Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Fala, Venka, Vajolet - dziękuję kobietki Spada, ale mogło być duuuuuuużo lepiej, wiem to
Tymczasem podkręcam śrubę Poranne aero-rowero zaliczone, a po pracy siłowy, póki co energię mam, więc myślę, że dam radę

Vajolet - świetny pomysł na karę!! udało Ci się zaszczepić bakcyla treningowego u córy! - super, oby chciała kontynuować, a tak swoją drogą to dużo udało jej się zrzucić w te 2 tygodnie

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-22 11:12:15

czesc zyrafcia,przyslzma zyczyc energii a tu widze ze ty takową posiadasz od samego rana.
slonko pieknie swieci - nic tylko sie usmiechać .
buziaki i milego dnia

I widzisz Żyrafko. Nie jest tak źle jak myślałaś. Pewnie, że mogłoby być lepiej, ale pamiętaj też że mogłoby być dużo gorzej. Trzymam kciuki za dalszą kontrolowaną redukcję.

Pięknie schodzi i biust nawet przy okazji rośnie
Niedługo w talii będziesz miała 10 cm tylko

Dzięki Kobietki

Anitan, rzeczywiście nie jest tak tragicznie jak się spodziewałam, a gorzej mogło być, o tak Dzięki!

Asariah - to rośnięcie biustu bardzo mi odpowiada, tylko zastniawiam się jaka jest tego przyczyna
W talii wystarczy mi 60-65, z tymi 10-cioma cm nie czułabym sie komfortowo

Trochę czasu od aero minęło, miałam już delikatny "zjazd", ale teraz nakręcam się na nowo.

Ta moja dotychczasowa "redukcja" według wyników okazała się chyba bardziej "rekompozycją"

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-22 15:17:27

Ha! U Ciebie poniedziałki to też magiczno-mierzeniowe?
Gratuluję spadków!!!

No moja droga jak ty tak idziesz na nie kontrolowanej redukcji (patrz spadki cm) to na kontrolowanej bedziesz smigac

Jest dobrze, bedzie lepiej grunt to szczesliwa/zadowolona byc

Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam.
Poniżej wypiska o wczorajszym dniu.
-----------------------------------------------------------------------------------
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek
1) TRENING AERO
Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.:
a) część interwałowa:
10 min - rogrzeweczka
10 min: 1 min/ 1 min /// tętno: 81– 82 % Hr max/ 92-93% Hr max
10 min
b) część aero:
30 minut
tętno: 70 – 76 % Hr max.

2) TRENING SIŁOWY:
1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy
10 x 19,5 kg
10 x 22 kg
6 x 24,5 kg
2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek.
24,5 kg / 29,5 kg / 34,5 kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek.,
34,5 kg
4.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek.
10 x 9,5 kg
10 x 12 kg /
7 x 14,5 kg
5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek.
14,5 kg / 14,5 kg / 17 kg;
seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami :
6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w góze na 2 s 3 x 10
hantelki po 7 kg
6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 3 x 10
5 kg / na rękę
Czas treningu: 60 minut

Odczułam dziś bardzo spadek siły, myślę, że to po słabym jedzeniu weekendowym. Przysiady bardzo ciężko, wyciskanie tez nieciekawie. Progres jedynie w martwym ciągu.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane,
trening aero
2) cyc, orzechy włoskie,
3) cyc, ryż brązowy, ogórek kiszony,
trening siłowy
4) whey, jabłka
5) budyń na mleku…….połowa porcji
6) serek twarogowy półtłusty, orzechy włoskie
+ 1 kawa słodka (1 łyżeczka cukru)

Dieta byłaby na 100%, ale odwiedziłam znajomą i uraczyła mnie budyniem…….tak dawno nie jadłam że skosztowałam, zamiast kury i oliwy.
Miłego dziona!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-23 07:53:31

zyrafko ja tez zamiast kury wybrałbym bubyńjak mnie najdzie to sobie robie wersje light słodze słodzikiem lub fruktoząCora w 2 tygodnie schudła 2 kg ,ale do tej pory nic sie nie ruszła jedynym jej sportem było stukanie palcem w kalwiaturenawet zwolnienie z wf ma wiec ruch był na poziomie 0.

Matko, dziecko ci chudnie?