Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

01.06.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 62
DT

W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił.


Trening
SIŁA 2

1. Przysiad przedni 8x3
22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/30kg x3/ 32,5kg x2

3. żołnierski 3 x 6-8
20kg/22,5kg x8/ 25kg x5

4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
15kg/15kg/17kg x12

5. wznosy na łydki 3x max
20kg x22/25kg x18/30kg x11

+AERO: 20 minut na wioślarzu 3562m


1. Pod koniec tylko bardziej ciągnęło mnie do przodu.
3. Spróbowałam z 25kg, ale poszło tylko 5 razy.
4. Ostatnia seria na raty, ale krótkie przerwy były.
5. To lubię następnym razem zacznę od 20, a potem dołożę od razu 10kg.


Miska
100B/40T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, kalafior, pomidor, ogórek kiszony, cukinia, ogórek świeży
Płyny: woda, malina, zielona z granatem, mięta, melisa

1. placek owsiano-ciecierzycowy z łososiem, papryką i brokułami
2. pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, brokułami, kalafiorem, pomidorem i ogórkiem kiszonym
3 i 4. pierś kurczaka z jaglaną, gryczaną, soczewicą, jajem, cukinią, papryką i ogórkiem



Udało mi się zarejstrować do lekarza na wtorek czyli na jutro Mam nadzieję, że lekarka będzie konkretna i powie co się dzieje. Żebym nie musiała latać po kilku lekarzach

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-02 22:24:42

02.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 63
DT


OBWÓD 1 x5

1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku
9/9/9/8/7

1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku
12/11/11(8+3)/11(7+4)/10(5+5)

1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku
8/7/7/7/6 x5kg (na rękę)

1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
19/17/16/16/15

1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku
20/19/16/16/14 x10kg

Po ledwo oddech mogłam złapać. Byłam padnięta. Położyłam się i ... usnęłam. Spałam dobre 2 godziny


Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, kalafior, ogórki świeże, cukinia
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek, mięta

1. placek owsiany z piersią kurczaka i pomidorem
2. łosoś wędzony z jaglaną i papryką
3. pierś kurczaka z jaglaną, kalafiorem, ogórkami, cukinią i migdałami
4. wątróbka z gryczaną i papryką



Wieczorem, tuż przed położeniem się spać, mierzyłam temperaturę: 37.6. Potem było 37.9 Na szczęście po 1 w nocy zaczęło powoli spadać i stanu podgorączkowego już nie było. Można było spać.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-03 19:05:45

03.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 64
DT

Trening
GPP1
45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25/25/25
25/25/25

1b. plank 3xmax
30sek/26sek/26sek
28sek/25sek/20sek

2a. Wznosy bioder 3x15
35kg/35kg/40kg x15
30kg/35kg/40kg x15

2b. pompka 3x15
15/10+5/10+5
10+5/8+7/9+6

2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
8kg/9kg/10kg x6
7kg/8kg/8kg x6

2d. Invert row 3x12
12/12/7+5
12/12/7+5

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
20kg/20kg/24kg
20kg/20kg/20kg

1a. Bez obciążenia, a tak dają w tyłek
1b. Wszystkie mięśnie napięte, pod koniec drżałam.
2a. Trochę czasu mi zajęło przygotowanie zabezpieczenia po bokach - to znaczy pod sztangę kładę krążki, żeby nie uderzać sztangą o podłogę. W sumie to mi dziś parę razy sztanga po podłodze przeleciała Najmocniej pośladki czułam w pierwszej i drugiej serii.
2b. Udało się choć jedną seryję zrobić ciągiem. Następnym razem pójdą już dwie, czuję to
2c. Paliło. Miałam apetyt na 10kg
2d. Ostatnia seria tak jak tydzień temu na raty.
2e. Szłam wolniej niż ostatnio. Bo tydzień temu to chyba sobie za szybko przeszłam, trochę mną na boki wiało. Teraz było wolniej, ale też lepiej czułam wszystko

+AERO: 15 minut na wioślarzu 2820m

Chciałam nawet dociągnąć do 20 minut, ale już mi wody zabrakło, a pić się ogromnie chciało.


