Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

no gdzież, ja ładny jestem a tu jakiś łysy brzydal

Rudy widać zgolił się :D
Tylko to nie podobne żeby Rudy się bał ciężaru ?????

Praktyki w prokuraturze, to postanowiłem, że zmienię nieco fryzurę na bardziej 'łagodniejszą'

Teraz już będę brał ciężar... Wczorajsze złamanie założenia nie dało pożądanych efektów więc tak jak pisałem to co zakładam rano, to później realizuję na treningu

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-07-16 06:56:30

Dzień 48



I posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło
II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki
III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ ogórki+ masło
IV posiłek- 210g indyka+ pomidory
TRENING
V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu

Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 1 powt.
-47,5 x 1 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg)


Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 10 powtórzeń 7 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 87,5 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam





5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 




Siła rośnie z tygodnia na tydzień, z tego jestem bardzo zadowolony, sylwetka odrobinę się poprawiła w każdym razie nie jest źle. Szamka trzymana tak jak powinna, ogarnąłem z praktykami, że dali mi czas na to bym coś wrzucił do siebie więc już wszytko jest unormowane jeżeli chodzi o jedzenie.
Mało bywam na forum, ponieważ praktyki od rana do 15, później szybko do domu, coś zejść, 18 siłownia do 20, a później ogarnięta dodatkowa praca, żeby było na drobne wydatki także de facto do domu wracam po 23 każdego dnia....
Na pocieszenie przyszedł dziś nowy przyjaciel:

Dzień 49



I posiłek- 8 jaj domowych+ pomiodry+ sałata lodowa
II posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ masło
III posiłek- 240g karkówki+ kapusta
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ kapusta
TRENING
V posiłek- 210g indyka+ kapusta




Sprinty







5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
1 porcja HIGH KICK (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 



Oj dziś beton w nogach. Po sprintach nie potrafiłem chodzić tak okropnie bolały piszczele, prawdopodobnie z przemęczenia... Zmiana długości dała się we znaki, dotychczas robiąc 100, 75, 50, 25m dawałem radę na luzie, a dziś byłem na granicy, ostatnia „setka” walka o życie... NAJWAŻNIEJSZE, ŻE DAŁEM RADĘ :D

Dzień 50




I posiłkek- 10 jaj domowych+ sałata lodowa+ pomidory
II posiłek- 180g indyka+ sałata lodwa
TRENING

III posiłek- 280g łopatki wieprzowej+ kapusta+ ogórki+ masło
IV posiłek- 200g makreli+ ogórki



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu
Zestaw III
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt

Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 1 powt.
-47,5 x 1 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg)

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń (47,5 kg)
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 11,25 kg / 5 powtórzeń (5 kg)
3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 11,25 kg / 5 powtórzeń (5 kg)

Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 130 kg / 5 powtórzeń (100 kg)
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń (47,5 kg)

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami






5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu
5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 




Dwa dni myślałem nad siadami, na treningu znowu obawa przed ciężarem ale w ostateczności się przełamałem na 130 kg i to było bardzo dobre posunięcie. Zrobione wszystkie serie, chociaż w 4, 7, 9 serii przy czwartym i piątym powtórzeniu trochę mnie złamało to musiałem skorzystać z delikatnej pomocy przyjaciela. Mimo, że trening trwał około 2:45 h to jestem mega zadowolony. Jutro Dzień Wolny. Niedziela interwały

Dzień 53



I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło
II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy
III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło
TRENING
V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu
Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
- 40 kg x 2
-42,5 kg x 2
-45 kg x 2
-47,5 kg x 1
-50 kg x 1
-52,5 kg x 1
-55 kg x 1
-57,5 x 1
-60 kg x 1
-62,5 kg x 1
-65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg)

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 50 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia (15 kg+ ciężar ciała)
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 40 kg / 5 powtórzeń (27,5 kg)

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Dzień 54



I posiłek- 6 jaj domowych+ masło+ sałata lodowa
II posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ masło
III posiłek- 200g karkówki+ kapusta+ ogórki
IV posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ papryka
TRENING
V posiłek- 220g kakrówki+ kapusta




Wykroki-100, Skiping A- 50m, sprint- 75m
Wykroki- 50, Skiping A- 50m, sprint- 75m
Wykroki-75, Skiping A- 50m, sprint- 75m
Wykroki-25, Skiping A- 50m, sprint- 75m
Następnie
10 wieloskoków+ kilka kroków przyspieszenia i tak 10 razy, przerwa i kolejne 10 razy





5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
1 porcja HIGH KICK (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 



Wykroki konkretnie spompowały nogi, przez ból uda nie bardzo mogłem robić sprinty. W ostateczności żeby nie stracić dnia postanowiłem coś takiego wymyślić. Dobrze się dojechałem


Dzień 55



Jedzone w biegu, byle co, zaspany spóźniony dzień jeżeli chodzi o jedzenie spalony....:-/



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu

Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 1 powt.
-47,5 x 1 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (65 kg)


Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 11 powtórzeń 7 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 90 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam





5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 




Siłowo nie najgorzej, ale zmęczenie, brak michy dał się we znaki na treningu. Ledwo co dotrwałem do końca... Padam na twarz, niech kończy się już ten dzień....


Dzień 56




I posiłek- 200 indyka+ sałata
II posiłek- 230g indyka+ sałata+ papryka
III posiłek- 215g indyka+ sałata+pomidory





Day off




5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 


--------


Dzień 57




I posiłkek- 200g indyka+ pomidory
II posiłek- 180g indyka+ ogórki+ pomidory
TRENING
III posiłek- 320g łopatki wieprzowej+ papryka+ kapusta
IV posiłek- 210g indyka+ papryka



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu
Zestaw III
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt

Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 1 powt.
-47,5 x 1 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (60 kg)

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń (50 kg)
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg)
3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg)



Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 140 kg / 3 powtórzeń (100 kg)
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 50 kg / 10 powtórzeń (50 kg)

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami






5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu
5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 




Dziś na konkrecie siady, chociaż udo doskiwerało... W ostatniej serii jak było widać zgniotło mnie dobrze... Mam nadzieję, że przez weekend uda mi się wypocząć i udo się zregeneruje




Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-07-26 20:37:50