanowane serie , bo to nie miało sensu....i zastąpiłem innym ćwiczeniem

Klatka wyciskanie leżąc maszyna HAMMER

240kg x 2
240kg x 2
240kg x 2

Jutro triceps , barki i plecy....i znowu 2 dni przerwy i tak do dnia zawodów.

W ZALESIU 225 A MOŻE WIĘCEJ:d

ciekrz

W ZALESIU 225 A MOŻE WIĘCEJ:d

Krzychu do Zalesia jeszcze sporo czasu i wiele się może zmienić w tą lub drugą stronę....
Plan jest taki jak napisałem kilka postów wcześniej , czyli spróbować pobić Rekord Świata kat.125kg 50-54 lata wynoszący 215kg ...i na tym się skupiam , aczkolwiek na chwilę obecną szacuję że pierwsze podejście mogłoby być 210-215kg . Już niedługo zrobię trening po którym ustalę ciężar na rozpoczęcie ...

NIEDZIELA

Oczywiście jak to przy weekendzie , nie obyło się bez niespodzianek Od rana same odwiedziny , jedne za drugimi ....
A do tego jeszcze moja niespodzianka dla mojej żony

I tak cały dzień rozwalony na łopatki ...

Zaplanowany trening tricepsów , barków i pleców , przeniesiony na jutro na wszelki wypadek triceps zrobię z wyczuciem i nie będę go dojeżdżać na maxa , żeby miał czas na regenerację do kolejnego treningu klatki.

"spróbować pobić Rekord Świata"

Jak mawiał mistrz Yoda: "Nie próbuj, rób! Albo nie rób. Nie ma próbowania".

Po prostu go pobij i tyle

krzych666

"spróbować pobić Rekord Świata"

Jak mawiał mistrz Yoda: "Nie próbuj, rób! Albo nie rób. Nie ma próbowania".

Po prostu go pobij i tyle

Krzychu musiałem to ubrać w takie słowa , żeby nie zabrzmiało że brak mi pokory

Zawsze powtarzam że jadąc na zawody , trzeba kierować się wolą zwycięstwa

PONIEDZIAŁEK

Dzisiaj zaległy trening z wczoraj....

Triceps kratownica w leżeniu / ponieważ jest coraz bliżej do zawodów , wprowadziłem progresję w tym ćwiczeniu.

50kg x 8
60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia
70kg x 5
80kg x 3 tutaj już na oparach





Barki przenoszenie hantli bokiem w pochyleniu

19kg x 10 x 5 serii

Plecy wyciąg z dołu , ściąganie w wąskim chwycie

X x 10 x 5 serii

Solidny ciężar na kratownicy.