Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Dzień 10



I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki
II posiłek- 225g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki+ rukola
III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor
IV posiłek- 230g schabu+ pekińska+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło+ buraki




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-57,5 kg

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 7 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 62,5 kg
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 24,5 kg

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Dobry trening, rozgrzewka poszła elegancko, gorzej z obwodem. Znowu do końca nie dałem rady z podciąganiem. W ostatnich dwóch obwodach tylko robiłem powolne opuszczanie bo nie dawałem rady się podciągnać więc w przyszły tygodniu znowu będzie 7 powtórzeń. Pozostałem ćwiczenia nawet spoko wszystko w wolnym tempie i dokładnie. Jednak taki trening mimo 3 capsułem BurnShape nie spoowodował, żebym był jak ściana wody, pomimo treningu w dresie.

Fotki z michy:













Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-23 21:39:12

Ryży dałeś w końcu filmy
Jest git nie podjadaj!

W końcu się przemogłem na wrzucanie filmów, wcześniej też wpadł jeden:)
Właśnie z tym podjadaniem problem i mam mega parcie na słodycze... :-/ dziś rano 85,5 cm w pasie więc i tak już poleciało z 1,5 cm w 10 dni :) mimo niestablinej diety czasami.


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-24 07:33:47

Z miską jest najwiekszy problem, bo zaczyna ssac. Ja mam zachciewajki na wszystko, wraca człowiek do domu a tu kopytka, kluski z serem, w lodówce pakiet serków. I weź tu badź spokojny człowieku

Trzeba być twardym a nie "miętkim" !

NomenNescio

Z miską jest najwiekszy problem, bo zaczyna ssac. Ja mam zachciewajki na wszystko, wraca człowiek do domu a tu kopytka, kluski z serem, w lodówce pakiet serków. I weź tu badź spokojny człowieku

To ja akurat w stronę dobroci kulinarnych rodziców to nie idę, ja wchodzę do sklepu i widząc półki ze słodyczami i innym syfem automatycznie ślinka mi cieknie i walczę z psychiką by nie kupić.

wojo zmc

Trzeba być twardym a nie "miętkim" !

Zawsze fizycznie, psychicznie czasem są słabsze dni....

Ja te działy stara się omijać szerookim łukiem, ale wiadomo jak sklepy sa ustawione Tak jak Wojtek powiedział, trzeba byc twardym i sie nie dać zachciankom

To prawda trzeba być twardym, a sklepy typowo są ustawione w taki sposób, żebyś jak najwięcej zapakował do koszyka. Później przychodzi do domu i połowa rzeczy nie potrzebna. Dlatego trzeba ruać system i robić listy na zakupy...:) puenta na piątkowy wieczór

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-24 19:46:55

Dzień 11




I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny
II posiłek- 215g karkówki+ ogórki+ jogurt naturalny+ pekińska
III posiłek- 215g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki
IV posiłek- makrela wędzona+ pekińska+ jogurt naturalny




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Fotki z michy:

Dzień 12

Wpiska przed zakończeniem dnia, ale mam dużo rzeczy do zrobienia później więc nie będzie czasu na siedzenie na necie.



I posiłek- 5 jaja domowe+ pekińska
II posiłek- kurczak+ ogórki+ buraki
III posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola+ ser feta
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny
V posiłek- makrela+ pekińska




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-40, 50, 55 kg / 3 powtórzenia
-60 kg / 2 powtórzenia (10 serii)

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 47,5 kg / 5 powtórzeń
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 5 kg / 5 powtórzeń
3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 5 kg / 5 powtórzeń

Obwód B
1. Przysiady Olimpijskie (ATG)- 100 kg / 5 powtórzeń
2. Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 47,5 kg / 10 powtórzeń

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Ten sobotni trening PETARDA !!! Była moc. Burn Shape zrobił swoje, na filmikach widać dres do odświeżenia :) 100 kg w przysiadzie było ryzykowne, bo niezbyt miałem wysokie morale by walczyć na treningu. Jednak dobra motywacja robi swoje. Myślę, że w przyszłym tygodniu będzie atak na 120 kg do 3 powtórzeń... Tym czasem lecę się regenerować... Udanego wieczoru wszystkim życzę.

Fotki z michy:




Filmiki HD:











Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-25 23:21:34