Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Przysiady na suwnicy nie, wyciskanie możesz robić.
Rozkład BTW zostaje jak jest.

Cześć Wieczorem planuje trening
Micha na dziś
suple białko , woda 2 l , warzywa cebula , pomidor , ogórek , pieczarki , papryka

Saida ok niedługo wkleję nowe pomiary i jakieś zdjęcia dla porównania

Wczoraj zrobiłam sobie bardzo relaksujące ćwiczenia twarzy ok 10 min... na YT jest tego mnóstwo .Podobno można dzięki temu ładnie wymodelować twarz / ujędrnić , a nawet zmniejszyć zmarszczki lub opóźnić ich powstawanie....tak czy siak fajne uczucie na twarzy po takim treningu jest....

Hej :)
micha woda 2 l , suple =białko , warzywa- sałata , pomidor , ogórek , cebula
planuje zakup jakiejś fajnej zielonej herbatki albo yerba matte oczywiście na wage i dołączę do dietki.Z supli to w pon kupię oeparol femina z omegami ...tran mi się już skończył i podobne trzeba robić co 2 miechy przerwe w suplementacji tranu.

Rozpiska z treningu B 12.09.2014

A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.)
20 KG X 15 POWT
20 KG X 15 POWT. ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim i póki co nie dokładam kg , bo sił brakuje jeszcze na więcej .

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 15 POWT.)

20 kg x7 powt
20 kg x 8 powt tu też gryfem olimp. i łatwo nie jest .... nie mogę dobić do 15 powt.

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.)


19 kg x 15 powt
19 kg x 15 powt bz

C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.)


7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję

14 kg x30 powt ( na 2 nogi)
14 kg x 30 powt(na 2nogi) udało się zrobić wszystkie powtórzenia ...ufff

C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.)

12 kg x 15 powt.
12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian

D. pompki 1 seria max powt.

zrobiłam tak jak ostatnio 12

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie .

Powoli opanowuję ten trening...zakwasy już lżejsze , ale czuję po miłe zmęczenie.od następnego 5 treningu zmiana na 2 serie po 12 powt. i myślę , że tu mi pójdzie troszkę lepiej




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-13 09:00:33

hej wrzucam miseczki i rozpiskę z wczorajszego treningu

TRENING A 14.09.2014 2 SERIE PO 12 POWT.

A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.)
20kg x 12
22,5 kg x 12

B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.)

20 kg x 12
20 kg x 12 NO UDAŁO SIĘ ZROBIĆ WSZYSTKIE POWTÓRZENIA

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 POWT.)

21 kg x 12
21 kg x 12 PROGRES Z 17,5 KG

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.)

35 kg x 12 powt.
35 kg x 12 powt BZ

C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.)

D. plank robiłam jeden raz przez 87 sek

rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie.







Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-15 15:29:41




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-16 12:23:25

Cześć wrzucam miche i nadszedł czas na pomiary... Dziś wieczorem siłownia
suple białko , woda 2 l i szklanka zielonej herbaty , warzywa - papryka , cebula , pieczarki , marchew , pomidor


Moja waga spadła do tych 54 kg i tak się utrzymuje.Wymiary delikatnie w niektórych partiach się zmieniły.
W udach nic się nie zmieniło ...niestety :'-( Miche trzymam czystą. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg.
W październiku minie 3 miesiąc diety i ćwiczeń .Zrobię małe podsumowanie + zdjęcia porównawcze ...ciekawa jestem jak to będzie wyglądało.No i oczywiście dalej będę walczyć o super ciałko

HEJ MOJA MICHA :) DZIŚ ZUPA KREM Z KALAFIORKA , MUFFINKI Z BANANKIEM I KURCZACZEK PIECZONY :)

WODA 2 L , HERBATA ZIELONA SUPLE- TRAN WARZYWA- CEBULA,POMIDOR, OGÓREK , PAPRYKA

NA TRENING WCZORAJ NIE DOTARŁAM ;/ , ALE IDĘ DZIŚ I W WEEKEND- niestety wypadnie trening 2 dni pod rząd



Trening B 18.09.2014

A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.)
21 KG X 12 POWT
21 KG X 12 POWT

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.)

20 kg x8 powt
20 kg x 8 powt z trudnością zrobiłam te 8 powt.

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.)


19 kg x 12 powt
26kg x 6 powt

C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.)


7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję

14 kg x24 powt ( na 2 nogi)
14 kg x 24 powt(na 2nogi)

C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.)

12 kg x 12 powt.
12 kg x 12 powt. bz

D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt.

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie .

4 dni przerwy od treningu i tak mnie wymęczył ten trening.. czułam spadek mocy.





Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-18 23:20:46

Cześć moje jedzonko
woda 2 l , zielona herbata , suple - białko warzywa- pomidory , cukinia , cebula , ogórek , papryka

A co mi tam wrzuce jeszcze wczorajsze zdjęcia z cyklu "Tylko Ja i moje Mięśnie "
jeszcze co prawda nie ma czym się chwalić... no , ale już coś tam się powoli kształtuję







Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-19 10:51:11

Witam po ciężkim weekendzie ..( ciężkim bo miałam mało snu ) zaniedbałam trochę dzienniczek , ale zaraz wkleje zaległe miski i trening niedzielny

Trening A( 7 )21.09.2014

A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.)
16kg x 12
16 kg x 12 robiłam małą sztangą i brałam ją z podłogi i nie dałam rady coś więcej...zazwyczaj ćwiczę gryfem olimpijskim daję go na tą taką podstawkę włażę pod i bez problemu biorę na plecy....i będę już tak zawsze robić

B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.)

20 kg x 12
20 kg x 12 jeszcze za cienka jestem na więcej ....ale postaram się chociaż z kg więcej nast. razem

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 POWT.)

21 kg x 12
21 kg x 12 bz

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.)

35 kg x 12 powt.
35 kg x 12 powt bz


C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.)

D. plank robiłam jeden raz przez 80 sek

rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie

Lubię ten trening

Micha na dziś
woda 2 l , warzywa - marchew , pomidor , papryka , ogórek ,kalarepa , por , cebula , suple - białko

Wieczorem siłownia