Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

wojo w HD wydajesz się większy
Chyba z jutrzejszych sprintów nici... Długa nocka się zapowiada ;-/

"norma się poprawia na podsumowanie wyniknie jak działają też produkty"

Z którymi koncernem farmaceutycznym podpisaliście cie kontrakt na test na SFD

Nie podpisaliśmy kontraktu z firmą z Jeleniej Góry ani z Leverkusen Mieli za słabą ofertę więc zostałem z IHS

WiechoCn

Nie podpisaliśmy kontraktu z firmą z Jeleniej Góry ani z Leverkusen Mieli za słabą ofertę więc zostałem z IHS

Dokładnie

Dzień 37- 19.06.2013




I posiłek- 220g kakrówki+ sałata lodowa+ papryka
II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki
III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki
IV posiłek- 215g szynki wieprzowej+ sałata lodowa
V posiłek- morszczuk+ ogórki+ papryka+ masło




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Nauka nauka nauka i jeszcze raz nauka

Fotki z michy:



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-20 21:06:30

Dzień 38



I posiłek- 220g kakrówki+ sałata
II posiłek- 230g morszczuka+ sałata+ papryka+ + masło
III posiłek- 430g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-67,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 8 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 75 kg / 5 powtórzeń
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 32,5 kg / 5 powtórzeń

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam








5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Ciężki dzień, słabo z michą gdyż cały dzień na uczelni EGZAMIN ! w sumie to po dwóch posiłkach poszedłem na trening i szczerze zaskoczyłem się bo w miarę lekko poszło, wiadomo problemy były przy podciąganiu (standardowo, ale i tak lepiej niż wcześniej) no i kolejny PB w Speed Snatch

Fotki z michy:

Dzień 39- 21.06.2013



I posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ masło+ papryka
II posiłek- 235g morszczuka+ sałata+ ogórki+ masło
III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata+ ogórki
IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata+ ogórki+ masło




Sprinty
100m x2
75m x2
50m x2
25m x2
Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg.



5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Dochodziłem do siebie po czwartkowym egzaminie, zbyt wiele nie da się powiedzieć...

Fotki z michy:




Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-22 20:46:58

Dzień 40




I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka
TRENING
ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski







Zestaw III
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt

Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 2 powt.
-47,5 x 2 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń
Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń

Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 130 kg / 2 powtórzeń
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 57,5 kg / 10 powtórzeń

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami





Nogi do podglądu przed/ po treningu:




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Jak na to, że bez przedtreningówek to nawet dobra pomka na udach, siady lekko poszły, można było śmiało z 5 kg dorzucić. Reszta również na plus. Zakończyłem 6 tygodni zmagań, teraz nauka na egzamin myślę, że za jakiś tydzień zrobię podsumowanie pierwszego etapu

Fotki z michy:


Podczas tego wspaniałego dnia ładowania nie mogłem sobie odpuścić tej przyjemności


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-22 20:47:59

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-22 20:49:16

Cholera... Wiedziałem, że po przeczytaniu 'BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski' będę żałował tego, że to zobaczę

IGM

Cholera... Wiedziałem, że po przeczytaniu 'BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski' będę żałował tego, że to zobaczę

Postanowiłem trochę uczcić to 130 kg...
Ciesz się, że tylko to ciastko wrzuciłem, bo gdybym był bezlitosny to jeszcze dorzuciłbym ciastko Wojtka