A teraz krótka notka z wizyty u lekarza:
Według pani dr jest to zwykła infekcja wirusowa. Pytałam czy mogłaby mi dać skierowanie na badanie pod kątem mononukleozy. Siostra miała to niecały rok temu - dokładnie takie same objawy miałam teraz ja. Wtedy pani dr (inna, na szczęście) stwierdziła, że to angina. Dopiero po kilku dniach, kiedy siostra poczytała o mono w internecie (!), rzuciła takim pomysłem pani dr i co się okazało? Że trafiła Mam nadzieję, że moja lekarka się nie myli.

Oto co dostałam do łykania/chlania/płukania:
- ibuprom max 3x dziennie (olaboga! )
- dentosept
- mucosolvan
- tantum verde
- sok z cytryny (zamiast łykania niepotrzebnie miliona tabletek, którymi zrąbie sobie wątrobę i żołądek)

Dobrze chociaż, ze żadnym antybiotykiem się faszerować nie muszę.

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-03 19:53:45

Mononukleoza jest choroba wirusowa jakby co

malgorzatap

Mononukleoza jest choroba wirusowa jakby co

Ciekawe czy dla pani dr mono jest zwykłą infekcją Bo jeśli tak, to potem zawsze może się tłumaczyć, że przecież ona miała rację


Wklejam jeszcze miskę z wczorajszego dnia.

Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg, ibumrpom max, tantum verde
Warzywa: pomidor, brokuły, kalafior, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta, 2x malina

1. ciecierzyca z jajem, tuńczykiem, jaglaną, pomidorem i brazylijskimi
2 i 3. szynka wieprzowa z brokułami, kalafiorem, papryką, jaglaną i awokado
4. łosoś wędzony z gryczaną i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-04 11:24:04

04.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 65
DNT


Musiałam zrobić DNT. Późno poszłam spać we wtorek, późno wstałam w środę, a potem cały dzień na uczelni


Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg, 2x ibuprom max, 2x tantum verde, sok z cytryny
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, groszek
Płyny: woda, mięta, pokrzywa

1. placek owsiany z tuńczykiem i papryką
2. wątróbka kurczaka z jaglaną, brokułami, cukinią i groszkiem
3. wątróbka kurczaka z soczewicą, jaglaną, awokado i groszkiem
4. tuńczyk z pieczonymi batatami, papryka i soczewicą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-06 22:33:53

05.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 66
DT


Trening
SIŁA 1

1. MC 8x3
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
z gumą czarną
z gumą czarną

3. RDL 3x 6-8
40kg/42,5kg/45kg x8
35kg/40kg x8 /42,5kg x6

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5kg/5kg/5kg x12
5kg/5kg/5kg x12

5. serratus crunch 3x8-10
7kg/7kg/9kg x10
6kg/7kg/9kg x10


1. Było lepiej niż ostatnio. Sztanga aż tak z rąk nie leciała.
3. Czułam poślady we wszystkich seriach
4. Tak jak ostatnio, druga i trzecia seria na raty.
5. Starałam się jeszcze wyżej ręce trzymać. Ostatnia seria baardzo ciężko. Ledwo skończyłam.

