Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Co ta sesja potrafi zrobić z człowiekiem ...

28.01.2013 (Dzień 21)
Wpiska z wczorajszego dnia:




I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów


II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze + buraki


III posiłek- 200 g szynki wieprzowej+ buraki + ogórki

IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki

V posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ buraki + ogórki






SW.




5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem






Podczas treningu byłem bardzo zaskoczony kondycją na plus. Szybkościowo i siłowo trening utrzymałem na wysokim tempie. Podczas walk weszło parę ładnych kombinacji. Potliwość zwiększona i to bardzo, judoge śmiało można byłoby wykręcać





wojo: mam tutaj taki Meksyk, że nie mam nawet kiedy pójść po zakupy tylko wiecznie w książkach siedzę... Mam dobrego przyjaciela co miał trochę luzu wczoraj i zrobił mi zapas mięsa w TESCO

Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013





I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy



II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze



III posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze (marchewka posypana imbirem i cynamonem wyszła na prawdę smacznie) + ogórki



IV posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze + buraki



V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa






To trening z wtorku (29.01.), wybaczcie, że w tym samy poście ale po prostu miałem małe zamieszanie w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:



Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów)
1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg
3. Biceps- modlitewnik -32 kg
4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg
5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg
6.Wyskoki dosiężne


Trening dzisiejszy:

Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)

1. Podrzut sztangi- 52,5 kg

2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 10 kg + ciężar ciała

3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg

4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała




10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem







Wybaczcie , że zaniedbałem nieco dziennik, ale można powiedzieć, że byłem przez ostatni tydzień w przysłowiowym „szczycie”, sesja mnie pogrążyła, także w ogóle nie myślałem o wpiskach dziennika...

Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.
Ja sam stwierdzam, że mimo iż pierwszy raz prowadzę dziennik i z utrzymaniem diety mam czasem problemy (napady na słodkości) to widzę różnicę stojąc przed lustrem. Efety powodują, że mam motywację do jeszcze bardziej cięższego treningu i trzymania diety na równym poziomie.


Widać widać obyś trzymał się zasad przyjętych to będzie przyzwoity progres.

03.02.2013





I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy



II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze



III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa + burai



IV posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze + ogórki

V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa





Dziś dzień wolny, dla relaksu ruszyłem na basen poleżeć na brzegu i porozmawiać z koleżankami...
A tutaj motywator na następny tydzień:

Kolejna hardcorowa dieta bez węgli. Nie zaprzeczam jej skuteczności, ale polecam Ci naładować się do syta węglami każdego dnia w chociaż jednym posiłku tj przed lub po treningu. Pozdrawiam

Dlaczego uważasz żeby przed trening się naładować węglami ?

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:35:21

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:37:09

Nie koniecznie przed. Chodzi mi o porę około treningową.
Osobiście nie testowałem hi fat, low carbo, więc nie mam argumentów popartych doświadczeniem, jednak uważam, że węglowodany są niezbędne do osiągnięcia szczytu formy, utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Wiadomo, że typ budowy i inne aspekty mają tutaj znaczenie, ale prowadzący moim zdaniem nie należy do typowych endomofików.
Co innego carb cycling, gdzie w tygodniu mamy minimum 2-3 dni z węglowodanami

Tyle że tu się rozchodzi o leptyne i poziom fatu.

Wybacz nie jestem aż na tyle zorientowany w temacie Hi Fat i korzyści tej diety, trwam przy diecie zbilansowanej. Chodzi o wymuszone "zwiększenie" wykorzystania tłuszczów na cele energetyczne dla organizmu? W takim kierunku powinno się podążać stopniowo.