...
Napisał(a)
28.01.2013 (Dzień 21)
Wpiska z wczorajszego dnia:
I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów
II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze + buraki
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej+ buraki + ogórki
IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki
V posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ buraki + ogórki
SW.
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
Podczas treningu byłem bardzo zaskoczony kondycją na plus. Szybkościowo i siłowo trening utrzymałem na wysokim tempie. Podczas walk weszło parę ładnych kombinacji. Potliwość zwiększona i to bardzo, judoge śmiało można byłoby wykręcać
wojo: mam tutaj taki Meksyk, że nie mam nawet kiedy pójść po zakupy tylko wiecznie w książkach siedzę... Mam dobrego przyjaciela co miał trochę luzu wczoraj i zrobił mi zapas mięsa w TESCO
Wpiska z wczorajszego dnia:
I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów
II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze + buraki
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej+ buraki + ogórki
IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki
V posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ buraki + ogórki
SW.
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
Podczas treningu byłem bardzo zaskoczony kondycją na plus. Szybkościowo i siłowo trening utrzymałem na wysokim tempie. Podczas walk weszło parę ładnych kombinacji. Potliwość zwiększona i to bardzo, judoge śmiało można byłoby wykręcać
wojo: mam tutaj taki Meksyk, że nie mam nawet kiedy pójść po zakupy tylko wiecznie w książkach siedzę... Mam dobrego przyjaciela co miał trochę luzu wczoraj i zrobił mi zapas mięsa w TESCO
...
Napisał(a)
Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013
I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy
II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze
III posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze (marchewka posypana imbirem i cynamonem wyszła na prawdę smacznie) + ogórki
IV posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze + buraki
V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa
To trening z wtorku (29.01.), wybaczcie, że w tym samy poście ale po prostu miałem małe zamieszanie w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:
Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów)
1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg
3. Biceps- modlitewnik -32 kg
4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg
5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg
6.Wyskoki dosiężne
Trening dzisiejszy:
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
1. Podrzut sztangi- 52,5 kg
2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 10 kg + ciężar ciała
3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg
4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
Wybaczcie , że zaniedbałem nieco dziennik, ale można powiedzieć, że byłem przez ostatni tydzień w przysłowiowym „szczycie”, sesja mnie pogrążyła, także w ogóle nie myślałem o wpiskach dziennika...
Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.
Ja sam stwierdzam, że mimo iż pierwszy raz prowadzę dziennik i z utrzymaniem diety mam czasem problemy (napady na słodkości) to widzę różnicę stojąc przed lustrem. Efety powodują, że mam motywację do jeszcze bardziej cięższego treningu i trzymania diety na równym poziomie.
I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy
II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze
III posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze (marchewka posypana imbirem i cynamonem wyszła na prawdę smacznie) + ogórki
IV posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze + buraki
V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa
To trening z wtorku (29.01.), wybaczcie, że w tym samy poście ale po prostu miałem małe zamieszanie w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:
Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów)
1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg
3. Biceps- modlitewnik -32 kg
4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg
5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg
6.Wyskoki dosiężne
Trening dzisiejszy:
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
1. Podrzut sztangi- 52,5 kg
2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 10 kg + ciężar ciała
3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg
4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
Wybaczcie , że zaniedbałem nieco dziennik, ale można powiedzieć, że byłem przez ostatni tydzień w przysłowiowym „szczycie”, sesja mnie pogrążyła, także w ogóle nie myślałem o wpiskach dziennika...
Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.
Ja sam stwierdzam, że mimo iż pierwszy raz prowadzę dziennik i z utrzymaniem diety mam czasem problemy (napady na słodkości) to widzę różnicę stojąc przed lustrem. Efety powodują, że mam motywację do jeszcze bardziej cięższego treningu i trzymania diety na równym poziomie.
...
Napisał(a)
Widać widać obyś trzymał się zasad przyjętych to będzie przyzwoity progres.
...
Napisał(a)
03.02.2013
I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy
II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa + burai
IV posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze + ogórki
V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa
Dziś dzień wolny, dla relaksu ruszyłem na basen poleżeć na brzegu i porozmawiać z koleżankami...
A tutaj motywator na następny tydzień:
I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy
II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa + burai
IV posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze + ogórki
V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa
Dziś dzień wolny, dla relaksu ruszyłem na basen poleżeć na brzegu i porozmawiać z koleżankami...
A tutaj motywator na następny tydzień:
...
Napisał(a)
Kolejna hardcorowa dieta bez węgli. Nie zaprzeczam jej skuteczności, ale polecam Ci naładować się do syta węglami każdego dnia w chociaż jednym posiłku tj przed lub po treningu. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dlaczego uważasz żeby przed trening się naładować węglami ?
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:35:21
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:37:09
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:35:21
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:37:09
...
Napisał(a)
Nie koniecznie przed. Chodzi mi o porę około treningową.
Osobiście nie testowałem hi fat, low carbo, więc nie mam argumentów popartych doświadczeniem, jednak uważam, że węglowodany są niezbędne do osiągnięcia szczytu formy, utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Wiadomo, że typ budowy i inne aspekty mają tutaj znaczenie, ale prowadzący moim zdaniem nie należy do typowych endomofików.
Co innego carb cycling, gdzie w tygodniu mamy minimum 2-3 dni z węglowodanami
Osobiście nie testowałem hi fat, low carbo, więc nie mam argumentów popartych doświadczeniem, jednak uważam, że węglowodany są niezbędne do osiągnięcia szczytu formy, utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Wiadomo, że typ budowy i inne aspekty mają tutaj znaczenie, ale prowadzący moim zdaniem nie należy do typowych endomofików.
Co innego carb cycling, gdzie w tygodniu mamy minimum 2-3 dni z węglowodanami
...
Napisał(a)
Wybacz nie jestem aż na tyle zorientowany w temacie Hi Fat i korzyści tej diety, trwam przy diecie zbilansowanej. Chodzi o wymuszone "zwiększenie" wykorzystania tłuszczów na cele energetyczne dla organizmu? W takim kierunku powinno się podążać stopniowo.
Poprzedni temat
Iron Horse w Zgorzelcu Fitness Plaza 19.01
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?
Polecane artykuły