+AERO: 20 minut na wioślarzu 3365m


Miska już z nowym rozkładem --> 120B/60T/150W i tak będzie i w dt i w dnt. Na bogato można by rzec


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, ibuprom max, 2x tantum verde
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, groszek, kalafior, ogórki świeże
Płyny: woda, malina, melisa, rumianek, sok z cytryny

1. placek owsiany z papryką
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, groszkiem i migdałami
3. pierś indyka z jaglaną, papryką, kalafiorem, brokułami i mozzarellą
4. limanda z pieczonymi batatami, groszkiem i ogórkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-06 22:49:05

06.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 67
DT

Trening
GPP2

1a. RDL 3x 12
35kg/37,5kg/40kg x12
30kg/35kg/37,5kg x12

1b. woodchopper 3x12 na stronę
8kg/9kg/9kg x12
7kg/8kg/8kg x12

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
9kg/10kg/10kg x15
8kg/9kg/9kg x15

2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
8kg/9kg/9kg x12
7kg/8kg/9kg x12

2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
10kg/10kg/12kg x10
8kg/9kg/10kg x10

2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
9kg/10kg/10kg x15
8kg/9kg/9kg x15

2e. Duck walk 3x 20metrów
20m/20m/20m
się trochę pospacerowało

1a. Szło bardzo dobrze - czułam pośladki, uda. Jedyne co przeszkadzało to chwyt, a dokładniej wyślizgująca się sztanga z rąk - tylko w ostatniej serii.
1b. Okej, choć dalej trzeba szlifować technikę.
2a. Pod koniec to jakieś dziwne wygibasy były. Przez chwilę traciłam równowagę, ale ostatecznie się udało i poszło do końca jak miało być
2c. Paliło pośladki
2e. O matulo, ciężko było. Niewiele brakowało, abym kilka razy wylądowałabym twarzą w podłogę

+ AERO: 20 minut na wioślarzu (chyba do niego pałam miłością nie wiedzieć czemu ) 3321m


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, 2x tantum verde
Warzywa: brokuły, pomidory, kalafior, cebula, groszek, rzeżucha
Płyny: woda, 2x malina, zielona z granatem, rumianek, sok z cytryny

1. placki owsiane z piersią indyka, brokułami i pomidorem
2. makrela z jaglaną i kalafiorem
3. wątróbka kurczaka z ryżem, fasolą, kalafiorem i cebulą na maśle
4. tuńczyk z gryczaną, groszkiem, jajem, pomidorami, rzeżuchą i oliwą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 22:30:02

07.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 68
DT


Trening
SIŁA 2

1. Przysiad przedni 8x3
25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3
22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/34kg x3
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/30kg x3/ 32,5kg x2

3. żołnierski 3 x 6-8
20kg/22,5kg x8/ 25kg x6
20kg/22,5kg x8/ 25kg x5

4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
15kg/15kg/17kg x12
15kg/15kg/17kg x12

5. wznosy na łydki 3x max
20kg x24/30kg x19/ 35kg x9
20kg x22/25kg x18/30kg x11

3. Ostatnia seria na raty, nie dałam rady zrobić ciągiem.
5. Po ledwo chodzić mogłam

Miało być jeszcze aero po treningu, ale tak się źle czułam, że musiałam odpuścić. Nudności i do tego ból głowy - myślałam, że mi czaszkę rozwali


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg, 2x ibuprom max, tantum verde
Warzywa: groszek, kapusta kiszona, brokuły, pomidory, papryka czerwona, ogórki świeże
Płyny: woda, mięta, melisa, malina, sok z cytryny

1. placki ciecierzycowo-groszkowe
2. wątróbka z jaglaną, kapustą, brokułami i brazylijskimi
3. omlet z soczewicą, ryżem i pomidorami
4. łosoś wędzony z ryżem, papryką i ogórkiem



Miska niedojedzona. Po południu wymiotowałam, miałam cały czas nudności, bóle głowy. Nawet ochoty na jedzenie nie miałam. Dopiero w nocy ból ustąpił i jako tako można było zasnąć. Temperaturę mierzyłam i stanu podgorączkowego nie miałam - wprost przeciwnie: 35.8 stopni.





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 23:01:36

08.06.2014

Cykl 4
Tydzień 10
Dzień 69
DT

Pomiary



Resztę wkleję jutro. Zasypiam na stojąco, a jutro pierwszy egzamin w tej sesji. Trzeba wcześnie wstać.

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 23:16:46