[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

A jak sylwetka? I co jest dalszym celem treningowym ? :)

Wrzucę zdjęcia sylwetki pod koniec października, wydaje mi się że coś tam rosnę, niby ludzie mówią że większy się robię no ale nie wiem jak to do końca jest, np łydki wymiarowo w miejscu stoją, ale zrobiły się wyraźne w chuy.

Celem oczywiście masa

W sobotę dieta trzymana jesli chodzi o kalorie ale za dużo węgli

W niedzielę:
Śniadanie: bułka wieloziarnista, 300g twarogu półtłustego (nic innego nie było), miód
Obiad u rodziny na wsi: rosół, czernina, makaron, kluski, ziemniaki, 2 kawałki schabu, żeberka, kotlet, 8 kawałków ciasta, orzechy, buraki zasmażane...
Podwieczorek: ciasto francuskie, winogrona
Kolacja: No chyba twaróg opyerdolę

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-11-02 20:13:48

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 3 listopada:

1. Clean and Press 3x8
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg
8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg

2. Dipsy tricepsowe 3x8
8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg
8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg

3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12
12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc
12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg

4. Kickback 3x10
10x10kg / 10x15kg x 2 serie
10x11kg / 10x17,5kg / 10x15kg

5. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie

6. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10
10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie
10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg

7. Allahy 3x10
10x12szt normalne / 10x15szt normalne / 10x10szt z wypuszczonymi rękoma
10x15szt / 10x17szt / 10x18szt

8. Aeroby / Interwały:
20 minut rowerka opór 7
30 minut rowerka opór 7

9. Korekcja:
Wall Slide x 25
Rozciąganie wewnętrznych części ud w chuuuuuuuuuuuuy




Uwagi:
Za dużo wziąłem na allahach

Sorry za gadanie partnera
Z dipsów już jestem zadowolony, czy słusznie?









Tutaj to poj**ałem po całości, jedna ręka ugięta i idzie wyżej wogóle łot de fak:






Suplementacja:
Dawno nie pisałem, obecnie wygląda to tak:
40g WPC po treningu
multiwitamina
3 tabletki magnezu
6 tabletek glukozaminy (chcę wyjeść to niedziałające g****)

DIETA:

Wtorek 4 października, trening pleców

1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała)
8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg
8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg

2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8
8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg
8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg

3. Power wiosło 3x8
8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
8x65kg / 8x70kg / 8x75kg

4. Maszyna Hammer 2x10
10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x75kg

5. Szrugsy talerzami 25kg 4s spięcie
15x25kg x 3 serie
18x25kg x 3 serie

6. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0
8x70kg x 2 serie
8x75kg x 2 serie

7. Korekcja:
Wall Slide x25 / Prone Y x20 / Touch Plank x 10 / Pozycja Przysiadu 30s / Rozciąganie: noga na bok, szpagar, unoszenie bioder
Dzisiaj nie było czasu

8. Aeroby / Interwały:
Rowerek 20 min opór 7
Rowerek 30 min opór 7


Uwagi:
Będą filmiki, ale nie wiem czy dzisiaj.
Ostatnie aeroby, od czwartku zaczynam interwały.
Podbijam objętość treningu w niektórych partiach, czuję się wybitnie niedotrenowany

DIETA:

+Do tego 350gram klusek śląskich i sos do karkówki

Filmiki z (nie?)technicznym wykonaniem:

Środa 5 października, dzień nietreningowy

DIETA:
W ostatnim posiłku tylko 20g sera, bo jadłem jeszcze 4 pulpeciki w ciągu dnia, około 150g.

Miałem dzisiaj wf, ostro graliśmy w kosza a tak to odpoczywam

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu

Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni.

Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą pozycję, hantle inne itd.

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg
8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg

2. Uginanie hantli z supinacją 3x10
10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg
10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg

3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10
8x60kg / 10x70kg / 4x80kg
10x60kg / 9x70kg / 6x70kg +3 negatywy

4. Uginanie hantli na modlitewniku prawie pionowym 3x10
10x10kg / 10x11kg
10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg

5. Rozpiętki 2x12
12x13,5kg / 10x17,5kg
12x13,5kg / 12x15kg

6. Superseria: Wiszenie 40s i kręcenie dłonią w oparciu x25 3 serie
zrobiłem
40s x 15kg + 25x10kg / 40s x 25kg + 25x13,5kg / 40s x 35kg + 25x15kg

7. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę
Coś innego na brzuch
10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg

8. Aeroby / Interwały
Niet
7,5 minuty bez przerwy na zmianę po 5 powtórzeń: zarzut , burpees, podciąganie / dipsy

9. Korekcja
Niet
Rozciąganie, na więcej brakło czasu

Uwagi:
Wiszenie przez 40s z 35kg u pasa było trudne, ale się udało
INTERWAŁY KOSMOS

DIETA:

Panga tylko 100g w szkole, drugie 100g po treningu (posiłek o 19:00)
Po treningu zjadłem kremówkę i rogala, białka zapomniałem to wypiłem dopiero w domu.




Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-11-06 20:22:42

Piątek 7 listopada, dzień nietreningowy

http://sklep.atleta.pl/big-zone-beta-alanin-250g.html

Zakupiłem sobie dzisiaj takie cudo, wejdę razem z kreatyną.

DIETA:

Sobota 8 listopada, trening nóg

1. Przysiady 3x8
8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg
8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg

2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax
15x100kg x 2 serie / 20x100kg
15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie

3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę
10x10kg / 10x20kg / 10x35kg
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg

4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg
10x20kg / 10x22kg / 10x25kg

5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10
10x30kg / 10x40kg / 8x50kg
10x35kg / 10x40kg / 10x45kg

6. Aeroby / Interwały
25 minut orbitreka opór 22
brak

7. Korekcja
Noga na bok, szpagat wykroczny
Rozciąganie w luj

DIETA:

Rano twaróg pieczywo i miód
Po treningu 200g udek kurczaka i 150g kuskusa
A potem znajomi przyszli i zjadłem do wieczora mniej więcej:
-300g łososia
-600g udek kurczaka
-200g chleba
-400 g sernika
- ciastka
- zupa krem z dyni
- kilka kieliszków wina
- mnóstwo surówek i sałatek

Waga:
16 sierpnia: 78kg
30 sierpnia: 78,3kg
6 września: 78kg
13 września: 79,7kg
20 września: 78,5kg
29 września: 80,2kg
4 października: 79,9kg
11 października: 80kg
19 października: 80,6kg
1 listopada: 79,8kg
8 listopada: 80,1kg :'-(

Nowe BTW:
DT 200/80/425
DNT 200/185/160

Daję jeszcze parę tygodni Carb Cyclingowi jak pomimo zwiększania kalorii się nie ruszy to wejdę na HC na stałe.
Aha i obcinam aeroby do 2x15 minut


Suplementacja:
Jednak już zacząłem tą beta alaninę.

- 4g BA
-multiwitamina, tabletka
-10mg cynku ----
-375mg magnezu -----> te trzy biorę razem przed snem, czyli domowe ZMA
-witamina b6 ---

Niedziela 9 listopada
Dzisiaj bez aktywności, odpoczywam.
Dieta trzymana aczkolwiek ze śmieciami.
Pozdro.