[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Sam układałem, robię to co mi dobrze "wchodzi"

Ooo tak. Tak sie najlepiej ćwiczy hehehe.

I fotka robiona po martwym ciągu, tylko dorzucać mięsa

Gacie spocone oznaką dobrego treningu ; )))

Choj z gaciami, późniejsze zakładanie mokrej, zimnej koszulki jest gorsze A trening jakoś 50-55~~ minut, tempo było.

no to chyba dobrze było. :)

To szybko. A widac ze sporo roboty bylo

Dzień treningowy dwudziesty

Barki, triceps

Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8
8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8
9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8
10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x8 / 14,5x15 / 13,5x15

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
20x20 / 20x20
20x20 / 25x20 / 27,5x20
22,5x20 / 27,5x20 / 30x20
23,5x20 / 28,5x20 / 31x20
24,5x20 / 29,5x29 / 32x20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15
4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15
5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15
5,5x15 / 5,5x15 / 5,5x15 / 5,5x15
6x15 / 6x15 / 6x15 / 6x15

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10
5,5x10 / 5,5x10 / 5,5x10 / 5,5x10
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16
18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 31x8 / 23,5x12 / 18,5x16
21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5x7 / 26x12 / 21x16

Pompki w podporze tyłem R12
CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12
2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12
5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12
7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12
10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12

Prostowanie ramion na wyciągu 3x20
17x20 / 17x20 / 17x20
15x15 / 15x15 / 15x20
17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20
12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20
12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20

FST-7 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami)
19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12


Komentarz - Myślałem, że będzie bardziej bolało.

Wyciskanie - Kur.. zrobił bym, ale o mało mi się coś z barkiem nie stało (wykręcił by się czy co to miało być...) nagle mi coś prawie przeskoczyło w tył to od razu hantle na ziemie.. próbowałem jeszcze "dorobić" te trzy ale ni chvja nie mogłem już tego zarzucić. Za to dodałem sobie jeden regresik Zrobię powtórkę ciężaru.
Podciąganie - Ok, jak najbardziej.
Unoszenie - Ok.
Opad- Ok. Dodałem sobie dwa pow.
Francuz- Mega, szkoda tylko tego jednego powtórzenia, pozwolę sobie powtórzyć ciężar za tydzień powinno pójść lajtowo.
Pompki tyłem- Bdb.
Wyciąg- Dzisiaj z znowu lekko a dodam 2,5kg to za tydzień będzie szarpanie
FST 7- Co to było poczułem się jak na normalnym treningu bicepsów.

Trening jak najbardziej udany.

Fotka po unoszeniu bokiem, więcej fotek nie wstawiam bo i tak nie ma sensu na nie patrzeć. Cienie, pompa a później na czczo zdziwienie, co się stało? Chudziutko, ale jak zacznie iść masa to na następne wakacje przynajmniej wstydu nie powinno być...



PS: Teoria zdania 71/74


Miska





Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-04 19:11:11

Gratulacje!
Teraz jazda.

No, dzięki. Jazda gdzieś za 2-3 tygodnie, jakoś mi się nie spieszy, mam jeszcze 7h do wyjeżdżenia