Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

wojo zmc

Rudy jak plecy?
Dziś się może widzimy!

Po wczorajszej macie cały połamany, efekt 3 tygodni bez treningu. Wiadomo dzisiaj będę wieczorem na siłowni. Zaczynać od B 10 pow. (4 obwody) czy jechać dalej cykl i robić A 10 pow. (4 obwody)? Bo przed wszystkimi zawodami i kontuzją wychodziłoby właśnie A 10/4

Od początku jakbyś zaczynał .

spoko też tak myślałem, żeby zacząć... o której będziesz?

Priv

19 marca 2013



I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa


II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki


III posiłek- 220g indyka+ buraki+ ogórki+ oliwki


IV posiłek- 150g indyka+ sałata lodowa

V posiłek- 200g indyka+ ogórki+ buraki+ sałata lodowa



Napary:
Kawa+ kakao
2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem

Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem





Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody):
1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg
2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg
3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg
4.Triceps (wyciskanie francuskie)- 32 kg
5.Uginanie nóg na maszynie- 65 kg
6.Wysoki dosiężne




5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem





Ciężki trening, pierwszy raz na siłowni od 3 tygodni. Każdy z obwodów zrobiłem z wielkim trudem, w dodatku cały dzień zmiażdżony wczorajszą matą, to też dało o sobie znać. Załadowałem nowego Thermo Pumpa. Daje o sobie znać, tylko 5g a zrobiło dobre spustoszenie. Waskularyzacja w momencie, a ostatni obwód był na tyle ciężki, że ledwo dałem sobie radę. Walka była do samego końca. Koszulka- jedna woda, szczęśliwy na kolanach wróciłem do mieszkania.



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-19 22:31:31

Może jakieś wstępne podsumowanie zrobisz?
Na priv się zgadamy Rudy bo już widać efekty

wojo zmc

Może jakieś wstępne podsumowanie zrobisz?
Na priv się zgadamy Rudy bo już widać efekty

Spoko, mogę zrobić małe podsumowanie, myślę, że najlepiej będzie pod koniec tygodnia

widzę , że dostawa suplementów przyszła dobrze sobie podjadacie , gdybym ja tak jadł

Tomasz1405

widzę , że dostawa suplementów przyszła dobrze sobie podjadacie , gdybym ja tak jadł

Tak tak nowa dostawa zawitała na salonach, efekt treningu widoczny od razu :) Teraz to już oficjalnie po sesji więc mogę więcej czasu spędzić na zabawie w kuchni

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-20 10:18:23

Wpiskę ogarnę jutro z rana, bo dziś ledwo żyję, a jeszcze czeka mnie pisanie mojej historii na konkurs :)